Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Шесть седалищных нервов тянутся к боли

Ишиас сам по себе не является условием, но очень неудобным симптомом многих потенциальных проблем в спине, тазу и бедрах.

Люди с ишиасом часто испытывают боль, проходящую через ягодицы и вниз по спине. Однако это не должно происходить в спину; это может быть вызвано травмой таза или бедра или прямым давлением на седалищный нерв.

Боль может быть легкой или такой тяжелой, что у человека с ишиасом могут возникнуть проблемы с тем, чтобы стоять, сидеть или даже спать. Существует целый ряд методов лечения ишиаса, включая многие участки, которые могут помочь облегчить боль.

обзор

пожилая женщина с болями в спине

Серийный нерв — это нерв, который возникает в нижней части спины по обе стороны от позвоночника. Он проходит через ягодицы и в бедра, прежде чем разветвлять каждую ногу.

Этот нерв является самым длинным нервом в теле и обеспечивает ощущение внешней ноги и ноги.

Ишиас сам по себе не является травмой или болезнью. Вместо этого ишиас относится к симптому любого количества проблем.

Ишиас — нервная боль, которая проходит через ягодицы, вниз по спине и в лодыжку или ногу.

Некоторые люди, страдающие ишиасом, описывают боль как стрельбу, острую или жгучую. Они могут испытывать слабость в пораженной ноге. Боль может ухудшиться при внезапных движениях, таких как кашель.

Растяжки для облегчения боли

Определенные участки могут дать некоторое облегчение людям, страдающим боли, связанной с ишиасом.

Анекдотично, большинство людей с ишиасом действительно находят растяжку, что облегчает боль. Тем не менее, люди с ишиасом должны поговорить с врачом, прежде чем заниматься растяжением ишиаса, чтобы избежать дальнейших травм.

Врач или физиотерапевт может рекомендовать людям выполнять несколько из этих участков каждый день:

  • колени в сундук
  • кобра или модифицированная кобра
  • сидящий бедро
  • растяжение подколенного сухожилия
  • сидящий спинальный поворот
  • колено в плечо

Следуйте этим простым инструкциям, чтобы выполнить эти растяжки для облегчения боли ишиаса:

Колени в сундук

молодая женщина делает колени на груди растянуть

  1. Положите квартиру на спину, согнув колени и подошвы ног на полу.
  2. Затем медленно обними колени в сундук.
  3. Для достижения наилучших результатов удерживайте в течение 30 секунд, прежде чем отпускать растяжку, и попытайтесь повторить растяжение до трех раз.

Кобра или модифицированная кобра

молодая женщина в позе кобры

  1. Ложитесь на живот, ноги вытянуты и вместе, локти согнуты с ладонями, лежащими на полу у сундука.
  2. Чтобы выполнить эту модифицированную кобру, проталкивайте ладони и частично выпрямите локти, чтобы поднять сундук с пола примерно до 45 градусов.
  3. Чтобы выполнить полную кобру, полностью выпрямите локти, подняв сундук с пола. Удерживайте в течение 5 секунд вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение десять раз.

Сидящий бедро

женщина делает сидячую бедро растяжения

  1. Сядьте в кресле с ногами на пол и колени, согнутые под углом 90 градусов.
  2. Затем поднимите пораженную ногу и пересечь эту лодыжку над противоположным коленом.
  3. Затем осторожно наклонитесь вперед по скрещенному ногу, глубоко вздохнув и удерживая его в течение 15-30 секунд перед выпуском.

Постоянное растяжение подколенного сухожилия

постоянный подколенный сухожилие в парке

  1. Начните с того, чтобы стоять высоко вместе с ногами.
  2. Затем поднимите пострадавшую ногу прямо перед собой и положите пятку на уступ или стол, который находится под высокой шириной бедра.
  3. Держа колену прямо, но мягко, наклонись вперед на талии, удерживая спину прямо, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
  4. Перед выпуском держите растяжку на 15-30 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны.

Сидящий спинальный поворот

сидящий спинальный твист белый фон

  1. Сядьте высоко на пол, скрестив ноги, прямо перед вами.
  2. Согните одну ногу в колене и поместите ногу на пол снаружи противоположного колена.
  3. Затем повернитесь к согнутому колену, положив противоположный локоть на наружную сторону согнутого колена, чтобы получить более глубокое растяжение.
  4. Для достижения наилучших результатов держите растяжку в течение 15-30 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите на противоположной стороне.

Колено в плечо

растяжение на коленях до плеч

  1. Ложитесь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Затем согните одно колено и принесите это колено через тело на противоположное плечо, не поднимая бедра с пола.
  3. Для наилучшего растяжения удерживайте это положение в течение 15-30 секунд до отпускания.
  4. Повторите с другой стороны.

Если какое-либо из этих упражнений сделает ишиас хуже, немедленно остановитесь. Это нормально чувствовать растяжение во время этих движений, однако это не нормально для увеличения боли в седалищной области.

лечение

Как и растяжение, некоторые люди, которые испытывают симптомы ишиаса, также пробуют другие домашние средства, чтобы облегчить их боль и дискомфорт.

Другие домашние средства включают следующее:

  • Лед: обледенение области в течение 20 минут несколько раз в день в течение первых двух-трех дней после начала боли.
  • Тепло: использование тепла на площади после первых нескольких дней.
  • Противовоспалительные средства: Принимать противогрибковые препараты, такие как ибупрофен, для облегчения боли.

Любой, кто испытывает ишиас более чем на месяц, должен обратиться за медицинской помощью. Кроме того, любой человек, страдающий тяжелой ишиасой, должен как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

причины

Ишиас является симптомом проблемы, а не самой проблемой. Таким образом, у него много потенциальных причин.

Лечение ишиаса человека во многом зависит от того, что вызывает боль.

Некоторые распространенные причины ишиаса включают следующее:

  • грыжа межпозвоночного диска или одна из резиновых подушек между костями спинного мозга
  • сужение спинного мозга, оказывающее давление на поясничный позвоночник, известный как поясничный стеноз позвоночника
  • прогрессирующее заболевание, которое изнашивает подушки в позвоночнике, известное как болезнь дегенеративного диска
  • беременность
  • другие травмы спины, которые оказывают избыточное давление на седалищный нерв

профилактика

Не всегда возможно предотвратить ишиас. Тем не менее, некоторые изменения образа жизни могут значительно помочь снизить риск повторного заражения ишиасом.

В общем, регулярные упражнения и создание сильного ядра могут помочь предотвратить ишиас. Кроме того, сохранение хорошей осанки при сидении и стоянии важно, и может сделать людей менее склонными к развитию ишиаса, чем люди с плохой осанкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: