Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Шесть предметов йоги для увеличения простаты

Увеличение простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы могут вызывать проблемы с мочеиспусканием, которые многие люди считают расстраивающими. Может ли йога помочь справиться с симптомами этого состояния?

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) вызвана изменениями уровня гормонов по мере взросления мужчины. Это нормальная часть процесса старения и не опасна.

Тем не менее, проблемы, вызванные увеличенной простатой, вызывают раздражение, и многие мужчины ищут способы улучшить свои симптомы.

В этой статье рассматривается, как йога помогает справиться с увеличением простаты и детализирует различные позы, которые могут помочь.

Что такое доброкачественная гиперплазия предстательной железы?

Медсестра проводит анатомическую модель мужской репродуктивной системы.

BPH — это увеличение предстательной железы.

Простата представляет собой небольшую железу размером с орех, который является частью репродуктивной системы человека. Он окружает уретру, которая представляет собой трубку, которая выводит мочу из организма из мочевого пузыря.

Когда простирание становится увеличенным, оно оказывает давление на уретру. Это может затруднить мочеиспусканию человека.

Мужчины с ДГПЖ могут найти:

  • это труднее начать и прекратить мочеиспускание
  • их поток мочи не так сильно, как раньше
  • они чувствуют, что им нужно часто мочиться
  • они все еще чувствуют, что им нужно идти снова после мочеиспускания

Как йога может помочь?

Исследование 2006 года показало, что упражнения могут помочь снизить риск ДГПЖ. Выполнение упражнений, таких как йога, может быть полезно для предотвращения состояния.

Йога также может помочь улучшить симптомы ДГПЖ, поскольку это может помочь осуществить и укрепить мышцы в области таза. В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что йогические практики улучшают мышечную силу.

Укрепление мышц тазового дна и снижение тазового напряжения может помочь улучшить контроль мочевого пузыря, что облегчает мочеиспускание.

Это же исследование показало, что йога может помочь уменьшить стресс, и стресс, как полагают, делает симптомы ДГПЖ хуже. Снижение стресса с помощью йоги означает, что симптомы ДГПЖ менее подвержены усугублению.

Йога позирует для ДГПЖ

Следующие упражнения йоги или асаны хороши для укрепления тазового дна и могут помочь улучшить симптомы увеличенной простаты. Они также могут помочь уменьшить стресс.

1. Позу сапожника (Баддха-Конасана)

Молодой человек делает йога на пляже в позу сапожника, или Бадда Конасана.

Полка-сапожник — сидячее положение, которое может помочь снять напряжение таза. Чтобы сделать это, человек должен:

  • садись, вытянув перед ними ноги
  • согните колени в сторону, поставив подошвы ног вместе как можно ближе к тазу, поскольку они могут
  • держать руки за ноги
  • постарайтесь опустить колени как можно дальше на землю, поскольку они могут идти, освобождая любое напряжение в бедрах
  • после удержания позиции в течение нескольких минут, выходите вперед перед ними
  • опускать взгляд, затыкать в подбородок и наклоняться вперед к их рукам
  • глубоко вдохнуть в позу
  • расслабьте позу, отведя руки назад к телу и освободив ноги перед ними

Сидение на подушке может облегчить работу Cobbler Pose.

2. Поза героя (Вирасана)

Героическая поза — это еще одно сидячее положение, которое может помочь снять напряжение таза вокруг простаты. Чтобы сделать это, человек должен:

  • опуститесь на колени и опустите их дно на пол, так что они сидят между ног, поставив колени на пол и ноги, указывающие на заднюю часть комнаты
  • положите руки на бедра ладонями вниз
  • держите вес между бедрами, стараясь не оказывать слишком большого давления на колени
  • старайтесь сидеть как можно прямолинейно, так что позвоночник удлинен
  • удерживать до 5 минут
  • выходите из позы, катясь в одну сторону, чтобы освободить ноги

Если человек считает эту позу трудной, они могут использовать подушку для дополнительной поддержки.

3. Откидывающаяся большая носовая поза (Supta Padangusthasana)

Это лежачий пояс, который может усилить тазовый пол и снять напряжение. Чтобы сделать «Откинутую большую ногу», человек должен:

  • лежат на спине с удлиненными ногами
  • согните их левое колено, потянув их бедро к груди
  • держите правую ногу, прижатую к полу, согнутой ногой, пальцы ног направлены вверх
  • держитесь пальцами на левой ноге или прикладывайте ремешок вокруг стопы, если они менее гибкие
  • выровняйте левую ногу как можно дальше, подошва согнута к потолку
  • если вы используете ремешок, ходите руками так близко, как можете
  • глубоко вдохнуть в положение
  • используя ремешок или удерживая пальцы ног, пусть левая нога выпадет в сторону под прямым углом к ​​телу, удерживая правую ногу прижатой к земле
  • чтобы вылезти из положения, верните левую ногу выше их, а затем отпустите обе ноги
  • Повторите с другой стороны

4. Поза от головы до колен (Janusirsasana)

Это сидящая передняя изгибная поза, которая фокусируется на растяжении одной ноги. Как и снижение тазового напряжения, эта поза может помочь улучшить прочность в области сердцевины.

Некоторые практикующие йоги считают, что это упражнение увеличивает приток крови к предстательной железе и помогает детоксифицировать ее. Тем не менее, есть только анекдотические доказательства, подтверждающие эту теорию.

Чтобы сделать сидящую позу «Голова-колено», человек должен:

  • сидеть на полу с обеими ногами, выдвинутыми перед ними
  • согните правое колено в сторону, так что подошва их правой ноги опирается на их внутреннее бедро
  • держите свой вес над левой ногой и медленно выходите перед ними
  • добираться вперед, чтобы держать ногу, наклонившись вперед от бедер и с нетерпением ожидая их ног
  • засуньте подбородок и наклоните голову вперед и вниз, чтобы отдохнуть на своей голени
  • глубоко вдохнуть в положение, чтобы снять напряжение
  • медленно возвращайтесь в вертикальное положение, освобождая обе ноги
  • Повторите с другой стороны

Как и в случае с другими сидящими позами, сидение на подушке может обеспечить дополнительную поддержку, если человек обнаруживает сложную сидячую позу «Голова-колено».

5. Позы Пола (Dhanurasana)

Человек делает йогу в позе, или дханурасана.

Это ложная задняя сгибающая поза, которая может усилить брюшную полость, тазовый пол и нижнюю часть спины. Чтобы сделать Bow Pose, человек должен:

  • лежали на животе руками с обеих сторон
  • поднимите каблуки к их дну, сгибая колени
  • обратившись назад ладонями вверх, возьмитесь за каждую лодыжку изнутри
  • качайте их каблуки вверх, поднимая голову, грудь и плечи, как бы пытаясь прикоснуться к голове и каблукам
  • продолжайте смотреть вверх, глубоко дышите в положение
  • удерживать в течение 30 секунд и отпускать, повторяя позу дважды

6. Плечевой стенд (Biparitkarani Mudra)

Это более продвинутая позиция, которую люди должны стараться только тогда, когда они набирают силу в области таза и нижней части спины.

Практикующие йоги считают, что эта поза улучшает здоровье прострации, стимулируя нервы и мышцы половых желез. Опять же, это не подтверждается исследованиями, но люди могут захотеть попытаться понять, помогает ли это.

Чтобы сделать плечевую подставку, человек должен:

  • лечь на спину, положив голову на землю, положив руки на землю с обеих сторон тела
  • держа ноги и ноги вместе, поднимайте ноги вверх выше и выше, чтобы снять бедра с земли
  • положите руки на нижнюю часть спины, чтобы в конечном итоге снять бедра и спину, оставив только плечи и голову на земле
  • старайтесь держать ноги прямо и в соответствии с бедрами, удерживая живот в
  • глубоко вдохнуть в позу
  • удерживать до тех пор, пока они могут, до 2 минут
  • медленно опускают ноги, держа их спину, поддерживая руками, чтобы выйти из положения

Другие упражнения для ДГПЖ

Люди могут обнаружить, что йога помогает им справляться с симптомами расширенной простаты, но есть и другие упражнения, которые могут помочь.

Другое упражнение, которое люди могут попробовать, это Кегельс. Они предназначены для укрепления мышц тазового дна. Чтобы попробовать Кегельса, человек должен:

  • представьте, что выжимаете мышцы тазового дна, как будто они пытаются прекратить мочеиспускание
  • держите их в сжатом состоянии на пару секунд, а затем отпустите
  • повторите это от 3 до 12 раз

Очень важно, чтобы при выполнении каких-либо упражнений человек останавливался, если они испытывали какую-либо боль, или любая существующая боль ухудшалась.

Все позы йоги и упражнения должны выполняться для способности человека. С практикой упражнения должны быть легче выполнять.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: