Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Восемь фруктов с низким содержанием сахара

Все фрукты содержат сахар, хотя некоторые сорта имеют более высокое содержание, чем другие. Люди, которые хотят контролировать потребление сахара, часто отказываются или уменьшают потребление газированных напитков, шоколада или конфет, но не могут думать о фруктах.

Конечно, фрукты — это здоровый способ ухаживать за сладким зубом и добавлять питательные вещества в рацион, но некоторые фрукты, такие как бананы и манго, имеют большее количество сахара, чем многие другие.

В этой статье мы рассмотрим лучшие фрукты с низким содержанием сахара для тех, кто хочет уменьшить ежедневное потребление сахара без ущерба для вкуса и питания.

Восемь фруктов с низким содержанием сахара

Плоды с низким содержанием сахара могут по-прежнему обеспечивать клетчатку, витамины и минералы, необходимые человеку.

Плоды с низким содержанием сахара включают:

1. Клубника

Клубника, как и многие другие ягоды, часто высока в клетчатке и содержит очень мало сахара.

Есть только около 8 граммов (г) сахара в восьми клубниках среднего размера. Они также являются хорошим источником витамина С.

2. Персики

Хотя на вкус сладкий, персик среднего размера содержит только около 13 г сахара.

3. Ежевика

ежевика и клубника

Как ягоды клубники, эти ягоды также содержат от 4 до 5 г сахара, 5,3 г волокна и 1,39 г белка на 100 г.

Они также являются хорошим источником антиоксидантов.

Интересно отметить, что черника содержит примерно вдвое больше сахара, чем ежевики.

4. Лимоны и липы

Немногие люди забирали лимон или лайм, чтобы поесть в качестве закуски. Однако, не более 2 г сахара на фрукты и высокий уровень витамина С, это отличное дополнение к рациону человека.

Люди могут сжать лимон или липу в сверкающую воду, чтобы заменить другие сахаристые газированные напитки, или даже сжать лимонный сок по салату вместо использования салата.

5. Honeydew дыня

Популярная летняя закуска, кусочек дыни из медузы содержит около 11 граммов усваиваемого сахара.

Дыня Honeydew также содержит калий, витамин С и железо.

6. Апельсины

Апельсин среднего размера содержит около 14 г усвояемого сахара и также является отличным источником витамина С.

Апельсиновый сок и все другие фруктовые соки, купленные в супермаркете, могут содержать добавленные сахара. Если человек хочет ограничить потребление сахара, обычно лучше есть сам плод, а не пить его сок.

7. Грейпфрут

Этот фруктовый сахар с низким содержанием сахара является любимым завтраком.

Половина среднего грейпфрута содержит около 11 г сахара. Если человек считает грейпфрут слишком острым, они могут захотеть запотеть небольшое количество меда или посыпать Стевию сверху.

8. Авокадо

Авокадо почти без сахара. Они также являются хорошим источником здоровых жиров и клетчатки.

Вкладывание фруктов с низким содержанием сахара в ваш рацион

салат с авокадо и помидорами

Независимо от содержания сахара, фрукты должны быть частью сбалансированного и здорового плана диеты.

Преимущества увеличения ежедневного потребления фруктов человека включают:

  • потеря веса или поддержание здорового веса
  • получение необходимых витаминов, минералов и волокон
  • снижение риска развития рака и других заболеваний

На самом деле, Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы каждый день потреблял около 2 ½ чашек фруктов и овощей.

Человек может включать фрукты с низким содержанием сахара в свой рацион в каждом приеме пищи:

Завтрак

Люди, которые обычно едят зерновые, должны обязательно выбирать зерновые без добавления сахара. Попробуйте добавить нарезанные ягоды или персик сверху. Альтернативно, употребление нескольких ягод с простым обезжиренным йогуртом также является здоровым вариантом.

Вместо того, чтобы пить фруктовый сок, который имеет высокое содержание сахара, выдавливание сока половины лимона или извести в игристую воду может быть освежающей альтернативой.

Обед и ужин

Даже вкусный салат может включать в себя элементы с низким содержанием сахара. Попробуйте использовать лимонный или лаймовый сок в качестве повязки или нарезать авокадо сверху. Оранжевые ломтики и ягоды также делают большие салатные начинки.

Целые фрукты — отличная альтернатива обрабатываемым десертам. Плоды с низким содержанием сахара можно съесть с помощью простого йогурта или сделать в салат из фруктов, добавив небольшое количество меда, если потребуется.

Закуски

Плоды с низким содержанием сахара могут стать отличной альтернативой. Человек может легко перекусить на фруктах путем предварительной резки больших фруктов, таких как дыни, в кусочки размером с укусом и хранения их в холодильнике.

навынос

Большинство людей могут добавить больше фруктов в свой рацион, даже если они хотят уменьшить потребление сахара. Человек может сделать выбор здоровых фруктов проще:

  • чтобы съесть по крайней мере 2 ½ чашки фруктов или овощей каждый день
  • приготовление фруктов с низким содержанием сахара в качестве закуски заранее, чтобы избежать захвата обработанных альтернатив
  • едят целые фрукты, а не пьют фруктовый сок

Люди с диабетом могут пожелать поговорить с врачом или зарегистрированным диетологом о количестве фруктов, которые они должны есть.

Все фрукты содержат сахар, но они также содержат здоровые питательные вещества, клетчатку и минералы, которые делают их намного лучшей альтернативой закускам, которые содержат обработанные сахара.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: