Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Семь позы йоги для диабета

Йога — популярная практика, которую многие люди считают полезной для своего здоровья. Он действует как хорошая форма упражнений и может уменьшить стресс. Но может ли это также помочь людям с диабетом управлять своим состоянием?

Люди с диабетом должны тщательно контролировать уровень сахара в крови, так как они могут стать слишком высокими. Это происходит потому, что организм не делает достаточного количества инсулина, или организм не может эффективно использовать инсулин.

Без инсулина сахар в крови не доходит до клеток организма, и он накапливается в крови. Со временем, слишком много глюкозы в крови приводит к проблемам со здоровьем.

В настоящее время нет лекарств для диабета типа 1 или типа 2. Однако диабет типа 2 можно в значительной степени управлять здоровой диетой и регулярными упражнениями.

В этой статье рассматривается, как йога может помочь людям с диабетом.

Йога для диабета

Люди практикуют йогу в течение тысяч лет, и в последние годы она приобрела популярность.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Йоге в Америке, практикующие йоги находятся на подъеме, с более чем 36 миллионами сегодня, по сравнению с 20 миллионами в 2012 году.

Показано, что йога улучшает физическое и психическое благополучие путем:

Снижение уровня стресса

Исследование, проведенное в журнале, показало, что йога может улучшить определенные химические балансы в мозге, чтобы помочь снизить уровень стресса.

Это важно для людей с диабетом, потому что некоторые данные свидетельствуют о том, что стресс может играть роль в начале и лечении диабета, согласно обзору.

Улучшение эмоционального благополучия

[женщины занимаются йогой в светлой комнате]

Практика йоги может помочь людям развивать глубокие дыхательные способности и связь ума и тела.

Это форма внимательности, которая помогает людям оставаться в настоящем моменте, что может уменьшить беспокойство и улучшить эмоциональное благополучие.

Повышение прочности и баланса

Большинство практик йоги включают в себя ряд поз, которые улучшают силу, гибкость и равновесие человека.

Улучшение здоровья сердца

Обзор в положениях о том, что «йога может быть полезной» в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога может быть изменена до уровня и способности человека. Это делает его привлекательным выбором для людей, которые только начинают план тренировки. Это также малоэффективно и часто может проводиться дома с небольшими затратами.

Исследование

Несколько медицинских исследований и журнальных статей показывают, что йога может помочь людям с диабетом, улучшая их здоровье несколькими способами.

Статья в штатах утверждает, что йога «обещает» как эффективную терапию для диабета, потому что:

  • Исследование показало значительное улучшение качества жизни людей с диабетом, которые регулярно практиковали йогу.
  • Холистический подход Йоги к объединению физических упражнений с другими здоровыми изменениями, такими как диета, расслабление и управление стрессом, может помочь людям с диабетом.
  • Некоторые виды йоги могут обеспечить сердечно-сосудистую тренировку, делая ее здоровым сердцем.

В статье, в которой установлено, что практика сидящей йоги в течение 10 минут на регулярной основе улучшилась:

  • уровень глюкозы в крови натощак
  • сердечного ритма и диастолического артериального давления

Исследование рассматривалось специально для людей, которые сильно болели диабетом. Хотя исследование было небольшим, оно предполагает, что сочетание йоги с другой необходимой медицинской помощью может улучшить здоровье людей с диабетом.

Какие позы?

Следующие позы йоги, известные как асаны, помогают:

  • снижение стресса
  • прочность
  • гибкость

Все эти преимущества могут улучшить качество жизни человека с диабетом. Семь поз, описанных ниже, подходят для всех уровней пригодности и способностей. Итак, как только человеку дали разрешение врача начать упражнение, они могут начать немедленно.

Горная поза

[горная поза йога белый чердак]

  • Стенд с руками вниз по бокам и ступни на полу. Ноги могут быть слегка расставлены.
  • Прикрепите копчик под, который будет задействовать мышцы живота, ягодичной мышцы и подколенного сухожилия.
  • Вдохните, вытяните руки вверх и по сторонам ладонями вверх.
  • Выдохните, медленно поднимая руки назад.

Облицовочная собака

[молодой человек, делающий вниз лицом к лицу с собакой йоги]

  • Начинайте с рук и коленей, поднося пальцы.
  • Медленно выпрямляйте ноги, указывая на бедра до потолка и прижимая копчик как можно дальше от рук.
  • Тело должно быть перевернуто «В.»
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы нажимать руки и ноги на пол, сохраняя большую часть веса в ногах, а не в руках. Каблуки не должны касаться пола.
  • Отдохните назад, медленно согнув колени, чтобы они опирались на пол в исходном положении.

Поза ребенка

[позы йоги для детей]

  • Эта поза — хорошая покоящая поза, чтобы делать между более сложными или физически сложными позами йоги.
  • Начните с того, что сядьте на ноги, колени на несколько дюймов друг от друга.
  • Медленно опустите голову к коврику, положив живот поверх бедер. Голова не должна касаться коврика для новичков.
  • Медленно растягивайте руки вперед, касаясь передней части мата перед головой.
  • Удерживайте 10-20 секунд.
  • Просто расслабьте копчик в сторону пятки, чтобы растянуть нижнюю часть спины.

Поведение моста

[молодая женщина делает позу йоги]

  • Начните с того, что лежа на спине, согнутые колени, ноги плоские на полу, ширина тазобедренного сустава.
  • Надавите каблуки вниз на коврик и поднимите копчик вверх так, чтобы бедра и нижняя часть спины были с ковриком.
  • Потяните руки под бедра и завяжите пальцы вместе.
  • Используйте живот, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы удерживать нижнюю часть и поднять назад, затем отпустите пальцы и медленно опустите копчик назад.

Полка поза

[мужской доски представляют класс йоги]

  • Начните с рук и коленей и поднимите пальцы под ноги.
  • Поднимите колени с коврика и проведите ноги к задней части коврика, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пятки. Плечи должны располагаться вертикально над запястьями.Это похоже на положение отжимания.
  • Держитесь в течение нескольких секунд, удерживая мышцы живота и медленно расслабляясь.

Поведение дерева

[молодая женщина йога позирует с трех сторон]

  • Начните с того, чтобы стоять правой ногой на полу, левая нога была направлена ​​пальцами только на пол.
  • Поднимите левое колено вверх, затем откиньте его в сторону.
  • Оденьте нижнюю часть левой ноги на правую ногу ниже колена для новичков.
  • Держите руки прижатыми друг к другу перед сундуком в молитвенной позе или удерживайте на стуле или стене, чтобы помочь с балансом.
  • Повторите это с другой ногой.

Трупная поза

[позиция женщины йоги трупа]

  • Ложитесь плотно на спину с руками по бокам, ладонями вверх.
  • Сосредоточьтесь на расслаблении всего тела и вдыхании через нос, выдохе через рот.

Сосредоточьтесь на дыхательных моделях вдыхания и выдоха глубоко с каждой позой. Начните с разминки, по крайней мере, на 5 минут и закончите расслабление на 10 минут. Релаксацию и охлаждение можно выполнять в позе трупа.

Начиная

Перед началом программы йоги люди с диабетом должны поговорить со своими врачами. Чтобы сделать йогу успешной, помните следующее:

Начать медленно

Любая фитнес-программа будет сложной в первую очередь. Превышение этого может привести к травме или разочарованию.

Не бойтесь изменять

Позы йоги могут быть изменены до индивидуальности и гибкости. Начинающие, особенно, не должны пытаться делать все, что мог бы сделать профессиональный инструктор.

Возьмите перерывы для воды и отдохните по мере необходимости. Использование стула или стены для поддержки и баланса часто полезно для новичков.

Поговорите с инструктором

Многие инструкторы по йоге окажут дополнительную помощь, поддержку или обучение новым студентам или тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Диета и физические упражнения для диабета

Употребление здоровой диеты и физическая активность могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом типа 2. Поддержание уровня сахара в крови под контролем — лучший способ избежать осложнений диабета.

[пожилая пара делает йога]

Здоровый план питания и физических упражнений может помочь человеку:

  • потерять лишний вес
  • более низкий уровень холестерина
  • контролировать кровяное давление

Это все важные факторы, помогающие людям с диабетом управлять своим состоянием и предотвращать более серьезные состояния, такие как сердечные заболевания.

Консенсусное заявление Американской ассоциации диабета тесно связывает регулярную физическую активность с лучшими результатами у людей с диабетом, включая более низкую смертность.

Это хорошая идея, чтобы врач мог утвердить диету и программу упражнений до начала. Частично это связано с тем, что слишком много слишком или слишком быстро может привести к низкому уровню сахара в крови. Это происходит потому, что упражнения снижают уровень глюкозы в крови.

Кроме того, люди с диабетом могут иметь другие проблемы со здоровьем в результате их состояния, такие как невропатия в ногах. Такая проблема может означать, что не все программы упражнений подходят для людей с диабетом.

Несмотря на эти соображения, множество вариантов упражнений хорошо работают для многих людей с диабетом, включая ходьбу, плавание, силовое обучение и растяжение.

Однако йога может быть особенно полезной.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: