Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Сидящие позиции для хорошей осанки

Принятие правильного положения сидя важно для поддержания хорошей осанки и здоровой спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить положение сидя, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшит физическое здоровье человека, но и сделает их более уверенными.

Многие люди проводят большую часть своего дня, сидя, когда они, как правило, сидят, переезжая, работая в офисе или учиться, и отдыхая дома. Длительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что означает хорошая осанка и объясняет правильное положение сидя, чтобы добиться этого, особенно когда вы сидите за компьютером.

Что такое хорошая осанка?

Сидящая позиция для хорошей осанки с женщиной, сидящей прямо набрав на ноутбуке.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются нужным количеством мышечного напряжения.

Правильная осанка может помочь:

  • снижение нагрузки на организм во время движения и физических нагрузок
  • снижение износа суставов, мышц и связок
  • поддержание баланса при перемещении и осуществлении
  • снижение риска развития мышечного напряжения и чрезмерного использования
  • улучшение здоровья позвоночника

Лучшая сидячая позиция

Лучшая сидячая позиция зависит от высоты человека, используемого им кресла и активности, которую они делают во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

  • удерживая ноги ровно или отдыхая на полу или подставке для ног
  • избегая перекрещивания коленей или лодыжек
  • сохраняя небольшой промежуток между задней частью колен и стулом
  • позиционирующие колени на одинаковой высоте или немного ниже бедер
  • размещение лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • соблюдая предплечья и колени параллельно полу, где это возможно
  • держа локти по бокам, создавая L-образную форму в руках
  • сидит прямо и смотрит вперед, не напрягая шею
  • удерживая спинку к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка не удовлетворяет комфортно стул, особенно в нижней части спины
  • избегая сидения в течение длительного времени за раз, в идеале беря как минимум 10-минутный перерыв на каждый час сидения

Советы по сидячей позе на компьютере

Исправьте диаграмму положения сидя на столе компьютера.

Люди, которые вынуждены сидеть в течение длительного времени за столом из-за своей работы или учебы, должны принять дополнительные меры предосторожности, чтобы убедиться, что они поддерживают здоровое положение и обратно.

При работе на компьютере длительное время человек может помочь улучшить положение сидя:

  • держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии визирования
  • настройка рабочих областей, например добавление подножек, запястье или подголовников
  • используя стоячий стол для переключения между сидячим и стоящим
  • используя эргономичное кресло, шарик для йоги или стул для колен
  • опробовать различные типы клавиатуры и мыши
  • использование гарнитуры для длительных вызовов или диктовки для уменьшения деформации шеи
  • позиционирование клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы избежать
  • время от времени поднимаясь и перемещаясь, особенно когда вы испытываете боль в мышцах или суставах

Как только вы вернетесь в правильное положение, попробуйте выполнить проверку на психику каждые 10-15 минут, чтобы увидеть, изменилась ли поза, а затем исправить любые изменения.

Человек с плохим положением может исправить его со временем, осознанием и приверженностью. Некоторым людям может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы увидеть значительную выгоду от работы на их позе. Как только человек улучшит свою осанку, им нужно будет работать, чтобы поддерживать его, поэтому им часто приходится напоминать себе о признании нездоровых позиций и их исправлении.

Сидящие позиции, чтобы избежать

Все, что вызывает неправильное употребление или чрезмерное употребление определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на положение человека и состояние здоровья. Определенные позиции хуже, чем другие, для переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторых сидячих позиций.

Для предотвращения плохой осанки и здоровья спины:

  • сидение упало в сторону, согнутое позвоночник
  • удерживая колени, лодыжки или скрещенные руки
  • болтаться или неправильно поддерживать ноги
  • сидит долгое время в одном положении
  • напрягая шею в течение длительного времени, глядя на монитор, экран телефона или документ
  • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
  • сидеть в течение длительного периода без перерыва

Другие способы улучшения осанки

Человек, стоя в офисе, протягивая руки и плечи.

Практика хороших привычек сидения — это только один из способов помочь улучшить состояние и здоровье спины.

Каждый тип постуральной позиции и движения, который делает тело, включает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые, возможно, не кажутся непосредственно связанными с позой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по здоровому положению и обратно включают:

  • упражняясь по крайней мере 30 минут три раза в неделю, уделяя особое внимание сочетанию растяжения, укрепления и аэробной деятельности
  • стараясь не слишком долго оставаться в какой-либо одной позиции, меняя положение или активность каждый час
  • используя устройство громкой связи для длительных вызовов
  • удерживая любые экраны на уровне глаз или грудной клетки при чтении, чтобы уменьшить деформацию шеи и верхней части спины
  • сидит прямо и смотрит прямо вперед, читая мобильные экраны или мониторы
  • поднимая тяжелые предметы, сгибая ноги, а не используя спину
  • удерживая тяжелые грузы вблизи тела при подъеме или переноске
  • приспосабливая сиденье при движении, чтобы поддерживать спинку без напряжения, и чтобы колени согнулись
  • установка подушек поясничной поддержки на сиденьях, включая сиденья для сидений, что уменьшает деформацию нижней части спины
  • носить удобную, поддерживающую или ортопедическую обувь при длительном пребывании
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать падения или наклона
  • размахивая руками быстро и равномерно, гуляя, бегая или бегая
  • держа младенцев на уровне выше, чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
  • чередующиеся стороны при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание ключевых групп мышц, когда они находятся вне компьютера, делая приседания, выпадения, прыгающие домкраты, плечи плечами и отжимания

прогноз

Многие люди проводят длительные периоды времени, сидя. Сидеть неправильно, особенно на столе, может быть плохо для здоровья и осанки.

Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза и следуя нескольким простым правилам, большинство людей может научиться саморегуляции и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Также могут помочь дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и проведение перерывов на протяжении всего дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: