Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Упражнения для ущемленного нерва в бедро

Защемленный нерв в бедре может быть очень болезненным. Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь облегчить боль.

В этой статье мы рассмотрим, как определить защемленный нерв, какие домашние средства могут помочь, и упражнения для этого состояния.

Что такое защемленный нерв?

Защемленный нерв в бедре

Нервы передают болевые сигналы. Это означает, что когда что-то идет не так с нервом, симптомы могут быть очень неудобными.

Общей проблемой является то, что нерв сжимается или зажимается соседними сухожилиями, связями или костью.

Когда возникает ущемленный нерв, нервные сигналы усугубляются, усиливаются или прерываются давлением, раздражением или трением. Это известно с медицинской точки зрения как радикулопатия.

В бедрах ущемленный нерв может вызвать:

  • острая, жгучая или жгучая боль в бедре, бедрах или паху
  • тупая боль в бедрах и ягодицах
  • покалывание, ощущение «штифтов и игл» или онемение в области тазобедренного сустава или ноги
  • слабость или потеря движения в пораженном бедре и ноге

Как правило, боль или онемение будут ухудшаться, когда человек движется. Нерв становится еще более раздраженным и усугубляется структурой, которая его зажимает.

причины

Защемленный нерв может быть вызван небольшим инцидентом, например, сном в неправильном положении или серьезным событием, таким как несчастный случай.

Некоторые из наиболее распространенных причин ущемленного нерва в области тазобедренного сустава включают:

  • повторяющееся напряжение на бедрах, спине и близлежащих суставах, таких как ходьба, стояние или сидение в определенном положении в течение длительного времени
  • падения, автомобильные аварии или спортивные травмы, которые могут вывести мышцы и суставы из положения
  • спать в положении, которое ставит нагрузку на бедра и назад
  • слишком плотные сгибатели, которые могут быть вызваны тренировкой без растягивания до и после активности

Домашние средства

Незначительные ущемленные нервы обычно можно лечить дома.

Полезные домашние средства для ущемленного нерва в области тазобедренного сустава включают:

  • Отдых. Избегать любых действий, которые делают боль хуже, может уменьшить раздражение и стресс на нерве, позволяя ему заживать.
  • Противовоспалительные. Они могут уменьшить припухлость, которая может снять напряжение нерва. Обычные марки включают ибупрофен и напроксен.
  • Тепловые подушки и холодные прокладки. Перейдите между ними или используйте тот, который приносит наибольшее облегчение.
  • Нежные участки. Это может уменьшить давление на мышцы или сухожилия, которые могут быть слишком тугими.

Отрезки

Определенные участки могут быть очень полезны для человека с ущемленным нервом в бедро. Растяжение следующих областей мышц может быть полезным:

Piriformis stretch

Piriformis stretch

Пироформ — это мышца в области ягодиц. Когда он слишком плотный, он может усугубить защемленный нерв и усугубить боль в бедре.

Эта мышца напрягается, когда человек слишком долго сидит. Это может также стать чрезмерно напряженным, если человек не может растянуться до и после напряженных упражнений, таких как бег.

Человек может использовать эти три упражнения, чтобы растянуть piriformis:

Piriformis stretch

  1. Ложитесь на ровную поверхность.
  2. Зажмите колено пораженной ноги обеими руками.
  3. Медленно потяните колено вверх к голове.
  4. Человек может углубить растяжение, держа лодыжку и осторожно потянув ногу к противоположному бедеру.
  5. Удерживайте 10 секунд.
  6. Повторите 3 раза обеими ногами.

Мост

  1. Ложитесь на ровную поверхность, например, ковровое покрытие.
  2. Поместите ноги на землю, ширину плеч. Согните колени около 45 градусов.
  3. Положите руки прямо в сторону, плоские на полу.
  4. Нарисуйте в животике и сожмите ягодицы.
  5. Медленно проталкивайте каблуки и поднимайте ягодицы и опускайте заднюю часть от пола, оставляя голову и плечи на полу. Со временем спина будет полностью с пола, а колени, бедра и плечи образуют прямую линию.
  6. Держите эту позу в течение 10-30 секунд и медленно опустите спину и ягодицы.
  7. Отдохните в течение 15 секунд и повторите.

Полки для пола

  1. Ложитесь на пол, лицом вверх.
  2. Согните колени, положив ноги на пол.
  3. Аккуратно нарисуйте пупок в направлении позвоночника, подтянув мышцы живота. Дышите медленно и мягко, удерживая живот.
  4. Не перемещая живот или позвоночник, медленно выдвиньте одну ногу прямо, пока она не станет ровной на полу.
  5. Держите ногу ровно до 15 секунд и медленно выдвиньте ее обратно в изогнутое положение.
  6. Повторите это с другой ногой.

Вытяжки

Ягодицы или ягодичные мышцы — это мышцы в области ягодиц. Они тесно связаны со многими причинами боли в бедре. Любое напряжение в этих мышцах может также усугубить боль в пояснице.

Для растягивания ягодиц используйте следующие упражнения:

Сидеть и крутить

  1. Сядьте на пол с ногами прямо перед собой.
  2. Согните правое колено и переместите правую ногу по левому колену.
  3. Передвиньте правую пятку ближе к левой ягодице, удерживая правую ногу на полу. Потяните правую руку за спину и позвольте пальцам коснуться пола за спиной.
  4. Положите левую руку на правое колено. Медленно и осторожно потяните правое колено влево, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц и бедер.
  5. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Медленно отпустите и повторите с другой стороны.

Лежащий кроссовер

  1. Ложитесь на пол, лицом вверх, с ногами прямо.
  2. Поднимите левую ногу и бедро, пересекая ее справа. Держите плечи и спину на полу.
  3. Продолжайте растягиваться до тех пор, пока в ягодицах и бедрах не почувствуете натяжение.
  4. Удерживайте в течение 30 секунд и медленно отпустите. Повторите с другой стороны.

Полное растяжение тела

Поскольку все мышцы тела работают вместе, хорошая гибкость во всех группах мышц может помочь избежать ущемленного нерва и боли в мышцах.

Попробуйте эти расслабляющие и бодрящие движения, чтобы растянуть различные мышцы тела:

Классический изгиб и растяжка

  1. Встаньте прямо с разной шириной ног. Колени должны быть слегка согнуты, а не заперты.
  2. Выдохните и медленно наклонитесь вперед по бедрам. Осторожно опустите голову в сторону пола и сосредоточьтесь на расслаблении верхней части тела.
  3. Возьмитесь за нижние ноги руками.
  4. Держитесь в течение 30 секунд, глубоко дыша, и медленно поднимайтесь, чтобы снова стоять.
  5. Повторение.

Сфинкс

Сфинкс йога. может помочь с ущемленным нервом в бедре

Эта поза йоги помогает растянуть поясницу и укрепляет брюшную полость, оба из которых связаны с бедрами.

  1. Ложитесь лицом вниз на пол с прямыми ножками. Засуньте локти под плечи и положите предплечья на пол.
  2. Поднимите сундук с пола и нажмите бедра и бедра вниз в пол. Продолжайте поднимать сундук, пока в нижней части спинки не почувствуете натяжение. Сосредоточьтесь на расслаблении плеч и растяжении позвоночника.
  3. Идите только достаточно далеко, чтобы почувствовать растяжку, и остановитесь, если это болезненно.

Как и в любой части, некоторые из них лучше подходят для определенных типов тела и уровней пригодности. Лучший способ принять программу полного растяжения — с помощью сертифицированного личного тренера, врача спортивной медицины или физиотерапевта.

Когда нужно обратиться к врачу

Любой, кто испытывает боль в области тазобедренного сустава, которая длится более нескольких дней и не улучшается с помощью отдыха и безрецептурных болевых лекарств, следует проконсультироваться с врачом.

Серьезно защемленные нервы могут привести к образованию рубцов в пораженной области или постоянному повреждению нервов, если их не лечить. Кроме того, следует исключить другие медицинские причины боли.

В более тяжелых случаях врач может рекомендовать специальные методы лечения защемленного нерва. Они включают:

  • физиотерапия
  • инъекции стероидов, назначаемые непосредственно на месте защемленного нерва
  • пероральные стероидные лекарства

прогноз

Защемленный нерв в бедре редко бывает серьезным, но болезненные симптомы могут мешать повседневной жизни.

Домашние средства и упражнения обычно могут решить проблему, но лучше всего обратиться к врачу, если симптомы сохраняются в течение нескольких дней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: