Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Почему у меня тревога? Как я могу с этим справиться?

Тревога может повлиять на каждый аспект жизни человека. Это влияет на то, как люди думают и как они себя чувствуют, а также имеют физические симптомы.

Тревога напоминает страх, но когда человек испытывает страх, они знают, чего они боятся, тогда как беспокойство часто менее специфично.

Мягкое беспокойство расплывчато и тревожно, но серьезное беспокойство может быть чрезвычайно изнурительным. Некоторые люди более уязвимы перед беспокойством, чем другие, но даже те, кто легко беспокоятся, могут научиться хорошо справляться с этим.

Отрицательный самопереговор, когда люди всегда говорят себе, что самое худшее произойдет, может вызвать беспокойство; как может подчеркнуть. На самом деле существует широкий спектр причин и механизмов преодоления; здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.

Быстрые факты о наличии тревоги:

  • Чувство беспокойства нормальное, но оно не должно мешать повседневной жизни.
  • Чрезмерное, постоянное беспокойство является проблемой для многих людей.
  • Существует целый ряд механизмов и стратегий преодоления тревоги.
  • Иногда тревогу можно диагностировать как особое тревожное расстройство.

причины

тревожная женщина

Тревога — это нормальное человеческое чувство. Это не менее нормально, чем радость, удивление, жалость или размышление. Есть много причин, почему люди чувствуют беспокойство. Общие причины для беспокойства:

  • Общественное давление
  • связанный с работой стресс
  • финансовые трудности
  • медицинские заботы
  • употребление наркотиков
  • основные медицинские условия, такие как сердечный приступ

Нормально чувствовать некоторый уровень тревоги, зависящий от обстоятельств. Уловкой для управления этим является признание этого на ранней стадии и принятие стратегий преодоления, чтобы успешно ориентироваться в нем.

симптомы

Как и чувство беспокойства и беспокойства, возможно, не зная почему, могут возникнуть некоторые из следующих физических симптомов:

  • напряженные мышцы
  • дрожь
  • раздувание желудка
  • тошнота
  • понос
  • Головная боль
  • люмбаго
  • учащенное сердцебиение
  • онемение или «штифты и иглы» в руках, руках или ногах
  • потливость или промывка

Иногда люди ошибаются в симптомах тревоги за физическое заболевание. Они становятся более обеспокоены тем, что они могут страдать сердечным приступом или инсультом. Это увеличивает беспокойство.

В редких случаях тревога может привести к панической атаке, которая, хотя и неприятна, обычно разрешается в течение 30 минут.

Когда возникает тревога?

Тревога становится проблемой, когда она мешает жизни, когда нет реальной угрозы, или она идет слишком долго после того, как опасность прошла. Например, для тех, кто боится летать, будучи немного обеспокоенным, прежде чем полет нормальный — если это происходит после полета, это может быть проблемой.

Как часто возникает тревога, может также указывать на проблему. Если кто-то испытывает чрезмерное и постоянное беспокойство в повседневных ситуациях, если чувства не соответствуют причине, или если беспокойство вызывает панические атаки, это может быть признаком того, что необходима медицинская помощь.

Избегание триггеров

женщина озабочена публикой

Люди могут, естественно, избегать ситуаций, которые заставляют их беспокоиться. Это может помочь им почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе.

Беда в том, что тревога продолжает возвращаться и может распространяться на другие ситуации.

Некоторые люди начинают избегать повседневной деятельности, в том числе:

  • магазины
  • людные места
  • лекции и учебники
  • встречи и рабочие ситуации
  • общественные мероприятия

Избежание может заставить кого-то чувствовать себя лучше сначала, но облегчение является лишь временным. Они могут начать беспокоиться о том, что произойдет в следующий раз. Каждый раз, когда человек избегает чего-то, в следующий раз становится труднее встретить его, и они постепенно хотят избежать все большего и большего.

Поэтому, хотя это может быть эффективным в краткосрочной перспективе, избегание тревожных ситуаций не затрагивает основной проблемы.

Методы преодоления

Есть много простых способов, с помощью которых люди могут справиться с беспокойством:

Управление стрессом

Научитесь управлять стрессом. Следите за давлением и крайними сроками и принимайте на себя обязательство уделить время учебе или работе. Релаксация важна для уменьшения тревоги.

Используйте методы релаксации, такие как:

  • методы дыхания
  • физическая расслабленность
  • медитация

Сохраняйте физически хорошо:

.

  • здоровое питание
  • регулярные упражнения
  • регулярный сон
  • избегать алкоголя
  • избегая каннабиса
  • избегать нездоровой пищи

Люди часто чувствуют себя одинокими, когда они беспокоятся. Это может помочь поговорить с членом семьи, другом, консультантом или психологом. Другие люди часто могут помочь найти способы справиться со стрессом. Профессиональные консультанты могут обучать новым навыкам управления беспокойством.

Может случиться прослушивание музыки или чтение книги. Одно из исследований показывает, что чтение, даже в течение 6 минут, может снизить уровень стресса более чем на две трети. Участие в таких мероприятиях, как спорт или какое-то добровольное служение, может привести к нарушению повседневного стресса.

Глубокое дыхание в брюшной полости

Глубокое абдоминальное дыхание может помочь уменьшить беспокойство. Идея состоит в том, чтобы дышать глубоко и медленно через нос, поднимая воздух прямо до живота. При этом человек должен визуализировать воздух, идущий вниз к брюшной полости, и произносить слово «успокаивать» себя, когда они дышат.

Следующий шаг — выдохнуть медленно и мягко через рот. Выдыхая, человек должен визуализировать стресс и напряжение, оставляя тело с дыханием, думая слово «расслабиться». Выдыхая, мышцы должны быть преднамеренно выбрасывать дискеты. Когда вы выдыхаете, попробуйте представить свои заботы, заботы и негативные мысли, оставляя ваше тело с дыханием. Эти или подобные визуализации могут помочь уменьшить беспокойство.

Достаточно сделать три глубоких вдоха за раз. Глубокое дыхание слишком долго может привести к головокружению, из-за дополнительного кислорода и выдоха слишком много углекислого газа.Три вдоха могут повторяться после короткого времени дыхания.

Разговор с самим собой

Другая стратегия — осознать «негативную саморекламу» и заменить ее «справиться с саморекламой».

Вместо того, чтобы думать о негативных мыслях типа «я не могу этого сделать, это слишком сложно», измените его на нечто более позитивное, например: «Это сложно, но я могу пройти через это».

Может быть полезно подумать о «изменении записи», которая играет через ум. Полезно составить список негативных мыслей, которые происходят часто, и написать список положительных, правдоподобных мыслей, чтобы их заменить.

Перфекционизм может вызвать беспокойство, потому что невозможно сделать все отлично. Гораздо полезнее попытаться сделать все в меру своих способностей и признать, что делать все невозможно. Просить других помочь в решении некоторых задач может уменьшить давление.

Другие советы, предложенные Ассоциацией беспокойства и депрессии Америки (ADAA), включают:

  • считая до 10 медленно
  • принять участие, например, став добровольцем
  • поддерживать позитивное отношение и приветствовать юмор
  • узнать, что вызывает беспокойство
  • поговорить с друзьями, семьей или консультантом

Исследователи из Университета Сассекса в Соединенном Королевстве использовали тесты и упражнения, чтобы подчеркнуть участников. Затем они попытались уменьшить уровень стресса, используя различные формы развлечений.

Результаты показали, что:

  • чтение уменьшало уровни стресса на 68 процентов от их самого высокого уровня
  • прослушивание музыки уменьшило их на 61 процент
  • с горячим напитком сократили их на 54 процента
  • снижая уровень стресса на 41%

Тревога может быть изнурительной и изнурительной, но стратегии, подобные этим, могут помочь уменьшить ее воздействие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: