Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Пустые калории: что вам нужно знать

Проще говоря, пустые калории — это калории, которые поступают из продуктов или напитков, которые имеют мало или вообще не имеют питательной ценности.

Существует много общих источников пустых калорий. Люди могут выбирать, чтобы ограничить или устранить эти продукты и напитки из их диет, чтобы оставаться здоровыми и в пределах их идеального диапазона веса.

Помощь детям ограничить пустые калории может установить их для здоровой жизни в будущем. Это также может помочь стабилизировать их энергию и уменьшить колебания настроения.

Избежать или ограничивать пустые калории — это простой шаг к более здоровой диете и образу жизни.

Что такое калории?

Ходьба, бег и бег трусцой.

Калории — это единицы энергии. С научной точки зрения, грамположительная калория (кал) представляет собой количество энергии, необходимое для повышения 1 грамма (г) воды на 1 ° С.

С научной точки зрения то, что обычно называют «калорийностью», представляет собой килограммовую калорию (kCal). Это единица энергии, состоящая из тысяч «небольших калорий», равная большой калории, часто используемой для измерения энергии в пище.

Калории являются неотъемлемой частью диеты. Тело должно сжигать калории, чтобы выполнять самые простые задачи, такие как дыхание или мигание. Когда физические упражнения выбрасываются в микс, требуется еще больше калорий, чтобы оставаться здоровыми и бдительными.

Количество калорий, которые человек потребляет каждый день, может сильно различаться. Большинство рекомендаций основано на рационе в 2000 калорий в день. Однако это число может быть выше или ниже в зависимости от личности и их привычек.

Зарегистрированный диетолог может помочь определить идеальное потребление калорий человека в зависимости от уровня активности, возраста, пола, метаболизма и роста.

Что такое пустые калории?

Продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Пустые калории содержатся в продуктах с высокой калорийностью, но мало питательной ценности.

Это означает, что организм сможет использовать пищу для энергии, но ей будет предоставлено мало питательных веществ и полезных ископаемых, необходимых для поддержания здоровой и здоровой жизни. Любые оставшиеся калории будут храниться в виде жира.

Пустые калории обычно делятся на три категории:

  • сахар
  • твердый жир
  • алкоголь

Наиболее распространенными источниками пустых калорий являются сильно обработанные или очищенные продукты. Эти продукты обычно содержат большое количество жира и сахара или других углеводов. Они включают большинство фаст-фудов, обработанных закусок и сладостей, таких как торты, печенье, мороженое и конфеты.

сахар

Сахар считается одним из наиболее распространенных видов пустых калорий. Он находится в:

  • безалкогольные напитки
  • фруктовые напитки
  • выпечка
  • приправы
  • молочные продукты
  • обработанные пищевые продукты
  • быстрое питание

Добавление сахара в рацион добавляет энергию без добавления каких-либо других питательных веществ. Это означает, что организм не может справиться с этими калориями, но использовать их или хранить в виде жира.

Жиры

Многие жиры считаются пустыми калориями, поскольку они обеспечивают немного дополнительных питательных веществ для организма.

Пустые калорийные жиры обычно представляют собой жиры, которые являются твердыми при комнатной температуре, также называемые насыщенными жирами. Они включают масло, маргарин и растительное сокращение, но исключают определенные здоровые жиры, такие как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).

Избыточные жиры обнаруживаются или добавляются в:

  • торты и пироги
  • печенье, кексы и печенье
  • чипсы и крекеры
  • фаст-фуд и вынуть
  • пицца
  • цельное молоко
  • обработанные мясные продукты, такие как хот-доги, бекон и гамбургеры

Это правда, что здоровые жиры являются важной частью сбалансированной диеты. Здоровые жиры включают авокадо, орехи и семена и оливковое масло.

Однако чрезмерное содержание жира, в частности, из насыщенных и транс-жиров, добавляет лишние калории, в то же время обеспечивая мало необходимых строительных блоков для поддержания жизни.

Алкогольные напитки

Пустые калории чаще всего исходят из обработанных продуктов и сладостей, но многие дополнительные калории могут быть приобретены путем употребления алкоголя.

Пиво — это алкогольный напиток на основе зерна, который, как правило, богат углеводами и еще немного. Это может быстро добавить лишние калории в рацион.

Смешанные напитки обычно производят с сиропами, фруктовыми напитками или напитками, в которых содержится избыток сахара. Вино также имеет высокое содержание сахара.

Избегание пустых калорий

Планирование еды.

Ограничение пустых калорий может быть таким же простым, как изменение диеты. Уход от сильно обработанной диеты помог многим людям сбросить вес или сохранить здоровый вес.

Помощь детям сделать этот переключатель может привести к более здоровому выбору в будущем.

Устранение или ограничение пустых калорий начинается с употребления в пищу больше питательных веществ. Это продукты, которые обеспечивают много питательных веществ или минералов по сравнению с их содержанием калорий. В общем, фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, бобовые и бедные белки более плотно питательны, чем другие варианты пищи.

Есть несколько простых шагов, которые могут быть полезны как для взрослых, так и для детей, которые хотят избежать пустых калорий и нацелены на более здоровый образ жизни.

Вырезать обработанные продукты

Для некоторых людей сокращение потребления пустых калорий может быть таким же простым, как вырезание обработанных продуктов. Упакованные продукты и фаст-фуд обычно обрабатываются и имеют высокое содержание калорий по сравнению с их питательной ценностью.

Простым способом достижения целей здорового образа жизни является сокращение этих обработанных продуктов и замена их на домашние варианты. Планирование нескольких блюд, приготовленных на дому каждую неделю, может превратить это в долгосрочную привычку.

Ищите питательные вещества

Это может также помочь активно искать продукты, которые богаты конкретными питательными веществами во время покупок. Это может помочь человеку изменить свой подход к еде в целом.

Некоторые из самых основных питательных веществ, которые нужно учитывать при покупке продуктов питания:

  • аминокислоты
  • волокно
  • антиоксиданты
  • витамины, такие как витамин А, витамины В или витамин С
  • минералы, такие как кальций, магний и калий

Планируйте питание заранее

Планирование еды также может помочь человеку избежать пустых калорий. Хотя каждый день не может быть свободное время, чтобы приготовить каждый прием пищи, большинство людей может найти 1 день в неделю, чтобы планировать и готовить еду дома.

Наличие здорового варианта, готового к каждому приему пищи, может помочь избежать ненужных закусок и высококалорийных продуктов.

Изменение привычек питья

Многие пустые калории находятся в выборе напитков. Подслащенный чай и кофе, безалкогольные напитки и напитки на основе фруктов могут добавить в рацион удивительное количество калорий. Заменяя их водой, неподслащенным чаем или кофе или игристой водой, вы можете регулярно вырезать пустые калории.

Это также может означать сокращение потребления алкоголя. Регулярное употребление алкогольных напитков может добавить много ненужных калорий в рацион.

Ограничение количества алкогольных напитков или их полное устранение может помочь некоторым людям сократить потребление пустых калорий и улучшить общее состояние здоровья.

У вас есть питательные закуски

Еще один отличный способ избежать высококалорийных закусок — заранее подготовиться и купить или приготовить богатые питательными веществами закуски. Таким образом, когда возникает жажда жажды, более подготовленный вариант готов.

Для соленых закусок домашние чипсы из овощей или несколько соленых орехов — лучшие варианты, чем стандартные картофельные чипсы. Для сладкой тяги фруктовый салат или фруктовый коктейль могут удерживать некоторых людей от попадания в конфеты.

прогноз

Здоровая диета может быть повседневной привычкой. Ограничение количества пустых калорий, которые человек ест каждый день, может помочь им сохранить свой идеальный вес и достичь своих целей в отношении здоровья с течением времени.

Замена пустых калорий питательными веществами и увлажняющими безалкогольными напитками может способствовать общему здоровью и благополучию человека.

Обучение детей во избежание пустых калорий также поможет им выбрать свою собственную питательную пищу позже в жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: