Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Польза для здоровья глицината магния

Магний является жизненно важным питательным веществом, необходимым для того, чтобы организм оставался здоровым. Это важно для многих процессов тела, включая регулирование функции мышц и нервов, уровень сахара в крови, кровяное давление и создание белка, кости и ДНК.

Если у человека обнаружено дефицит магния, лучшим средством является получение магния естественным путем. Магний, который естественным образом всасывается из пищи, не вреден и выводится из организма в моче даже при потреблении на высоких уровнях.

Магний также доступен в самых разных формах, включая мультивитаминные минеральные добавки и другие пищевые добавки. Дополнения могут помочь тем, кто страдает от недостатка. Одним из приложений, которое часто используется, является глицинат магния.

Пользы

Магниевые таблетки

Глицинат магния часто используется, потому что он является наилучшим образом поглощенной формой магния и одним из нежнейших на желудке.

В отличие от других форм магния, он не может вызывать столько неблагоприятных побочных эффектов, как желудочно-кишечный расстройство или сыпучий стул. Это свойство делает глицинат магния хорошей добавкой для пациентов бариатрической хирургии.

Люди, у которых есть проблемы с почками, должны обратиться к врачу, прежде чем принимать глицинат магния. Если они потребляют слишком много магния, у них может возникнуть проблема с выделением избытка.

Выгоды

Продукты, содержащие магний

Некоторые люди приносят больше пользы от глицината магния, чем другие, и это может оказывать более положительное влияние на их здоровье. Сюда входят люди со следующими условиями:

  • Высокое кровяное давление или сердечная недостаточность: добавки магния могут помочь снизить кровяное давление на небольшое количество.
  • Диабет типа 2: люди с большим количеством магния в своих рационах могут фактически снизить риск развития диабета типа 2. Магний помогает разрушить сахар и может снизить риск резистентности к инсулину.
  • Остеопороз: магний играет определенную роль в развитии здоровых костей, а люди с более высоким содержанием магния могут иметь более высокую минеральную плотность костной ткани. Это важно для снижения риска переломов костей и остеопороза.
  • Головные боли мигрени: люди, которые испытывают головные боли мигрени, иногда имеют низкий уровень магния в крови и других тканях. Добавки могут помочь уменьшить частоту мигрени.
  • Депрессия: Недостаточные уровни магния, по-видимому, снижают уровень серотонина, а антидепрессанты повышают уровень мозгового магния.

Измерение уровня магния непросто, потому что магний находится внутри клеток или костей, а не в кровотоке. Возможно, что анализы крови вводят в заблуждение.

Врачи, как правило, измеряют концентрации магния в крови, слюне или мочи, чтобы помочь сделать лучшее определение.

Важно, чтобы врач сделал окончательный диагноз, поскольку симптомы, обычно связанные с дефицитом, могут быть связаны с другой проблемой со здоровьем.

источники

Магний встречается естественным образом во многих пищевых продуктах. Большинство людей могут получить рекомендуемую суточную дозу, включив богатые магнием продукты в свой ежедневный рацион.

Обычные продукты, содержащие магний, включают:

  • Бобовые, орехи, семена
  • Цельные зерна
  • Шпинат и другие листовые овощи
  • Укрепленные сухие завтраки и другие обогащенные продукты
  • Молоко, йогурт и другие молочные продукты

Требования

Рекомендуемое суточное количество магния зависит от возраста и пола человека. Национальные институты здоровья (NIH) предоставляют рекомендации для ежедневного рекомендованного количества в миллиграммах (мг) ниже.

Этап жизни Рекомендуемая сумма
Младенцы 7-12 месяцев 75 мг
Дети 1-3 лет 80 мг
Дети 4-8 лет 130 мг
Дети 9-13 лет 240 мг
Мальчики-подростки 14-18 лет 410 мг
Девочки-подростки 14-18 лет 360 мг
Мужчины 400-420 мг
женщины 310-320 мг
Беременные подростки 400 мг
Беременные женщины 350-360 мг
Подростки грудного вскармливания 360 мг
Женщины грудного вскармливания 310-320 мг

дефицит

По данным NIH, большинство людей в Соединенных Штатах не получают рекомендуемое количество магния из своего ежедневного рациона. Мужчины старше 70 лет и девочки-подростки, скорее всего, имеют низкий уровень потребления магния.

Получение слишком малого количества магния обычно не вызывает каких-либо неблагоприятных симптомов в организме. Тело теряет определенное количество магния каждый день из-за нормальных функций организма, таких как движение мышц, сердцебиение и гормональное производство. Хотя требуется небольшое количество магния, важно пополнить уровни магния, чтобы предотвратить дефицит.

Когда люди, которые не обладают дефицитом магния, имеют небольшое количество магния в организме, почки помогают сохранить магний, ограничивая количество, потерянное в моче. Это может работать временно до тех пор, пока уровни не повысятся, но человек, который имеет низкие уровни магния в течение длительного времени, может развить дефицит магния.

В дополнение к тому, чтобы не следовать богатой магнием диете, некоторые медицинские условия и лекарства могут влиять на то, как организм поглощает магний. Они также могут увеличить количество магния, которое организм избавляется, что может привести к дефициту магния.

Условия здоровья, которые могут привести к дефициту магния, включают:

  • Желудочно-кишечные заболевания, такие как синдром раздраженной толстой кишки и язвенный колит
  • Диабет
  • панкреатит
  • Высокий уровень гормонов щитовидной железы
  • Болезнь почек
  • Принимая диуретики

Некоторые факторы образа жизни также могут снизить уровень магния.

два взрослых пьют кофе

К ним относятся:

  • Питье слишком много кофе, соды или алкоголя
  • Слишком много натрия
  • Тяжелые менструальные периоды
  • Чрезмерное потоотделение
  • Длительное напряжение

Люди, страдающие дефицитом магния, могут испытывать следующие симптомы:

  • Потеря аппетита
  • Тошнота
  • рвота
  • Усталость и слабость

Согласно NIH, экстремальный дефицит магния может вызвать:

  • Онемение
  • Покалывание
  • Мышечные спазмы
  • Приступы
  • Изменения личности
  • Аномальный сердечный ритм

Риски и осложнения

Только врач должен диагностировать дефицит магния. Они могут брать анализы крови, а также определять правильный план действий, чтобы вернуть уровни магния в нужное русло.

Большое количество диетических добавок магния, включая глицинат магния, может вызывать неблагоприятные побочные эффекты, включая диарею, тошноту и судороги в желудке. Чрезвычайно высокий прием магния может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца, что может быть очень опасным.

Глицинат магния и другие добавки могут также мешать или взаимодействовать с некоторыми лекарствами. К ним относятся:

  • Бисфосфонаты используются для лечения остеопороза. Тело не поглощает эти препараты хорошо, если их принимают слишком близко к добавкам или лекарствам, которые содержат большое количество магния.
  • Антибиотики. Они не могут быть поглощены организмом, если их принимать слишком рано до или после добавления магния.
  • Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю магния через мочу.
  • Рецептурные препараты, используемые для лечения кислотного рефлюкса или пептических язв, могут приводить к низкому уровню содержания магния в крови в течение длительного периода.
  • Чрезвычайно высокие дозы добавок цинка могут влиять на поглощение и регуляцию магния в организме.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: