Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Топ-10 продуктов для здоровых глаз

Люди часто считают, что провал зрения является неизбежным результатом старения или напряжения глаз. По правде говоря, здоровый образ жизни может значительно снизить риск проблем со здоровьем глаз.

Исследование, связанное с возрастом (AREDS), опубликованное в 2001 году, показало, что некоторые питательные вещества — цинк, медь, витамин С, витамин Е и бета-каротин — могут снизить риск снижения здоровья глаз на 25 процентов.

Это исследование было обновлено в 2013 году для тестирования различных версий исходной формулы. К вариациям относятся омега-3 жирные кислоты, зеаксантин, лютеин и бета-каротин; исследование показало, что некоторые комбинации могут работать лучше других.

Дальнейшие исследования согласны с тем, что жирные кислоты омега-3 (включая DHA), медь, лютеин и зеаксантин жизненно важны для здоровья глаз.

В этой статье мы рассмотрим доказательства 10 продуктов, богатых питательными веществами, для улучшения здоровья глаз. Мы также обсудим другие советы по здоровым глазам и предупреждающим знакам для здоровья глаз.

Десять лучших продуктов для здоровья глаз

Такие организации, как Американская оптометрическая ассоциация (AOA) и Американская академия офтальмологии (AAO), продолжают рекомендовать питательные вещества для здоровья глаз на основе отчетов AREDS.

Отчеты AREDS поддерживают следующие 10 богатых питательными веществами продуктов:

1. Рыба

крупный план женщин карие глаза

Многие рыбы являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот.

Масляная рыба — это рыба, в которой содержится масло в кишечнике и ткани тела, поэтому их употребление дает более высокий уровень содержания омега-3-рыбий жир. Рыба, которая содержит наиболее полезные уровни омега-3, включает:

  • тунец
  • лосось
  • форель
  • скумбрия
  • сардины
  • анчоусы
  • сельдь

В некоторых исследованиях было обнаружено, что рыбий жир может отменить сухой глаз, в том числе сухой глаз, вызванный слишком большим количеством времени на компьютере.

2. Орехи и бобовые

Орехи также богаты омега-3 жирными кислотами. Орехи также содержат высокий уровень витамина Е, который может защитить глаз от возрастных повреждений.

Орехи и бобовые, которые хороши для здоровья глаз, включают:

  • грецкие орехи
  • бразильский орех
  • кешью
  • арахис
  • чечевица

3. Семена

Как орехи и бобовые, семена высоки в омега-3 и являются богатым источником витамина Е.

Семена с высоким содержанием омега-3 включают:

  • Семена чиа
  • льняное семя
  • семена конопли

4. Цитрусовые

Цитрусовые богаты витаминами C. Так же, как витамин Е, витамин С является антиоксидантом, рекомендованным АОА для борьбы с возрастом, поражающим глаз.

Богатые витамином C цитрусовые включают:

  • лимоны
  • апельсины
  • грейпфруты

5. Лиственные зеленые овощи

Листовые зеленые овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также являются хорошим источником благоприятного для глаз витамина С.

Известные листовые зелени включают:

  • шпинат
  • листовая капуста
  • коллард

6. Морковь

Морковь богата как витамином А, так и бета-каротином. Бета-каротин придает моркови свой оранжевый цвет.

Витамин А играет важную роль в зрении. Он является компонентом белка, называемого родопсином, который помогает сетчатке поглощать свет.

Исследование роли бета-каротина в зрении является смешанным, хотя организму необходимо это питательное вещество, чтобы сделать витамин А.

7. Сладкий картофель

Как морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксидантного витамина Е.

8. Говядина

Говядина богата цинком, что связано с улучшением долгосрочного здоровья глаз. Цинк может помочь замедлить возрастную потерю зрения и дегенерацию желтого пятна.

Сам глаз содержит высокие уровни цинка, особенно в сетчатке, и сосудистую ткань, окружающую сетчатку.

Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержат цинк, но на более низких уровнях, чем говядина.

9. Яйца

Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, что может снизить риск потери зрения на возраст. Яйца также являются хорошими источниками витаминов С и Е и цинка.

10. Вода

Неудивительно, что жизненно важная для жизни жизненно важна для здоровья глаз.

Питье много воды может предотвратить обезвоживание, что может уменьшить симптомы сухих глаз.

Рекомендуемый ежедневный прием

Текущие ежедневные рекомендации для здоровых питательных веществ для глаз, предложенные ААО для замедления прогрессирования заболевания глаз, заключаются в следующем:

  • 500 мг (мг) витамина С
  • 400 международных единиц витамина Е
  • 10 мг лютеина
  • 2 мг зеаксантина
  • 80 мг оксида цинка
  • 2 мг оксида меди

Другие советы по здоровью глаз

молодая женщина, надевающая контактную линзу

Согласно AAO, следующие стратегии могут помочь обеспечить здоровые глаза:

  • носить солнцезащитные очки снаружи, поскольку чрезмерное воздействие на солнце может вызвать катаракту
  • прекращение курения
  • получение регулярных глазных экзаменов, особенно если есть семейная история болезни глаз
  • защита глазных глаз при работе с возможными раздражителями глаз или опасными химическими веществами
  • мытье рук перед применением контактов
  • ношение контактов только в течение периода, рекомендованного врачом или изготовителем
  • защищая глаза от компьютерного напряжения глаз, глядя каждые 20 минут на что-то 20 футов в течение 20 секунд

Диабет является основной причиной слепоты. Люди с диабетом должны тщательно контролировать уровень сахара в крови, принимать лекарства точно так, как это предписано их врачом, и управлять потреблением углеводов, уделяя особое внимание потреблению продуктов с низким содержанием гликемического индекса (ГИ).

Раннее лечение проблем со здоровьем глаз может помешать им ухудшиться. Поэтому люди, которые замечают изменения в своем видении, должны планировать всесторонний осмотр глаз с помощью окулиста или офтальмолога.

Предупреждающие знаки для здоровья глаз

Возможные симптомы, которые могут возникнуть у человека, могут включать:

  • частые изменения визуальной ясности
  • видя искаженные изображения
  • видя плавающие или вспыхивающие в поле зрения
  • уменьшенное периферическое зрение

Резюме

улыбающийся человек, делающий покупки для фруктов

Питание разнообразной диеты, которая включает в себя множество фруктов, овощей и бедных белков, достаточна для того, чтобы большинство людей получали правильные питательные вещества для здоровья глаз.

Люди, которые не могут получить эти питательные вещества из своего рациона, должны обратиться к врачу о глазных добавках.

Люди с проблемами зрения или с очень ограничительными диетами должны поговорить с поставщиком медицинских услуг о правильном питании.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: