Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Краткое руководство для начинающих о прерывистом голодании

Пост — это практика, которая предполагает полное воздержание от еды или избежания определенных продуктов в течение определенного периода времени. Он практикуется веками, прежде всего в религиозных целях.

В последние годы прерывистый пост становится все более популярным среди людей, которые хотят похудеть или улучшить свое здоровье.

Существуют различные методы прерывистого поста, некоторые из которых описаны ниже. Как правило, он включает очень низкое потребление калорий или отсутствие калорий в течение 1-4 дней в неделю, а затем обычно употребляется в дни, не связанные с голоданием. Сторонники утверждают, что этот стиль питания более устойчив, чем традиционные диеты.

Интересные факты о прерывистом голодании

  • Среди исследователей есть дебаты о лучшем методе прерывистого поста.
  • Прерывистый пост может быть более эффективным для потери жира, чем наращивание мышц.
  • Пост может влиять на прогрессирование рака, а также ответ на лечение рака.
  • Исследования показали, что люди, следящие за прерывистым планом поста, также могут придерживаться программы упражнений с умеренной интенсивностью.

Каковы основные методы прерывистого поста?

Прерывистый пост

Планы различаются по частоте и длине постов. Д-р Джон Берарди, специалист по физиологии упражнений и биохимии биогенных веществ, экспериментировал с различными прерывистыми планами натощак. Он опубликовал свои результаты. Ниже приводится краткое описание некоторых планов поста.

Постепенное голодание

Доктор Криста Варади, адъюнкт-профессор по питанию в Университете штата Иллинойс, Чикаго, создала ежедневную диету, основанную на результатах ее исследований. Как следует из его названия, этот план включает чередующиеся «быстрые» и «праздничные» дни. Дни постинга состоят из одной 500-калорийной еды в обеденное время. Люди не должны ограничивать, что, когда и сколько они едят в праздничные дни.

Другие альтернативные дневные планы поста предусматривают полное воздержание от пищи через день.

Два дня в неделю поститься

Разработанный доктором Майклом Мосли, быстрая диета предполагает голодание 2 дня в неделю. В дни поста, женщины едят 500 калорий, а мужчины едят 600 калорий. Люди сохраняют свои обычные процедуры приема пищи в течение остальных 5 дней.

Ежедневный прерывистый пост

Ежедневный прерывистый пост ограничивает еду до определенного количества часов каждый день. Диета 16: 8 является распространенным методом. Он предполагает голодание в течение 16 часов в день, оставляя восьмичасовое окно для еды. Метод Leangains — это план, который использует подход с голоданием 16: 8 в дополнение к другим рекомендациям. Ежедневный прерывистый пост также обычно называют ограничением по времени.

Потенциальные преимущества для здоровья

Сторонники прерывистого поста говорят, что могут быть достигнуты следующие преимущества:

долголетие

Периодическая долговечность натощак

Некоторые исследователи сообщают, что годы исследований на животных показали связь между ограничением калорий, меньшим количеством заболеваний и более продолжительной жизнью. Ученые изучили механизмы этих преимуществ и их перевод на людей.

Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) представляет собой гормон, связанный с определенными заболеваниями, которые влияют на продолжительность жизни, такие как рак и диабет типа 2. Некоторые эксперты сообщают, что употребление в пищу увеличивает производство IGF-1. Пост может быть способом снижения уровней IGF-1, что потенциально может снизить риск хронических заболеваний и продлить срок службы.

рак

Исследования показали, что ограничение калорий снижает уровни IGF-1, что приводит к более медленному развитию опухоли. Очень небольшое исследование у людей с раком показало, что голодание снижает некоторые побочные эффекты химиотерапии, включая усталость, тошноту, рвоту и диарею.

Из-за потенциальных негативных последствий долгосрочное ограничение калорий не рекомендуется для людей с раком. Краткосрочное ограничение калорий, такое как прерывистый пост, может быть вариантом для этой группы людей.

Неврологические заболевания

Периодический пост может также влиять на познание. В исследовании мышей с генами для болезни Альцгеймера прерывистый пост улучшал показатели по показателям когнитивного спада, связанного со старением.

Кровавый сахар

Некоторые исследования показали, что прерывистый пост улучшает чувствительность к инсулину больше, чем традиционные диеты, но другие исследования не показали того же преимущества. Исследователи также сообщили, что прерывистый пост и традиционные диеты приводят к сопоставимому снижению уровня гемоглобина A1c.

Существуют ли потенциальные риски для здоровья?

Периодический пост не подходит для всех. По словам доктора Майкла Мосли, прерывистый пост не рекомендуется для людей со следующими условиями:

  • недостаточный вес
  • расстройства питания
  • диабет 1 типа
  • диабет 2 типа, который контролируется медикаментами
  • беременность (или женщины, которые кормят грудью)
  • недавняя операция
  • состояние психического здоровья
  • лихорадка или болезнь
  • условия, при которых назначают Варфарин

Недостатки обсужденного поста включают:

  • изменения настроения
  • сильный голод
  • мало энергии
  • навязчивые мысли о еде
  • выпивка

Тем не менее, большинство людей сообщают об этих чувствах и поведении в первые несколько недель прерывистого поста.

Это хорошо для потери веса?

Прерывистая потеря веса натощак

Исследование, проведенное среди ветеранов-мужчин, сравнило воздействие диеты 5: 2 (обычно 5 дней, пост 2 дня) по сравнению с традиционной диетой по снижению веса и лабораторных показателей.

Обе диеты привели к аналогичному количеству значительной потери веса.

Обзор исследований, сравнивающих прерывистый пост с традиционными диетами, нашел аналогичные результаты. Исследователи сообщили, что оба типа диет привели к аналогичному снижению веса.

Это хорошо для наращивания мышц?

Большинство планов по снижению веса приводят к некоторой потере скудной массы тела. Обзор исследований показал, что прерывистый пост и традиционные диеты приводят к аналогичному количеству мышечной потери.Упражнения и адекватное потребление белка могут помочь сохранить скудную массу тела у диет.

Исследование, проведенное у мужчин после тренировочной программы по сопротивлению, показало, что прерывистый пост приводит к значительной потере жира. У мужчин после нормальной диеты не было значительных изменений в их жировых отложениях. Обе группы сохраняли свою скудную массу тела.

Каковы наиболее распространенные часто задаваемые вопросы для начинающих?

Могу ли я еще тренироваться?

В своем интервью д-р Варади рассказывает об упражнениях у людей, следующих за ежедневной диетой. После первых 10 дней их уровень активности был похож на людей, придерживающихся традиционной диеты или неограниченного плана питания. Это может быть очень полезно для сеансов упражнений до конца за 1 час до еды.

Разве я не буду слишком много есть в праздничные дни?

По словам доктора Варади, люди едят больше, чем их расчетные потребности в калориях в праздничные дни. Тем не менее, они не едят достаточно, чтобы компенсировать дефицит из быстрых дней. Другие исследователи сообщают, однако, что люди непреднамеренно едят меньше в дни, не связанные с постом.

Будет ли я голоден в дни поста?

Доктор Варади сообщает, что первые 10 дней на диете каждого дня являются самыми сложными. Калорийные напитки, такие как несладкий чай, могут помочь компенсировать голод.

Могу ли я по-прежнему быстро, как только я готов поддерживать свой вес?

Некоторые планы, такие как ежедневная диета, также включают фазу поддержания веса, которая включает в себя увеличение количества калорий, потребляемых в дни голодания от 500 до 1000. В других планах рекомендуется уменьшить количество дней поста в неделю.

Что следует учитывать перед попыткой прерывистого поста

Люди, заинтересованные в попытке прерывистого поста, должны подумать, будет ли он работать с их образом жизни. Пост напрягает тело, поэтому он не может быть полезен для людей, которые уже справляются со значительными стрессорами.

Особые случаи и общественные встречи обычно вращаются вокруг пищи. Прерывистый пост может повлиять на участие в этих мероприятиях.

Те, кто тренируется на соревнованиях по выносливости или участвуют в других интенсивных упражнениях, также должны знать, что прерывистый пост может повлиять на их работу, когда соревнование или практика выпадают на дни поста.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: