Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

План без сахара: что вам нужно знать

Средний взрослый съедает гораздо больше сахара, чем необходимо, поэтому снижение потребления сахара является хорошей идеей для большинства людей. Некоторые люди делают шаг дальше и полностью сажают сахар из своего рациона.

Диета без сахара приобрела популярность, поскольку люди ищут эффективные способы оставаться здоровыми или терять вес.

Однако не все убеждены, что диета с низким содержанием сахара работает. Для всех преимуществ для здоровья без сахарной диеты есть также несколько вещей, которые следует учитывать.

Независимо от того, разрезаете ли вы сахар из диеты или просто сокращаете сахар, мы рассмотрим восемь практических советов по снижению потребления сахара.

Зачем вырезать сахар?

Сахар накладывается на мерную ложку.

Большинство взрослых едят гораздо больше сахара, чем рекомендуется. Национальный институт здоровья (NIH) оценивает, что взрослые американцы получают 15 процентов калорий в своем рационе от добавленных сахаров в одиночку. Это потребление сахара не включает даже натуральные сахара, обнаруженные в таких продуктах, как фрукты и молоко.

Чрезмерное потребление сахара связано со многими заболеваниями, в том числе:

  • ожирение и метаболический синдром
  • болезнь сердца
  • диабет типа 2
  • высокое кровяное давление и холестерин
  • хроническое воспаление
  • безалкогольная жирная болезнь печени
  • зубная налет и полости

Сокращение количества сахара в рационе может помочь снизить риски для этих условий. Замена сладких продуктов здоровыми может помочь человеку получить все необходимые витамины и минералы. Это может также помочь человеку похудеть.

Восемь советов, которые помогут вырезать сахар

Вот восемь простых советов, которые человек может использовать для вырезания сахара из своего рациона:

1. Делайте это медленно

Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать при смене диеты, — это сделать это постепенно. Переход от диеты, полной сахара, к сахару, не содержащей сахара, должен быть медленным процессом.

Это может помочь начать с устранения наиболее очевидных источников сахара. Хлебобулочные изделия, такие как торты, кексы и пирожные, можно легко избежать. Исключение конфет и сладких напитков — отличное место для начала.

Человек также может попытаться уменьшить количество сахара и сливок, которые они положили в свой кофе или чай, постепенно опуская его полностью. Работа с диетой без сахара может помочь перевоспитанию неба, поэтому человек не жаждет пропавшего сахара.

2. Прочитать ярлыки

Как только человек сумел вырезать наиболее очевидный сахар из своего рациона, они могут обратить свое внимание на другие продукты, содержащие сахар. Чтение этикеток может помочь определить типы сахара, которых следует избегать.

Сахар имеет много имен и находится во многих разных сиропах и концентратах. На этикетках продуктов питания есть по меньшей мере 61 название для сахара. Наиболее распространенные из них:

Покупки для молодых людей в супермаркете, чтение этикетки с продуктами и информация о питании.

  • тростниковый сахар или коричневый сахар
  • кукурузный сироп или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • испаренный сок тростника
  • инвертный сахар
  • свекольный сахар
  • кокосовый сахар
  • кленовый сироп
  • сироп агавы
  • рисовый сироп
  • концентрат яблочного или виноградного сока
  • мед
  • демерара
  • sucanat
  • panela или piloncillo
  • turbinado
  • неочищенный тростниковый сахар

Люди также должны знать, что все, что заканчивается в суффиксе «-ose», также является типом сахара. Примеры включают:

  • сахароза
  • глюкоза
  • декстроза
  • фруктоза
  • лактоза

Сагары прячутся во многих продуктах в супермаркете, поэтому чтение этикетки является абсолютной необходимостью для тех, кто следит за диетой без сахара.

Такие продукты, как салатная повязка и приправы, макаронный соус, сухие завтраки, молоко и гранола, часто содержат сахар в списке ингредиентов.

3. Избегайте простых углеводов

Многие диеты без сахара также рекомендуют людям избегать простых углеводов. Простые углеводы включают белую муку, белую пасту и белый рис.

Углеводы в этих продуктах можно быстро разложить на сахар в организме, что может привести к повышению уровня сахара в крови. Человек может заменить простые углеводы с помощью опций измельчения.

4. Избегайте искусственных сахаров

Искусственные сахара являются предметом споров в диете. Они намного слаще сахара, но содержат мало или вообще не содержат калорий.

Тем не менее, употребление искусственных сахаров может обмануть организм, думая, что это на самом деле есть сахар. Это может усугубить тягу к человеку, затрудняя им придерживаться диеты без сахара.

Человек на диете без сахара должен избегать искусственных сахаров, в том числе:

  • Спленда
  • Стевия
  • равных
  • Nutrasweet
  • Sweet'N Low

Люди также могут искать химические названия этих подсластителей в списках ингредиентов, особенно во всем, что продается как низкокалорийное, низкокалорийное или диетическое питание. К ним относятся:

  • аспартам
  • сукралоза
  • сахарин
  • ацесульфам k или ацесульфам калий
  • неотам

5. Не пейте сахар

Сахар можно легко избежать в обработанных пищевых продуктах, но сахарные подслащенные напитки, такие как сода, специальный кофе, подслащенные чаи и фруктовые соки, являются одним из самых значительных источников добавленных сахаров в рационе.

Заменяя эти напитки несладким травяным чаем, кофе без сахара, искрящейся минеральной воды или просто чистой воды может помочь человеку уменьшить потребление сахара и оставаться гидратированным.

6. Фокус на целые продукты

Человек на диете без сахара также может стремиться съесть 100 процентов целых продуктов. Обработанные продукты с большей вероятностью содержат очищенные ингредиенты или добавленные сахара.

Диета с упором на еду целых и полных продуктов будет богата:

  • овощи
  • фрукты
  • постное мясо, домашняя птица или тофу
  • рыба
  • цельные, необработанные зерна и бобовые
  • орехи и семена

Некоторые люди могут выбрать небольшое количество молочных продуктов в своих программах питания, таких как простой йогурт, простые сыры и молоко.

7. Планируйте питание

Придерживаться диеты без плана сложно. Когда голод ударяет, человек может с большей вероятностью достичь этой нездоровой закуски, если у них нет питательных блюд и закусок к руке.

Многие люди занимают целый день, чтобы сделать как свою покупку, так и приготовление еды на всю неделю. С едой наготове они менее соблазнительны, чтобы добраться до конфеты или соды.

8. Приправьте это

Небо часто пропускает сахар, потому что у него нет других вкусов, чтобы его заменить. Многие сладкие травы и специи могут быть легко добавлены к пище и напитку, чтобы заменить сахар.

Обычные замены включают корицу, мускатный орех, кардамон и ваниль. Их можно добавить в кофе или посыпать сверху овсяной мукой или йогуртом.

Польза для здоровья

Женщина проверяет лицо в зеркале на пятна и пятна на коже.

Устранение добавленных сахаров и поддержание диеты, богатой целыми продуктами, имеет много преимуществ для организма. Сокращение потребления сахара и употребление здоровой диеты могут помочь людям:

  • похудеть и предотвратить ожирение
  • имеют больше энергии в течение дня
  • иметь более ясную кожу
  • избегать перепадов настроения
  • уменьшить воспаление
  • снизить риск развития условий пищеварения
  • снизить риск развития диабета типа 2

Риски и соображения

Перед тем, как приступать к диете без сахара, человек должен подумать, хотят ли они также уничтожить натуральные сахара. Природные сахара содержатся во фруктах и ​​некоторых молочных продуктах.

Хотя некоторые диеты без сахара говорят, что человек должен ликвидировать фрукты, это может быть не очень хорошая идея. Фрукты могут обеспечить много питательных веществ, волокон, антиоксидантов и других полезных соединений, которые помогают защитить организм от болезней.

Включение целых фруктов в диету без сахара все еще может быть здоровым, если человек съедает фрукты в умеренных количествах.

Устранение сахара из рациона не следует рассматривать как полное решение для снижения веса. Это часть изменения образа жизни, которая включает в себя регулярные физические упражнения и питательную диету.

Любой, кто хочет начать диету без сахара, должен поговорить с врачом или диетологом, особенно если у них есть какие-либо основные состояния здоровья.

навынос

Люди должны постепенно подходить к плану без сахара. Чередование плана диеты или употребление сахара в особых случаях может помочь некоторым людям справиться с потерей сладости в рационе.

Сокращение сахара, вероятно, является хорошей идеей для всех, поскольку это помогает снизить риск многочисленных состояний и может улучшить общее состояние человека.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: