Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Вычисление количества калорий в день

Количество калорий, сжигаемых каждый день, напрямую связано с потерей веса, прибавлением веса или поддержанием веса.

Для человека, который теряет вес, они должны сжигать больше калорий, чем они принимают, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.

В этой статье мы рассмотрим, как кто-то может решить, сколько калорий они сжигают за день.

Что такое калория?

Закройте информацию о питании на обратной стороне этикетки с пищевыми продуктами, показывая энергию калорий, белков, углеводов, сахара и жиров.

Большинство людей думают о калориях, поскольку это связано только с едой и потерей веса. Однако калория — это единица тепловой энергии. Калория — это количество энергии, необходимое для повышения 1 грамма (г) воды на 1 ° C.

Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии вне человеческого тела. Калории для человеческого тела — это показатель того, сколько энергии должно функционировать организму.

Пища содержит калории. Различная пища имеет разные значения калорий, что означает, что каждая пища имеет различное количество потенциальной энергии.

Существует три основных типа продуктов, которые составляют всю пищу, которую люди едят: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют разное количество потенциальной энергии на г.

Разброс калорий на г для каждого вида пищи выглядит следующим образом:

  • Углеводы: 4 калории на 1 г
  • Белки: 4 калории на 1 г
  • Жиры: 9 калорий в г

Вычисление суточного ожога калорий

Расчет личности.

Способность определять, сколько калорий сжигается каждый день, имеет важное значение для любого человека, который хочет сохранить, потерять или набрать вес.

Знание того, какие факторы способствуют горению калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения цели.

Принятый метод расчета количества калорий, которые человек горит каждый день, является формулой Харриса-Бенедикта.

Первоначально разработанный в начале 20-го века, он был обновлен в 1984 году и снова в 1990 году, чтобы улучшить его точность.

Формула Харриса-Бенедикта представляет собой относительно простой процесс, при котором человек умножает свой базовый уровень метаболизма (BMR) на средний дневной уровень активности.

BMR — это количество калорий, которое человек горит просто существующим. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Чтобы рассчитать BMR, человек использует дюймы для высоты, фунтов для веса и лет для возраста в следующих формулах:

  • Для мужчин: 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x высота) — (6,76 x возраст)
  • Для женщин: 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x высота) — (4,7 x возраст)

Затем результаты расчета BMR используются для умножения на среднюю суточную активность человека. Баллы присуждаются в зависимости от того, насколько активен человек.

Очки для уровней активности:

  • 1,2 балла за человека, который мало что делает
  • 1,37 балла за немного активного человека, который делает легкие упражнения 1-3 дня в неделю
  • 1,55 баллов для умеренно активного человека, выполняющего умеренные упражнения 3-5 дней в неделю
  • 1,725 ​​баллов за очень активного человека, который упражняется 6-7 дней в неделю
  • 1,9 балла за дополнительного активного человека, который либо имеет физически сложную работу, либо имеет особенно сложную тренировку

Когда вычисляется BMR и определяются точки активности, два счета умножаются. Общее количество калорий, сжигаемых в среднем день.

Например, чтобы подсчитать, сколько калорий 37-летнего, 6-футового и 170-фунтового человека, умеренно активных ожогов, формула будет выглядеть так:

(66 + (6,2 х 170) + (12,7 х 72) — (6,76 х 37)) х 1,55 = 2,663 калории / день

Эта цифра показывает, что мужчина этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калории и поддерживать свой текущий вес. Он мог увеличить или уменьшить вес, потребляя больше или меньше этой суммы в течение нескольких дней.

Для тех, кто не хочет самостоятельно выполнять вычисления, существует ряд калькуляторов калорий, доступных в Интернете. Большинство используют аналогичную формулу для выработки сжигаемых калорий.

Врач или диетолог должны также помочь людям решить, сколько калорий они сжигают каждый день.

Факторы, влияющие на ожог калорий

Многие факторы влияют на количество калорий, которые человек горит каждый день. Некоторые из факторов, влияющих на ежедневный ожог калорий, не находятся под контролем человека, а другие могут быть изменены.

Эти факторы включают:

  • Возраст: чем старше человек, тем меньше калорий сожжено в день.
  • Пол: мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
  • Количество ежедневных занятий: те, кто больше двигаются, сжигают больше калорий.
  • Состав тела: те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
  • Размер тела: большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди, даже в состоянии покоя.
  • Термогенез: это количество энергии, которую организм использует для разрушения пищи.
  • Беременность: беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные женщины.
  • Кормление грудью: женщины, которые кормят грудью, также сжигают лишние калории.

Калории, сжигаемые в результате физических упражнений или действий

Женщина пылесосит ее дом.

Количество калорий для физических упражнений и занятий зависит от человека. Возраст, пол, тип тела и размер влияют на количество калорий, которые человек будет гореть, делая физическую активность.

В общем, более интенсивная или напряженная деятельность будет сжигать больше калорий, чем более легкое упражнение.

Следующие подсчеты калорий основаны на 155-фунтовом человеке, выполняющем следующие упражнения или действия в течение 30 минут:

  • аэробика: 211
  • стационарный велосипед (легкое усилие): 176
  • стационарный велосипед (умеренное усилие): 247
  • пыль: 70
  • садоводство: 176
  • продуктовый магазин: 106
  • походы: 211
  • Уборка дома: 106
  • бег трусцой: 247
  • пробег 12 минут: 282
  • пробег 10 минут: 352
  • 7,5-мильной мили: 428
  • прачечная, включая складную одежду: 70
  • косить газон (без верховых косилок): 141
  • игра с детьми на детской площадке: 141
  • приготовление пищи: 70
  • сгребание: 141
  • согревающий снег: 211
  • теннис (синглы): 282
  • пылесос: 70
  • оживленная ходьба: 141
  • ходьба при нажатии коляски: 70
  • тяжелая атлетика: 106
  • йога: 141

Любой, кто хочет выяснить, сколько калорий они сжигают, может ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты.

Советы по снижению веса

Люди, которые хотят похудеть, должны попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:

  • двигать больше
  • едят диету с более низким содержанием калорий, полную здоровых фруктов, овощей и бедных белков
  • достаточно уснуть
  • пить больше воды

Потеря веса может быть очень сложной задачей. Понимание того, сколько калорий организм горит в день, и что делать, чтобы увеличить ежедневный ожог калорий, является ключом к успеху.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: