Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Все, что вам нужно знать о параличе сна

Паралич сна — это чувство неспособности двигаться, либо в начале сна, либо после пробуждения.

Чувства и осознание индивида неповреждены, но они могут чувствовать, как будто на них на них наложено давление, или как будто они задыхаются.

Это может сопровождаться галлюцинациями и сильным страхом.

Паралич сна не опасен для жизни, но может вызвать беспокойство. Это может произойти наряду с другими нарушениями сна, такими как нарколепсия.

Он часто начинается в подростковом возрасте, и он может стать частым в течение 20-х и 30-х годов. Это не серьезный риск.

Быстрые факты о параличе сна

Вот некоторые ключевые моменты о параличе сна. Более подробная информация и вспомогательная информация приведены в основной статье.

  • Паралич сна, скорее всего, произойдет в подростковом возрасте.
  • Эпизоды продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут.
  • Напряжение, реактивное отставание, лишение сна и паническое расстройство могут спровоцировать его.
  • Невозможность двигаться или говорить является важной особенностью, и могут быть галлюцинации.
  • Это не является физически вредным, и его можно предотвратить.

Что такое паралич сна?

[Паралич сна]

Паралич сна — парасомния или нежелательное событие, связанное со сном.

Это происходит сразу после засыпания или пробуждения утром, в промежутке между пробуждением и сном.

Эпизоды часто сопровождаются гипнагогическими переживаниями, которые являются зрительными, слуховыми и сенсорными галлюцинациями.

Они происходят во время перехода между сном и бодрствованием, и они последовательно попадают в одну из трех категорий:

  • Нарушитель: раздаются звуки открытия дверных ручек, шагающие шаги, теневой человек или ощущение угрожающего присутствия в комнате.
  • Incubus: Чувства давления на сундук, затрудненное дыхание с чувством одурманивания, удушение или сексуальное насилие со стороны злонамеренного существа. Человек полагает, что они вот-вот умрут.
  • Вестибулярный мотор: ощущение вращающегося, падающего, плавающего, летающего, зависающего над телом или другого типа вне тела.

Опыт паралича сна документирован на протяжении веков. Люди из разных культур имеют сходный опыт.

Паралич сна короткий, а не угрожающий жизни, но человек может помнить его как преследующий и ужасающий.

причины

Во время сна тело расслабляется, а свободные мышцы не двигаются. Это мешает людям ранить себя из-за того, что они выполняют свои мечты. Паралич сна включает нарушение или фрагментацию цикла сна с быстрым движением глаз (REM).

[Сон паралич стресс]

Тело чередуется между быстрым движением глаз (REM) и быстрым движением глаз (NREM).

Один цикл REM-NREM длится около 90 минут, и большая часть времени, проведенного спящим, находится в NREM. Во время NREM тело расслабляется. Во время REM глаза двигаются быстро, но тело расслаблено. Мечты происходят в это время.

При параличе сна переход тела к или из сна REM не синхронизируется с мозгом. Сознание человека бодрствует, но их тело остается в состоянии парализованного сна.

Области мозга, которые обнаруживают угрозы, находятся в повышенном состоянии и чрезмерно чувствительны.

Факторы, связанные с параличом сна, включают:

  • нарколепсии
  • нерегулярные режимы сна, связанные, например, с реактивной задержкой или сменной работой
  • спать на спине
  • семейная история паралича сна

Паралич сна может быть симптомом медицинских проблем, таких как клиническая депрессия, мигрень, обструктивное апноэ во сне, гипертония и тревожные расстройства.

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы включают:

  • невозможность перемещать тело при засыпании или в бодрствовании, длятся в течение секунд или нескольких минут
  • сознательно бодрствовать
  • будучи не в состоянии говорить во время эпизода
  • с галлюцинациями и ощущениями, которые вызывают страх
  • чувство давления на сундук
  • с трудом дышать
  • ощущение, будто приближается смерть
  • потение
  • с головными болями, мышечными болями и паранойей

Ежедневные не угрожающие звуки, ощущения и другие стимулы, которые обычно игнорируют мозг, становятся непропорционально значимыми.

диагностика

[Сон паралич упражнения]

Паралич сна обычно не считается медицинским диагнозом, но если симптомы вызывают беспокойство, может быть хорошей идеей обратиться к врачу.

Медицинское внимание может помочь, когда:

  • паралич сна происходит регулярно
  • есть беспокойство о том, чтобы спать или трудно засыпать
  • человек внезапно засыпает или чувствует себя необычно сонным в течение дня

Внезапно засыпая в течение дня, это может быть признаком нарколепсии, редким расстройством головного мозга, которое заставляет человека заснуть или потерять контроль над мышцами в неожиданные или ненадлежащие времена.

Если стресс или беспокойство присутствуют, их устранение может помочь облегчить симптомы.

Советы по улучшению сна

Специального лечения паралича сна нет, но управление стрессом, поддержание регулярного сна и соблюдение хороших привычек сна могут снизить вероятность паралича сна.

Стратегии улучшения гигиены сна включают:

  • соблюдая время сна и время пробуждения, даже в праздничные дни и выходные
  • обеспечивая комфортную среду для сна, подходящие постельные принадлежности и пижамы и чистую, темную и прохладную спальню
  • уменьшая освещенность вечером и используя ночные огни для вечерних выходов в ночное время
  • получение хорошего дневного света во время бодрствования
  • не работает или учится в спальне
  • избегая дремоты после 3:00 вечера. и более 90 минут
  • не едят тяжелый ужин или едят в течение 2 часов с постели
  • не спать с огнями или телевизором на
  • воздержание от вечерних алкогольных или кофеиновых продуктов
  • ежедневно, но не в течение 2 часов перед сном
  • включая успокаивающую деятельность в ритуале сна, например, чтение или прослушивание расслабляющей музыки
  • оставляя телефоны и другие устройства вне спальни
  • положить электронику в сторону, по крайней мере, 1 час перед сном

Следующие дополнительные меры могут помочь:

  • управление любой депрессией или тревожным расстройством
  • снижение потребления стимуляторов
  • практикуя медитацию или регулярную молитву
  • не спать на спине

Понимание физиологии сна и механизм паралича сна — важный шаг к его преодолению.

Постоянный стресс и нарушение цикла сна могут иметь серьезные последствия для здоровья. Здоровые привычки сна не просто необходимы для управления параличом сна, а для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: