Неконтролируемый плач может расстраивать, неудобно, смущать и изнурять. Понимание того, что вызывает плач, и научиться контролировать его, часто является огромным облегчением.
Иногда у людей появляется желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть некоторые способы контролировать и предотвращать это.
Важно помнить, что плач может быть признаком более глубокой проблемы, и, если кто-либо подозревает, что это так, они должны посетить своего врача.
Быстрые факты о плаке:
- Некоторые люди почти не плачут даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят даже небольшие вещи, которые могут их отбросить.
- Специального лечения от плача нет.
- Плач — это нормальный ответ на широкий спектр эмоционально заряженных стимулов.
- Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
- Другие методы управления и трюки могут помочь контролировать плач.
Виды плача
Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет другую цель.
Базальные слезы
Базальные слезы удостоверяются, что глаза не высыхают и всегда присутствуют в глазах. Люди ежедневно производят от 5 до 10 унций базальных слез.
Рефлексные слезы
Рефлексные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаз или раздражаются, нервы в роговице посылают сообщение в мозг и появляются слезы рефлекса.
Эмоциональные слезы
Эмоциональные слезы. Когда человек чувствует себя эмоционально, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, а гормон запускается, образуя слезы эмоционального типа.
Из чего сделаны слезы?
Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Тем не менее, их содержание будет зависеть от того, что это за слезы. Базальные слезы, например, составляют 98 процентов воды, где эмоциональные слезы содержат несколько разных химических веществ, белков и гормонов.
Сколько плача слишком много?
Нет никакого правила о том, сколько плача слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек чувствует себя лично, и зависят ли приступы плача от повседневной деятельности, отношений и других аспектов повседневной жизни.
Плач в норме, как и многие из причин плача. Некоторые общие причины, по которым человек может плакать, это:
- разочарование
- страх
- получение плохих новостей
- скучать по кому-нибудь
- сопереживание
- печальные воспоминания
- гнев
- шок
- ощущение перегруженности
- распад отношений
- счастье
Советы по контролю плача
Психические подходы
1. Уходите
Уходя от ситуации, это может быть полезным способом прекратить работу и разрываться. Быть слишком сердитым, расстроенным или расстроенным может вызвать плач, поэтому удаление себя и возвращение, когда спокойнее может помочь человеку восстановить контроль.
2. Использовать слова
Неправильное общение может привести к гневу и разочарованию, что может вызвать желание плакать. Научиться четко выражать чувства, сохранять спокойствие и использовать слова может помочь сдержать слезы.
3. Возьмите реквизит и используйте отвлекающие факторы
Имея что-то, чтобы нацарапать, стресс-шар или что-то, что можно посмотреть визуально, может пригодиться, направляясь в ситуацию, которая может спровоцировать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивании поднятия музыки или начале разговора также может быть полезным.
4. Подумайте о чем-то позитивном или смешном
Попытайтесь заменить отрицательные мысли положительными или подумайте о чем-то смешном или глупом. Увидев светлее, смешная сторона стрессовой ситуации может облегчить ситуацию и заставить кого-то плакать так легко.
Физические подходы
5. Сосредоточьтесь на дыхании
Глубоко вздохнуть и сосредоточиться на дыхании медленно и спокойно может помочь восстановить контроль.
6. Мерцание и движение глаз
Движение глаз вокруг и моргание слез может помешать им разлиться.
7. Расслабляющие лицевые мышцы
Когда человек плачет, их лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и расслаблении их может помочь предотвратить плач.
8. Избавьтесь от этого горла
Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов, которым он реагирует, заключается в том, чтобы открыть мышцу в задней части горла (так называемый glottis). Кажется, что в горле образуется кусок. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь убрать кусок.
9. Сделайте некоторые упражнения
Упражнения выпускают хорошо зарекомендовавшие себя эндорфины и являются отличным от того, что вызывает расстройство.
Как избежать триггеров
Избегание триггеров — это знание того, что заставляет человека плакать и быть в состоянии идентифицировать их. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут выявлять и предотвращать привычные мыслительные шаблоны задолго до достижения плача.
Некоторые стратегии включают:
Признание чувств
Иногда плач может быть рефлексом, потому что люди борются, чтобы признать, как они себя чувствуют.
Попытка понять причину бедствия и приступить к практическим решениям будет более полезной, чем маскировка проблемы, плача.
Изменение поведения
Поведенческая модификация — это то, где человека попросят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют их плакать. Это позволяет им придумать механизмы помощи, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше контроля над человеком будет иметь их эмоции.
Разговор с кем-то
Говорить с кем-то, будь то доверенный друг, член семьи или обученный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.
Списание
Некоторые люди считают, что держать журнал или писать свои эмоции — это полезный способ исследовать их чувства, находить шаблоны и видеть, есть ли первопричина их проблем, которые требуют решения.
Плач и психическое здоровье
Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, которые обычно нуждаются в профессиональной помощи для контроля. Некоторые распространенные расстройства настроения:
- депрессия
- тревожное расстройство
- Pseudobulbar impact (PBA) — сильные чувства гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач
навынос
Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает, что они кричат больше, чем обычно, или плачет, мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом от медицинского специалиста.
Если они рассматривают причинение вреда себе или другим, а затем обращаются за немедленной помощью, позвонив по номеру 911, наилучшим способом действий является Национальная лихорадка по предотвращению самоубийств 1-800-273-8255 или доверие к доверенному взрослым.
Плач сам по себе может иногда быть полезным и заставлять человека чувствовать себя намного лучше, чтобы люди не пытались скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.
