Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Все, что вам нужно знать о первичной диете

Изначальная диета — это образ жизни, основанный на еде продуктов, которые бы съели примитивные люди. В нем подчеркивается, что люди едят сырые, минимально обработанные пищевые продукты, такие как фрукты, овощи, некоторые масла и молочные продукты.

Готовое мясо разрешено, но все остальные продукты должны быть как можно ближе к натуральному. Например, молоко должно потребляться в сыром, непастеризованном состоянии.

Быстрые факты о первичной диете:

  • Принцип заключается в том, что употребление в пищу нулевых обработанных продуктов уменьшит количество сахара, потребляемого человеком.
  • Диета исключает сельскохозяйственные продукты, такие как зерно и более современные обработанные пищевые продукты.
  • Изначальная диета является относительно новой диетой и еще недостаточно тщательно изучена.

Что задумалось?

Изначальная диета

Зерна, такие как пшеница и кукуруза, были введены в последующие сельскохозяйственные разработки.

Поскольку ранние люди не имели прямого доступа к этим продуктам, первичная диета отвергает их потребление.

Также следует избегать обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, хлебобулочные изделия и другие, поскольку эти типы продуктов питания в настоящее время не существуют.

Согласно его книге, Марк Сиссон разработал план следующих лет, будучи конкурентоспособным спортсменом.

Он искал способ сохранить здоровье и форму, как только он больше не мог совершать долгие часы в тренажерном зале.

В заключение он пришел к выводу, что современные люди потребляют слишком много обработанных продуктов и недостаточно сырых продуктов. Было показано, что сахар имеет резкие долгосрочные и краткосрочные последствия при потреблении в больших количествах.

Вместо этого фокус первичной диеты заключается в сырых овощах и фруктах, а также жирах и белках из мяса и молочных продуктов. Сиссон считает, что эти продукты обеспечивают все питательные вещества, которые человек должен жить здоровой жизнью, и гораздо ближе к тому, как бы выжили люди в раннем возрасте.

Что могут есть люди на первичной диете?

В Приматовой диете есть множество продуктов. Некоторые из рекомендуемых продуктов включают:

  • семена
  • орешки
  • любые фрукты
  • любое разнообразие овощей
  • мед и настоящий сироп клена
  • мясо
  • сырые молочные продукты, такие как молоко
  • рыба
  • крахмалистые овощи
  • дикий рис и лебеда

Любая потребляемая пища должна быть наилучшего качества — это означает, что это органическое и свежее. Любая пища, которая может быть безопасно потребляемой сырой, должна быть съедена сырой, чтобы получить максимальную питательную ценность из пищи.

Продукты, которых следует избегать

Сахарные пончики Первобытная диета

Люди, следующие за первичной диетой, не должны есть пищу, которая была недоступна ранним людям. В общем, избегайте любых продуктов, которые не поступают непосредственно от естественно растущего растения или животного.

Пища, которую должен избегать человек, следуя первичной диете, включает:

  • сахара
  • арахис
  • переработанные масла, такие как растительное масло
  • алкоголь
  • соя
  • любое зерно
  • обработанные пищевые продукты, такие как печенье или крекеры

Люди, пытающиеся придерживаться первичной диеты, могут легче приготовить и подготовить все свои продукты сами. Расфасованные продукты часто содержат дополнительные ингредиенты, такие как консерванты, которые не допускаются.

Это здорово?

Потеря веса и растущее желание быть здоровыми побуждают людей изучать различные варианты питания. Изначальная диета может быть более здоровой альтернативой диетам, богатым обработанными пищевыми продуктами и не имеющим свежих фруктов и овощей.

Пища, разрешенная на Основную диету, может предложить разнообразные питательные вещества, необходимые организму, пока человек правильно сбалансирует потребление пищи.

Однако, если человек уделяет больше внимания потреблению мяса и ест мало овощей, они могут пропустить несколько важных питательных веществ, особенно клетчатки. И наоборот, употребление большего количества овощей и фруктов без мяса может привести к другим дефицитам питания.

В конечном счете, насколько здоровой является первичная диета, зависит от того, насколько хорошо человек следует рекомендациям и интерпретирует их. Для оптимального здоровья человек должен проконсультироваться с опытным врачом или диетологом перед началом первичной диеты.

Каковы преимущества и преимущества?

Основным преимуществом первичной диеты является удаление нездоровых обработанных пищевых продуктов и уменьшенное количество сахаров и добавок. Несмотря на ограничения на эти продукты, первичная диета стимулирует пищу с высокой питательной ценностью.

Люди, которые могут найти дополнительные преимущества, включают:

  • люди с диабетом, которым следует избегать или ограничивать простое потребление сахара
  • люди с пищевой аллергией
  • люди с пищевыми состояниями, такими как целиакия
  • любой, кто ищет более сбалансированную диету
  • люди, борющиеся с потерей веса

Что говорит наука?

мальчик весит весы

Диета Палео, которая является подобной диетой, получила много критики со стороны экспертов по питанию из-за преувеличенных претензий со стороны сторонников и ограниченного объема исследований.

Несмотря на то, что существует ограниченное исследование первичной диеты, определенная наука предполагает, что обе эти диеты предлагают много потенциальных преимуществ, в том числе:

  • потеря веса
  • уменьшенный размер талии
  • повышенное кровяное давление
  • чувство полной после еды
  • улучшенные липидные профили

Исследование, проведенное в отношении преимуществ аналогичной диеты Палео при диабете типа 2 и сердечно-сосудистых заболеваниях, также показало, что люди с этим типом диеты улучшили гликемический контроль и снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми с диабетом типа 2, которые следовали другие диеты.

Другое исследование показало, что люди с диабетом типа 2, которые следовали за палеолитической диетой в течение 12 недель, улучшили когнитивную функцию, в том числе меньше риск развития деменции.

Тем не менее, наука по-прежнему не убеждена в том, что любой из этих диет является наилучшим вариантом для всех людей.

Самое главное, нужно больше исследований, чтобы полностью определить полное влияние диеты на жизнь человека. Одно исследование показало, что женщины в постклимактерическом периоде становятся дефицитными по йоду после двухлетней диеты Палео.Йод-дефицит связан с развитием зоба и гипотиреозом.

В целом, однако, первичная диета действительно показывает некоторый потенциал для того, чтобы быть хорошей альтернативой современным диетам, которые, как правило, содержат много обработанных пищевых продуктов.

Разница между первичной диетой и диетой Палео?

Как и первичная диета, диета Палео основана на еде, которую ели бы древние люди. Диета Палео очень похожа на основную диету, за исключением нескольких фундаментальных различий. Некоторые из отличий:

  • Диета Палео препятствует потреблению всех молочных продуктов.
  • Диета Палео обескураживает пасленовые овощи.
  • Палео диета препятствует потреблению кофе.

навынос

Перед началом любой новой диеты важно обсудить изменения с медицинским работником. Изначальная диета может предложить отличную, здоровую альтернативу современной диете, которая зависит от многих неестественных, обработанных продуктов. При правильном следовании человек может получать различные питательные вещества, улучшать здоровье и потенциально терять вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: