Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Откуда вы знаете, если у вас паническая или тревожная атака?

Термины нападения паники и тревожной атаки используются взаимозаменяемо, но они не совпадают. Ключевые характеристики отличаются друг от друга, хотя они имеют несколько общих симптомов.

Эти типы нападений имеют разную интенсивность и длительность.

Панические атаки обычно более интенсивны, чем приступы тревоги. Они также выходят из-под контроля, в то время как атаки тревоги часто связаны с триггером.

Симптомы тревоги связаны с многочисленными психическими состояниями, включая обсессивно-компульсивное расстройство и травму, в то время как приступы паники в основном затрагивают пациентов с паническим расстройством.

Каковы признаки и симптомы?

Различия между тревогами и паническими атаками лучше всего выделяются путем сравнения симптомов каждого состояния:

Симптомы панических атак

Паническая атака против тревоги

Панические атаки случаются внезапно, без очевидного триггера.

Симптомы включают:

  • гоночное или стучащее сердцебиение
  • грудная боль
  • головокружение или головокружение
  • горячие вспышки или озноб
  • тошнота
  • онемение или покалывание в конечностях
  • сотрясение
  • сбивчивое дыхание
  • боль в животе
  • потение
  • ощущение задыхания или задушения

Люди, испытывающие панику, могут также:

  • почувствовать потерю контроля
  • чувствую, что они сходят с ума
  • внезапно опасаются, что они умрут
  • чувствовать себя отстраненными от себя, что называется деперсонализацией, и чувствовать себя отрешенными от своего окружения

Симптомы паники имеют тенденцию к пику через 10 минут, затем постепенно ослабевают.

Тем не менее, несколько панических атак могут возникать в ряд, заставляя его казаться, что атака длится намного дольше.

После нападения многие люди испытывают стресс, беспокойство или иное необычное для остальной части дня.

Симптомы тревоги

В то время как панические атаки случаются внезапно, симптомы беспокойства следуют за периодом чрезмерного беспокойства.

Симптомы могут проявляться более выраженно в течение нескольких минут или часов. Они обычно менее интенсивны, чем атаки паники.

К симптомам тревоги относятся:

  • легко поразиться
  • грудная боль
  • головокружение
  • сухость во рту
  • усталость
  • страх
  • раздражительность
  • потеря концентрации
  • боли в мышцах
  • онемение или покалывание в конечностях
  • быстрый пульс
  • неугомонность
  • сбивчивое дыхание
  • нарушения сна
  • ощущение задыхания или задушения
  • беспокойство и бедствие

Симптомы тревоги часто длится дольше, чем симптомы панических атак. Они могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Дифференциация панических и тревожных атак

Поскольку симптомы настолько схожи, может быть трудно сказать разницу между атаками паники и тревоги.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Панические атаки обычно происходят без триггера. Тревога — это ответ на воспринимаемый стресс или угрозу.
  • Симптомы панического нападения являются интенсивными и разрушительными. Они часто связаны с чувством «нереальности» и отстранения. Симптомы тревоги различаются по интенсивности, от легкой до тяжелой.
  • Панические атаки появляются внезапно, в то время как симптомы беспокойства становятся более интенсивными в течение минут, часов или дней.
  • Панические атаки обычно исчезают через несколько минут, в то время как симптомы тревоги могут преобладать в течение длительного времени.

Каковы причины?

Паническая атака против тревоги может быть вызвана стрессом на рабочем месте

Панические атаки можно ожидать или неожиданно. Неожиданные атаки не имеют очевидных триггеров.

Тревожные атаки и ожидаемые панические атаки могут быть вызваны:

  • рабочие напряжения
  • социальные стрессы
  • вождение
  • кофеин
  • уход от алкоголя или наркотиков
  • хронические состояния или хроническая боль
  • лекарства или добавки
  • различные фобии (чрезмерные страхи перед объектами или ситуациями)
  • воспоминания о прошлой травме

Факторы риска

Люди с большей вероятностью испытывают панические атаки, если они имеют:

  • тревожная личность
  • другая проблема психического здоровья, такая как депрессия, биполярное расстройство или тревожное расстройство
  • члены семьи с беспокойством или паническими расстройствами
  • хроническое заболевание, такое как расстройство щитовидной железы, диабет или болезнь сердца
  • проблемы со злоупотреблением алкоголем или наркотиками
  • постоянные стрессы в личной или профессиональной жизни
  • испытал стрессовое событие, такое как развод или утрата
  • опытная травма в прошлом
  • стало свидетелем травматического события

Женщины чаще, чем мужчины, страдают от беспокойства или панических атак.

диагностика

Врач или специалист в области психического здоровья могут диагностировать паническую атаку, паническое расстройство или тревожное расстройство.

Они основывают свои диагнозы на определениях, содержащихся в (DSM-5).

Эти специалисты не могут диагностировать тревожную атаку, потому что это не клинически определенное состояние в DSM-5. Однако они могут распознавать симптомы тревоги.

Чтобы диагностировать любое из этих состояний, врач обсудит симптомы и жизненные события. Они также могут выполнять психологическую оценку, чтобы увидеть, в какой категории, если таковые имеются, симптомы попадают.

Возможно, необходимо исключить физиологические состояния, которые имеют сходные симптомы.

Для этого врач может выполнить:

  • физический осмотр
  • анализы крови
  • сердечные тесты, такие как электрокардиограмма

Что мне делать во время паники или тревоги?

Следующие стратегии могут помочь:

Признать, что происходит

Симптомы паники или тревоги могут быть очень пугающими. Признание ситуации и запоминание того, что симптомы скоро пройдут, могут уменьшить беспокойство и страх.

Дышите медленно и глубоко

Трудность дыхания является одним из наиболее распространенных и тревожных симптомов этих типов нападений.

Чтобы замедлить дыхание, сосредоточьте внимание на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте медленно и устойчиво, пока симптомы не исчезнут.

Подсчитайте до четырех при каждом вдохе и выдохе.

Попробуйте использовать методы

Способы расслабления, такие как прогрессирующее расслабление мышц и управляемые образы, могут уменьшить чувство паники и тревоги.

Человек может изучать эти методы онлайн или работать с квалифицированным терапевтом.

Практическая осознанность

Внимательность помогает людям оставаться на месте в настоящий момент.

Это может быть особенно полезно для людей с беспокойством, которые склонны беспокоиться о воспринимаемых и потенциальных стрессорах.

Практикуйте внимательность, активно замечая мысли, эмоции и ощущения, не судя и не реагируя на них.

Врач или специалист по психическому здоровью могут адаптировать лечение, чтобы помочь людям справиться с тревожными или паническими атаками.

Домашние средства

Паническая атака против упражнений на тревожную атаку помогает

Ассоциация беспокойства и депрессии Америки рекомендует следующие домашние средства для стресса и тревоги:

  • поддерживать позитивное отношение
  • управлять или уменьшать стрессоры
  • открыть триггеры
  • ограничить употребление алкоголя и кофеина
  • есть здоровые и сбалансированные блюда
  • спать 8 часов в сутки
  • упражнения каждый день
  • каждый день тратить время на приятные мероприятия
  • практиковать медитацию, йогу или глубокое дыхание
  • создать сеть поддержки

Лечебные процедуры

Люди, которые обсуждают, следует ли обращаться за лечением, часто задаются вопросом:

Может ли терапия работать?

Участие в терапии может помочь определить триггеры и управлять симптомами. Терапия также направлена ​​на то, чтобы помочь людям принять свое прошлое и работать над своим будущим.

Один тип, называемый когнитивной поведенческой терапией, может быть особенно полезен для людей с беспокойством и паническими расстройствами.

Помогает ли лекарство?

Лекарства могут уменьшать симптомы у людей с тяжелой или рецидивирующей паникой или беспокойством. Его можно использовать в сочетании с терапией или как самостоятельное лечение.

Врач может назначить:

  • противотуберкулезные препараты
  • антидепрессанты
  • бензодиазепины

навынос

Панические и тревожные атаки различны, но у них есть некоторые симптомы.

Беспокойные атаки часто сопровождаются периодами длительного беспокойства. Панические атаки, как правило, происходят внезапно, и симптомы часто более интенсивны.

Паника и беспокойство могут быть тревожными и разрушительными, но стратегии самопомощи могут уменьшить интенсивность симптомов. Терапия и медикаменты могут предотвратить или сократить количество будущих эпизодов.

Чем раньше человек ищет помощи, тем лучше результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: