Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Почему происходит стресс и как его управлять

Стресс, в повседневной жизни, — это чувство, которое испытывают люди, когда они перегружены и изо всех сил пытаются справиться с требованиями.

Эти требования могут быть связаны с финансами, работой, отношениями и другими ситуациями, но все, что создает реальную или воспринимаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

Стресс может быть мотиватором. Это может быть важно для выживания. Механизм «битвы или полета» может рассказать нам, когда и как реагировать на опасность. Однако, если этот механизм срабатывает слишком легко или когда слишком много стрессоров за один раз, он может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

Согласно ежегодному стресс-опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), средний уровень стресса в США (США) вырос с 4,9 до 5,1 в масштабе от 1 до 10 в 2015 году. Основными причинами являются занятость и деньги.

Быстрые факты о стрессе:

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся стресса. Более подробная информация содержится в основной статье.

  • Стресс помогает организму подготовиться к опасности.
  • Симптомы могут быть как физическими, так и психологическими.
  • Краткосрочный стресс может быть полезным, но долгосрочный стресс связан с различными состояниями здоровья.
  • Мы можем подготовиться к стрессу, изучив некоторые советы по самоуправлению.

Что такое стресс?

Каждый человек реагирует на стресс по-другому, но слишком большой стресс может привести к проблемам со здоровьем.

Стресс — естественная защита тела от хищников и опасность. Он смывает тело гормонами, чтобы подготовить системы к уклону или противостоять опасности. Это называется механизмом «борьба или бегство».

Когда мы сталкиваемся с проблемой, часть нашего ответа является физической. Тело активирует ресурсы, чтобы защитить нас, подготовив нас либо оставаться, либо сражаться, либо уходить как можно быстрее.

Тело вырабатывает большее количество химикатов, кортизола, адреналина и норадреналина. Они вызывают увеличение частоты сердечных сокращений, повышенную мышечную готовность, потливость и бдительность. Все эти факторы улучшают способность реагировать на опасную или сложную ситуацию.

Факторы окружающей среды, которые вызывают эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, скорость автомобиля, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. Чем больше стрессоров мы испытываем, тем более напряженными мы склонны чувствовать.

Изменения в теле

Стресс замедляет нормальные функции организма, такие как пищеварительная и иммунная системы. Затем все ресурсы могут быть сосредоточены на быстром дыхании, кровообращении, бдительности и использовании мышц.

Во время стресса тело изменяется следующим образом:

  • кровяное давление и повышение частоты пульса
  • дыхание быстрее
  • пищеварительная система замедляется
  • снижается иммунная активность
  • мышцы становятся напряженными
  • повышенное состояние бдительности предотвращает сон

Как мы реагируем на сложную ситуацию, это повлияет на то, как стресс влияет на нас и наше здоровье. Человек, который чувствует, что у них недостаточно ресурсов для справиться, будет более склонным к более сильной реакции, и тот, который может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры воздействуют на людей по-разному.

Некоторый опыт, который обычно считается положительным, может привести к стрессу, например, к тому, чтобы иметь ребенка, отправиться в путешествие, переехать в более приятный дом и получить повышение.

Это связано с тем, что они часто связаны с серьезными изменениями, дополнительными усилиями, новыми обязанностями и необходимостью адаптации. Они также входят в неизвестность. Человек задается вопросом, справятся ли они.

Настойчиво отрицательный ответ на вызовы может оказать пагубное воздействие на здоровье и счастье. Однако осознание того, как вы реагируете на стрессоры, может помочь уменьшить негативные чувства и последствия стресса и более эффективно управлять им.

Типы

АПА признает три различных типа стресса, которые требуют разных уровней управления.

Острый стресс

Этот тип стресса является краткосрочным и является наиболее распространенным способом стресса. Острый стресс часто вызван размышлениями о давлениях, которые произошли в последнее время, или о предстоящих требованиях в ближайшем будущем.

Например, если вы недавно были вовлечены в аргумент, вызвавший расстройство или имевший наступающий срок, вы можете почувствовать стресс в отношении этих триггеров. Тем не менее, стресс будет уменьшен или удален после их устранения.

Это не вызывает такого же ущерба, как и долгосрочный, хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряженности и расстройство желудка, а также умеренное количество бедствий.

Однако повторные случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

Эпизодический острый стресс

Люди, которые часто испытывают острый стресс, или чьи жизни часто бывают вызваны стрессом, имеют эпизодический острый стресс.

Человек со слишком многими обязательствами и плохой организацией может обнаруживать симптомы эпизодического стресса. К ним относятся тенденция быть раздражительным и напряженным, и эта раздражительность может повлиять на отношения. Люди, которые слишком много беспокоятся на постоянной основе, также могут столкнуться с этим типом стресса.

Этот тип стресса также может привести к повышенному кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Хронический стресс

Это самый опасный тип стресса и измельчается в течение длительного периода.

Текущая нищета, неблагополучная семья или несчастный брак могут вызвать хронический стресс. Это происходит, когда человек никогда не видит выхода из стресса и перестает искать решения. Иногда это может быть вызвано травматическим опытом на ранней стадии жизни.

Хронический стресс может оставаться незамеченным, так как люди могут привыкнуть к нему, в отличие от острого стресса, который является новым и часто имеет немедленное решение.Он может стать частью личности человека, делая их постоянно подверженными воздействию стресса, независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

Люди с хроническим стрессом, вероятно, будут иметь окончательную разбивку, которая может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечным приступам и инсультам.

причины

Мы все по-разному реагируем на стрессовые ситуации. То, что является стрессом для одного человека, не может быть стрессовым для другого. Почти все может вызвать стресс. Для некоторых людей просто думать о чем-то или о нескольких мелочах может вызвать стресс.

Общие основные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:

  • проблемы с работой или выход на пенсию
  • нехватка времени или денег
  • тяжелая утрата
  • семейные проблемы
  • болезнь
  • перемещение домой
  • отношения, брак и развод

Другими распространенными причинами стресса являются:

Различные ситуации могут вызвать стресс для разных людей.

  • аборт или выкидыш
  • вождение в условиях интенсивного движения или страх перед несчастным случаем
  • страх перед преступностью или проблемы с соседями
  • беременность и становление родителем
  • чрезмерный шум, перенаселенность и загрязнение
  • неопределенность или ожидание важного результата

Некоторые ситуации затронут некоторых людей, а не других. Прошлый опыт может повлиять на реакцию человека.

Иногда нет никакой идентифицируемой причины. Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, или накопленное чувство разочарования и беспокойства, могут заставить некоторых людей чувствовать стресс легче, чем другие.

Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травматического события, такого как несчастный случай или какое-то злоупотребление. Это известно как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Те, кто работает на стрессовых работах, таких как военные или службы экстренной помощи, проведут дебрифинг-сессию после крупного инцидента, и за ними будут следить за ПТСР.

симптомы

Физические эффекты стресса включают:

  • потение
  • боль в спине или груди
  • судороги или мышечные спазмы
  • эректильная дисфункция и потеря либидо
  • обморок
  • Головная боль
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • более низкий иммунитет против болезней
  • мышечные боли
  • нервные судороги
  • шпильки и иглы
  • трудности сна
  • расстройство желудка

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что стрессоры, испытываемые родителями, такие как финансовые проблемы или управление однопользовательским домохозяйством, могут привести к ожирению у их детей.

Эмоциональные реакции могут включать:

  • гнев
  • тревожность
  • Выгореть
  • проблемы концентрации
  • депрессия
  • усталость
  • чувство неуверенности
  • забывчивость
  • раздражительность
  • грызть ногти
  • неугомонность
  • печаль

Поведение, связанное со стрессом, включает:

  • пристрастие к пище и слишком много еды или слишком мало
  • внезапные разгневанные вспышки
  • злоупотребление наркотиками и алкоголем
  • более высокий уровень потребления табака
  • социальная изоляция
  • частый плач
  • проблемы взаимоотношений

диагностика

Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая пациента о симптомах и жизненных событиях.

Диагноз сложный. Это зависит от многих факторов. Использовались анкеты, биохимические меры и физиологические методы, но они не могут быть объективными или эффективными.

Самый прямой способ диагностировать стресс и его воздействие на человека — это всестороннее, ориентированное на стресс, личное интервью.

лечение

Лечение включает самопомощь, и в случаях, когда стресс вызван основным состоянием, некоторые лекарства.

Терапия, которая может помочь вызвать расслабление, включает ароматерапию или рефлексологию.

Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения, но обязательно проверяйте его до начала лечения.

медикаменты

Врачи обычно не назначают лекарства для преодоления стресса, если у пациента нет основного заболевания, такого как депрессия или тип беспокойства.

В этом случае врач лечит психическое заболевание, а не стресс.

В таких случаях можно назначить антидепрессант. Тем не менее, существует риск того, что лекарство будет только маскировать стресс, а не помочь вам справиться и справиться с ним. Антидепрессанты также могут оказывать неблагоприятное воздействие.

Разработка некоторых стратегий преодоления стрессовых ситуаций может помочь человеку управлять новыми ситуациями и поддерживать физическое и психическое здоровье. Если вы уже испытываете подавляющее стресс, обратитесь за медицинской помощью.

управление

Вот несколько вариантов образа жизни, которые вы можете предпринять для управления или предотвращения чувства перегруженности.

Массовая масса, йога или прослушивание музыки могут помочь избавиться от стресса или предотвратить стресс.

Упражнение: Исследования показали, что упражнения могут принести пользу психическому и физическому состоянию человека.

Сокращение потребления алкоголя, наркотиков и кофеина: эти вещества не помогут предотвратить стресс, и они могут ухудшить ситуацию. Они должны быть вырезаны или уменьшены.

Питание: здоровая сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Плохая диета приведет к плохому здоровью и дополнительному стрессу.

Приоритезация: потратьте немного времени на организацию списка дел, чтобы узнать, что является самым важным. Затем сосредоточьтесь на том, что вы завершили или сделали за день, а не на том, что вы еще не закончили.

Время: Отложите некоторое время каждый день только для себя. Используйте его, чтобы организовать свою жизнь, расслабиться и преследовать свои собственные интересы.

Дыхание и расслабление: медитация, массаж и йога могут помочь. Техника дыхания и расслабления может замедлить работу системы и помочь вам расслабиться. Дыхание также является центральной частью медитации осознанности.

Говоря: разговаривая с семьей, друзьями, коллегами по работе, и ваш босс о ваших мыслях и заботах поможет вам «отпустить пар». Вы можете быть утешены, обнаружив, что вы «не единственный». Вы даже можете найти, что есть простое решение, о котором вы не думали.

Признание признаков: человек может быть так озабочен проблемой, которая вызывает стресс, что они не замечают влияния на их тело.

Заметить симптомы — это первый шаг к действию.Людям, которые испытывают стресс из-за долгих часов, может потребоваться «сделать шаг назад». Возможно, настало время пересмотреть свою собственную практику работы или поговорить с руководителем о снижении нагрузки.

Найдите своего собственного деструктора: у большинства людей есть что-то, что помогает им расслабиться, например, читать книгу, гулять, слушать музыку или проводить время с другом или домашним животным. Присоединение к хору или гимнастике помогает некоторым людям.

Создание сетей поддержки: АПА призывает людей развивать сети социальной поддержки, например, путем общения с соседями и другими людьми в местном сообществе или с присоединением к клубу, благотворительной организации или религиозной организации.

Даже если вы сейчас не чувствуете себя стрессом, участие в группе может предотвратить стресс от развития и оказать поддержку и практическую помощь, когда придут тяжелые времена.

Интернет-социальные сети могут помочь, если они не заменят личный контакт. Это может позволить вам оставаться на связи с друзьями и семьей, которые находятся далеко, и это может уменьшить беспокойство.

Если стресс влияет на вашу повседневную жизнь, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатрический специалист часто могут помочь, например, в тренинге по управлению стрессом.

Методы управления стрессом

Управление стрессом может помочь:

  • удалить или изменить источник стресса
  • изменить способ просмотра стрессового события
  • снизить воздействие, которое может оказать стресс на ваше тело
  • изучать альтернативные способы преодоления

Стресс-менеджмент-терапия преследует один или несколько из этих подходов.

Методы управления стрессом могут быть получены из книг самопомощи, онлайн-ресурсов или путем участия в курсе управления стрессом. Консультант или психотерапевт может связать человека, у которого есть стресс с курсами индивидуального развития или сеансами индивидуальной и групповой терапии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: