Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Лучшие диеты для тиреоидита Хашимото

Болезнь Хашимото является наиболее распространенным аутоиммунным состоянием и главной причиной гипотиреоза или недостаточной щитовидной железы. Его иногда называют тиреоидитом Хашимото или сокращают до Хашимото.

Щитовидная железа играет важную роль в метаболизме, регуляции гормонов и температуре тела. Когда у человека есть Хашимото, их щитовидная железа хронически воспаляется и не может функционировать так же хорошо, как здоровая щитовидная железа.

Щитовидная железа часто замедляет или останавливает производство необходимых гормонов, что может привести к увеличению веса, сухой коже, выпадению волос, усталости, запорам и чувствительности к холоду.

В этой статье вы узнаете, какие продукты есть и какие продукты избегать, чтобы облегчить симптомы болезни Хашимото.

Лучшие диеты для тиреоидита Хашимото

Изображение филе лосося, которое можно рекомендовать для диеты Хашимото

Нет никакой конкретной диеты, которая бы считала всех с Хашимото. Необходимо индивидуальный подход к питанию.

Некоторые клинические данные показали, что следующие диеты помогли некоторым людям с Хашимото:

  • безглютеновая диета
  • без сахара
  • Палео диета
  • безраздельная диета
  • безмолочная диета
  • аутоиммунная модифицированная диета палео
  • диета с низким гликемическим индексом

Ниже мы рассмотрим некоторые из этих диет.

Безглютеновые или без зерен

Многие люди с Hashimoto также испытывают чувствительность к пище, особенно к глютену. Нет никаких текущих исследований для поддержки безглютеновой диеты для всех людей с Hashimoto, если у них также нет целиакии.

Однако в опросе 2232 человека с Хасимото 76% респондентов считали, что они чувствительны к клейковине. Эти респонденты цитировали запор, диарею, судороги, вздутие живота, тошноту, рефлюкс, газ, головные боли, усталость и мозговой туман как симптомы их реакции на клейковину.

Из респондентов 88% тех, кто попытался безглютеновой диеты, чувствовали себя лучше. Многие люди также сообщили об улучшениях в пищеварении, настроении, энергетических уровнях и снижении веса.

Безглютеновые диеты удаляют все продукты с содержанием клейковины, которая представляет собой белок, содержащийся в пшенице, ячмене, роге и других зернах.

Клейковину обычно можно найти в макаронных изделиях, хлебе, хлебобулочных изделиях, пиве, супах и злаках. Лучший способ получить без глютена — сосредоточиться на продуктах, которые, естественно, не содержат глютена, таких как овощи, фрукты, постное мясо, морепродукты, бобы, бобовые, орехи и яйца.

Без диеты

Безметалловая диета очень похожа на безглютеновую, за исключением того, что зерно также выходит за пределы. Эти зерна включают:

  • амарант
  • метличка
  • Лебеда
  • просо
  • овес
  • гречиха

Однако мало доказательств того, что вырезание зерен без клейковины полезно для здоровья. Вырезание этих зерен может также уничтожить волокна и другие источники необходимых питательных веществ, таких как селен, которые важны для людей с Хашимото.

Палео или аутоиммунный палео

Диета Палео пытается имитировать модели питания наших ранних предков с акцентом на целые, необработанные продукты.

Зерна, молочные продукты, картофель, фасоль, чечевица, рафинированный сахар и рафинированные масла не допускаются. Предлагаются мясные и мясные корма, а также овощи, орехи (кроме арахиса), семена, морепродукты и полезные для здоровья жиры, такие как авокадо и оливковое масло.

Диета Аутоиммунного Палео (AIP) направлена ​​на уменьшение продуктов, которые могут вызвать воспаление и повреждение кишечника. Он начинается с основных принципов диеты Палео, но также вырезает овощи пасленого цвета, такие как помидоры, яйца, орехи и семена.

Низкая диета GI

Низкий гликемический индекс или диета с низким уровнем ГИ основывается на индексе, который измеряет, как каждая пища влияет на уровень сахара в крови человека.

Некоторые люди с диабетом типа 2 используют эту диету; диета может также снизить риск сердечных заболеваний и может помочь некоторым людям сбросить вес.

Питательными веществами

Кале, которое можно использовать для диеты Хашимото

Для людей, которые не хотят сосредотачиваться на том, какие продукты вырезать, выбор оптимального плана питания с питательными веществами может быть лучшим вариантом.

Питательная плотная диета включает разнообразие и фокусируется на целых продуктах с выбором красочных фруктов и овощей, здоровых жиров, бедных белков и волокнистых углеводов. Продукты включают:

  • листовая зелень, такая как капуста и шпинат
  • жирная рыба, включая лосось
  • разнообразные цветные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, морковь, свекла и красный, желтый и оранжевый перец
  • фрукты, включая ягоды, яблоки и бананы
  • здоровые жиры, в том числе авокадо и грецкие орехи
  • бедные белки, включая тофу, яйца, орехи, бобы и рыбу
  • волокнистые продукты, включая бобы и бобовые

Наличие этих продуктов в качестве основного направления диеты оставляет меньше места для переработанных и рафинированных продуктов сахара.

Также поощряются противовоспалительные специи, такие как куркума, имбирь и чеснок.

Питательные вещества для гипотиреоза

Исследования показывают, что некоторые питательные вещества также играют определенную роль в болезни Хашимото. К ним относятся:

Витамин Д

Несколько исследований нашли связь между низкими уровнями витамина D и Хашимото. В одном исследовании 218 человек с Hashimoto's, 85 процентов имели недостаточные уровни витамина D.

Любой, кто диагностирован с болезнью Хашимото, должен обязательно пройти тестирование на уровень витамина D. Витамин D может быть произведен в организме во время пребывания на солнце или потребляться через пищу или добавки.

Поскольку многие взрослые в настоящее время проводят большую часть своих дней в закрытом помещении, уровни низкого уровня витамина D становятся все более распространенными.

По данным Национального института здоровья (NIH), «приблизительно 5-30 минут воздействия солнца между 10:00 и 3:00 по крайней мере два раза в неделю на лицо, руки, ноги или спину без солнцезащитного крема обычно приводят к достаточному количеству витамина D. "

Если постоянное воздействие солнца невозможно, рекомендуется принимать добавки, так как очень мало продуктов содержат достаточное количество витамина D.

Лучшие источники питания витамина D включают:

  • рыбий жир
  • рыба-меч
  • лосось
  • тунец
  • укрепленный апельсиновый сок
  • обогащенное молоко
  • сардины
  • грибы

Селен

Бразильские орехи можно рекомендовать как часть диеты Хашимото

Низкие уровни селена распространены у многих людей с Хашимото. Селен — важный минерал, важный для функции мозга, иммунитета и фертильности.

Наибольшее количество селена, содержащегося в организме, хранится в щитовидной железе. Несколько исследований показали, что добавка селена может быть полезной для людей с дисфункцией щитовидной железы.

Лучшие источники питания селена:

  • бразильский орех
  • палтус
  • тунец
  • устрицы
  • сардины
  • Омар
  • печень
  • травяная говядина
  • семена подсолнечника
  • яйца

Продукты, которых следует избегать

Каждый человек отличается, но некоторые люди с Хашимото сообщили об улучшенных симптомах, избегая:

  • продукты с глютеном
  • продукты с рафинированным или добавленным сахаром
  • обработанные пищевые продукты

Любой, кто думает о начале безглютеновой диеты, должен поговорить со своим врачом, поскольку они могут помочь определить, обладает ли человек чувствительностью к глютенам.

навынос

Для человека важнее придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая работает для их образа жизни, чем пытаться поставить этикетку на их привычки в еде. Люди должны сосредоточиться на целых, необработанных продуктах питания и есть продукты, которые растут в земле, а не продукты, которые поступают в коробку или сумку.

Хотя безглютеновая диета или аутоиммунный протокол могут помочь облегчить симптомы для одного человека, это может не сработать для всех.

Люди с Хашимото должны быть открыты, чтобы попробовать разные стили еды, пока не найдут тот, который заставляет их чувствовать себя лучше. Они также должны поговорить с врачом или диетологом о том, как убедиться, что они получают все необходимые питательные вещества.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: