Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Сколько воды нужно выпить

Содержание

  1. рекомендации
  2. Выгоды
  3. риски
  4. навынос
  5. Советы

обзор

Возможно, вы слышали, что вы должны стремиться выпить восемь 8-унцевых стаканов воды в день. Сколько вы должны на самом деле пить, более индивидуально, чем вы думаете. Институт медицины (МОМ) в настоящее время рекомендует мужчинам пить по крайней мере 104 унции воды в день, что составляет 13 чашек. Говорят, женщины должны пить не менее 72 унций, что составляет 9 чашек. Но даже принимая во внимание гендерный фактор, ответ на то, сколько воды вы должны выпить, не так просто.

Рекомендации по воде

В то время как правило восьми очков является хорошим началом, оно не основано на твердой, хорошо изученной информации. Вес вашего тела составляет 60 процентов воды. Каждая система в вашем организме нуждается в воде для работы. Ваше рекомендуемое потребление основано на факторах, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, если вы беременны или кормите грудью.

Взрослые

Текущая рекомендация IOM для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Это ваше общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду, например фрукты или овощи.

Из этой суммы мужчины должны пить около 13 чашек от напитков. Для женщин это 9 чашек.

Дети

Рекомендации для детей имеют много общего с возрастом. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны пить 40 унций в день или пять чашек. Эта сумма увеличивается до 56-65 унций, или от 7 до 8 чашек, в возрасте от 9 до 13 лет. В возрасте от 14 до 18 рекомендуемый расход воды составляет от 64 до 88 унций или от 8 до 11 чашек.

Женщины репродуктивного возраста

Если вы беременны или кормите грудью, ваши рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны стремиться получить 80 унций, или десять 8-унцевых стаканов воды каждый день. Женщинам грудного вскармливания может потребоваться увеличить общее потребление воды до 104 унций или 13 чашек.

демографический Ежедневно рекомендуемое количество воды (из напитков)
дети 4-8 лет 5 чашек или 40 унций
детям 9-13 лет 7-8 чашек или 56-64 унций
дети 14-18 лет 8-11 чашек или 64-88 унций
мужчины, 19 лет и старше 13 чашек или 104 унций
женщины, 19 лет и старше 9 чашек или 72 унции
беременные женщины 10 чашек или 80 унций
грудного вскармливания 13 чашек или 104 унций

Другие соображения

Вам также может потребоваться выпить больше воды, если вы живете в жарком климате, часто выполняете упражнения или лихорадку, понос или рвоту.

  • Добавляйте дополнительно 1,5-2,5 чашки воды каждый день, если вы тренируетесь. Возможно, вам придется добавить еще больше, если вы работаете более часа.
  • Вам может потребоваться больше воды, если вы живете в жарком климате.
  • Если вы живете на высоте более 8 200 футов над уровнем моря, вам также может потребоваться больше пить.
  • Когда у вас есть лихорадка, рвота или диарея, ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому выпейте больше воды. Ваш врач может даже предложить добавить напитки с электролитами, чтобы сохранить баланс электролита более стабильным.

Зачем вам вода?

Вода важна для большинства процессов, через которые проходит ваше тело через день. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои магазины. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.

Преимущества питьевой воды включают:

  • поддержание температуры тела в нормальном диапазоне
  • смазка и амортизация ваших суставов
  • защита вашего позвоночника и других тканей
  • помогая вам ликвидировать отходы через мочу, пот и движения кишечника

Питьевая вода может также помочь вам выглядеть лучше. Например, вода держит кожу здоровой. Кожа — это самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы держите ее здоровой и гидратированной. И поскольку вода содержит нулевые калории, вода может стать отличным инструментом для управления вашим весом.

риски

Есть риск выпить слишком мало или слишком много воды.

дегидратация

Ваше тело постоянно использует и теряет жидкости через действия, такие как потоотделение и мочеиспускание. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше воды или жидкости, чем требуется.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от крайне жаждущих усталости. Вы также можете заметить, что вы часто не мочитесь, или что ваша моча темная. У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и язык, отсутствие слез во время плача и меньше влажных подгузников, чем обычно.

Обезвоживание может привести к:

  • путаница или неясное мышление
  • изменения настроения
  • перегревание
  • запор
  • образование почек
  • шок

Легкое обезвоживание можно лечить, выпивая больше воды и других жидкостей. Если у вас серьезное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице. Ваш врач, скорее всего, даст вам внутривенные (IV) жидкости и соли, пока ваши симптомы не исчезнут.

гипонатремия

Питье слишком много воды может быть опасным для вашего здоровья. Когда вы пьете слишком много, дополнительная вода может разбавлять электролиты в крови. Ваш уровень натрия снижается и может привести к тому, что называется гипонатриемия.

Симптомы включают:

  • путаница
  • Головная боль
  • усталость
  • тошнота или рвота
  • раздражительность
  • мышечные спазмы, судороги или слабость
  • припадки
  • кома

Гипонатриемия с интоксикацией воды встречается редко. Люди с более маленькой сборкой и дети подвергаются более высокому риску развития этого состояния. Так активно люди, как марафонские бегуны, которые пьют большое количество воды за короткий промежуток времени. Если вы рискуете из-за выпивки большого количества воды для физических упражнений, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы помочь пополнить электролиты, которые вы теряете при потоотделении.

навынос

Пребывание гидратированного выходит за пределы воды, которую вы пьете. Каждый день продукты питания составляют около 20 процентов ваших общих потребностей в жидкости. Наряду с употреблением ваших 9-13 ежедневных чашек воды, попробуйте съесть много фруктов и овощей.

Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают:

  • арбуз
  • шпинат
  • огурцы
  • зеленые перцы
  • ягоды
  • цветная капуста
  • редис
  • сельдерей

Советы по употреблению достаточного количества воды

Вы можете быть в состоянии удовлетворить свою цель потребления воды, пить, когда вы хотите пить и с едой. Если вам нужна дополнительная помощь, потребляющая достаточно воды, ознакомьтесь с этими советами, чтобы пить больше:

  • Попытайтесь взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились, в том числе в офис, в спортзал и даже на дорожные поездки.
  • Сосредоточьтесь на жидкостях. Вам не нужно пить простую воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации. Другие хорошие источники жидкости включают молоко, чистые фруктовые соки, чай и бульон.
  • Пропустите сладкие напитки. В то время как вы можете получать жидкость из соды, сока и алкоголя, эти напитки содержат большое количество калорий. По-прежнему разумно выбирать воду, когда это возможно.
  • Пейте воду, пока вы едите. Выпейте стакан воды, а не заказывайте другой напиток. Вы можете сэкономить немного денег и снизить общее количество калорий своей еды.
  • Добавьте немного воды в воду, сжимая свежий лимон или сок лайма.
  • Если вы работаете из трудно, считают пить спортивный напиток, который имеет электролиты, чтобы помочь заменить те, которые вы теряете через потоотделение.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: