Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Советы для здоровой и молодой кожи

Эксперты по коже говорят, что лучший способ сохранить кожу здоровой и выглядящей молодым — это защитить ее от солнца, а не курить, и после этого, заботясь о том, как вы моете, увлажняйте кожу и помойте.

Согласно исследованию Британской ассоциации дерматологов, проведенному в 2008 году, многие британцы не знают, что защита от солнца может держать кожу молодой, полагая вместо этого применять ежедневный увлажняющий крем, употребляющий здоровую диету, пить много воды и иметь массаж лица.

Сотрудник кампании по освещению солнца в Ассоциации Мария Табу в то время сказал прессе, что такие меры будут «нигде не близки к антивозрастному воздействию защиты от солнца».

Не только воздействие ультрафиолета увеличивает риск развития рака кожи человека, но также влияет на эластин в коже, что приводит к образованию морщин и вызванных солнцем старения кожи, таких как кожистость и пятнистая пигментация. Ниже приведены 5 советов по здоровой коже …

Совет №1 для здоровой кожи: защита от солнца

Фотография дамы с солнцезащитным кремом на плече в форме солнца
Убедитесь, что вы защищаете кожу от солнца, чтобы поддерживать здоровую кожу

По данным клиники Mayo в Рочестере, штат Миннесота, США, некоммерческой организации с международной репутацией, большинство изменений, наблюдаемых в стареющей коже, на самом деле «вызваны пожизненным воздействием солнца».

Чтобы защитить себя от солнца, они рекомендуют следующие три метода (с максимальной защитой от использования всех трех).

  1. Избегайте солнца в часы высокой интенсивности: солнечные лучи наносят наибольший урон между 10:00 и 16:00, поэтому ограничивайте время, которое вы проводите за пределами этого периода.
  2. Носите защитную одежду: надевайте рубашки с длинными рукавами, длинные брюки или брюки и шляпу с широким краем. Помните, что плотная тканая ткань (например, джинсовая ткань) обеспечивает лучшую защиту, чем плотно тканые ткани, такие как трикотажные изделия.
  3. Используйте солнцезащитный крем: используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF (коэффициент защиты от солнца) выше 15 и применяйте щедро около 20 минут, прежде чем выходите, а затем каждые два часа. Вам нужно будет применять чаще, если вы пойдете в воду или потете много.

Совет № 2 для здоровой кожи: Не курить (и смотреть алкоголь)

Исследования показывают, что курение только стареет. В исследовании, опубликованном в «Архивах дерматологии» в 2007 году, исследователи из Мичиганского университета в Анн-Арборе в США рассказали, как они исследовали верхние внутренние руки курильщиков и некурящих, в возрасте от 22 до 91 лет, и обнаружили, что после приема учитывая возраст и другие переменные, количество пачек сигарет, которые курят в течение дня, курили в день, было значительно связано с старением кожи. Они смотрели на кожу на верхних внутренних рукавах, чтобы свести к минимуму воздействие солнца.

Indy Rihal из British Skin Foundation рассказал NHS Choices, что курение снижает естественную эластичность кожи, способствуя разрушению коллагена, а также уменьшает количество, которое производится.

Коллаген, белок, который помогает укреплению кожи, постепенно деградирует с возрастом, что приводит к морщинам. Курение заставляет это случиться раньше, а также затягивает крошечные кровеносные сосуды в коже, что уменьшает количество кислорода и питательных веществ, которые получают клетки кожи, что также снижает эластичность и ускоряет старение.

Клиника Майо также предполагает, что воздействие тепла от горящих сигарет повреждает кожу лица и что определенные курящие действия способствуют морщинам из-за повторяющихся выражений лица, которые курят, например, поджав губы при вдыхании и прищуривании глаз, чтобы сохранить дым ,

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию вашего тела и кожи, оставив кожу устаревшей и усталой. Поэтому, если вы пьете алкоголь, пить много воды и придерживаться разумных количеств. Имейте безалкогольный напиток, как содовая вода или водянистый фруктовый сок между алкогольными, чтобы помочь вашему телу регидратироваться.

Совет № 3 для здоровой кожи: регулярно чистите кожу и применяйте увлажняющий крем

Исследование британского фонда кожи, опубликованное в январе 2008 года, показало, что поразительные 50 процентов людей, которые носят макияж в Великобритании, наносят ущерб своей коже, не снимая макияж, прежде чем они ложатся спать.

Причины для того, чтобы не очищать кожу от макияжа перед сном, также свидетельствовали о том, что большинство людей слишком устало, чтобы снять его, предполагая, что они не получают качественный сон, который также влияет на здоровье кожи. Значительная часть также говорила, что они слишком много пили или просто не могли быть обеспокоены.

Очищение является важной частью ухода за кожей, поскольку она удаляет грязь и бактерии; и ключ должен сделать это мягко.

Используйте теплую, а не горячую воду, и ограничьте время, которое вы проводите в ванной или душе, до 15 минут или меньше, так как слишком много времени в полосках горячей воды смазывает маслом вашу кожу.

Увлажнение лица
Увлажнение защищает кожу от высыхания и действует как защитный слой для кожи

Кроме того, используйте мягкие, а не сильные мыла и избегайте раздражающих добавок, таких как парфюмерия и красители, особенно если у вас чувствительная кожа.

При снятии макияжа позаботьтесь о нежной коже вокруг глаз, и если вы используете водостойкий макияж, вам может понадобиться маслообразный продукт, чтобы убедиться, что вы все это отключите.

Когда вы закончите, попробуйте похлопать кожу, чтобы она оставалась влажной.

Увлажнение важно, потому что оно защищает кожу от погодных условий и от высыхания и выглядит тусклым. Это помогает вашей коже поддерживать свои естественные уровни влажности, — говорят эксперты клиники Mayo, потому что она запечатывается в воде уже на коже или медленно выделяет воду в кожу.

Вы можете быть удивлены, узнав, что, по данным британского Фонда кожи, цена увлажняющего крема не является показателем того, насколько хороша она: более дешевые могут быть столь же эффективными.

Если у вас есть сухая кожа, избегайте продуктов на спиртовой основе, и если у вас есть жирная кожа, избегайте продуктов на масляной основе (используйте вместо них воду).

Некоторым людям с жирной кожей не нужен увлажняющий крем: если ваша кожа ощущается плотно через 20 минут после купания, то вы, вероятно, это делаете.

Совет № 4 для здоровой кожи: Получить достаточно качественный сон

Спящая женщина
Сосредоточьтесь на качественном сне, чтобы ваша кожа выглядела молодыми и здоровыми

Сон необходим для здоровой кожи. Некачественный сон заставит вашу кожу выглядеть усталой и старше, особенно с мешками под глазами. Некачественный сон может стать порочным циклом, потому что отсутствие сна делает вас раздражительным, тревожным и подавленным, и это затрудняет хороший сон.

Удостоверьтесь, что у вас много физических упражнений, так как это снижает стресс и создает здоровую усталость, которая помогает спать. Йога и плавание также являются хорошим способом улучшить сон.

Аэробные упражнения увеличивают циркуляцию кислорода в вашем теле, что помогает коже оставаться живым и здоровым.

Вот еще несколько советов для хорошего сна.

  • Старайтесь соблюдать обычную процедуру перед сном.
  • Имейте теплую ванну, чтобы расслабиться.
  • Узнайте, как отложить «список беспокойства», который у вас в голове: запишите его, держите карандаш и бумагу у постели.
  • Возьмите релаксационную ленту: не смотрите телевизор поздно ночью или в постели, так как это может стимулировать, а не расслаблять вас.
  • Избегайте еды тяжелой еды поздно ночью. Попытайтесь съесть свою последнюю пищу в течение дня от 2 до 3 часов перед сном.
  • Пейте много воды в течение дня, а не перед сном.
  • Если вы просыпаетесь ночью, вставайте и делайте что-то отвлекающее, пока вы снова не спите, вместо того, чтобы бросить, повернуться и побеспокоиться в постели.
  • Держите спальню прохладной, темной и спокойной. Это должно быть убежищем мира, а не ловушкой шума и стимуляции.
  • Держите маску для глаз и вкладыши для ушей.
  • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин по вечерам: выпейте ромашковый чай, а не какао, чтобы вызвать сон перед сном (но не слишком много, или вы встанете ночью в туалет).

Совет № 5 для здоровой кожи: Бритье с осторожностью

Люди бритья, чтобы сделать их кожу гладкой и голыми, но это может раздражать кожу, особенно если она тонкая, сухая и чувствительная.

Для гладкого бритья эксперты клиники Mayo советуют вам побриться после горячей ванны или душа (или нанести теплую влажную ткань на кожу), чтобы смягчить волосы, не брить сухую кожу, использовать чистую острую бритву и бритье в направлении роста волос.

Удостоверьтесь, что вы хорошо промойте потом теплой водой, чтобы удалить мыло и мертвые клетки.

Если ваша кожа раздражена после бритья, не используйте лосьон на основе спирта, даже если он чувствует себя круто, это сделает раздражение хуже, потому что оно высушивает кожу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: