Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Когда самое лучшее время для питья воды?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Человеческому организму нужна вода для выполнения нормальных функций организма. Поэтому жизненно важно, чтобы человек каждый день пил воду. Тем не менее, есть некоторые дебаты о том, должны ли люди пить воду перед сном.

В этой статье мы рассмотрим преимущества питьевой воды, сколько пить каждый день, а также плюсы и минусы питьевой воды перед сном.

Быстрые факты о питьевой воде перед сном:

  • Питьевая вода достаточно важна для сохранения гидратации и общего состояния здоровья.
  • Существует мало доказательств, указывающих на какие-либо конкретные преимущества питьевой воды перед сном.
  • Если человек теряет больше воды, чем потребляет, они рискуют стать обезвоженными.

Вода перед сном: за и против

Если кто-то чувствует себя обезвоженным по ночам или подвергается риску обезвоживания, то они должны выпить немного воды. Помимо этого, перед сном есть несколько преимуществ питьевой воды.

Тем не менее, питьевая вода перед сном может увеличить риск нектурии человека.

Что такое никтурия?

Женщина в постели, чтобы выпить стакан воды перед сном.

Nocturia — повышенная потребность мочиться ночью. Пока спит, организм человека вырабатывает больше гормонов, которые замедляют работу почек и уменьшают производство мочи.

Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании в течение ночи и помогает им спать бесперебойно. Неоднократно поднимающийся может уменьшить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда сон людей нарушается никтурией, это может существенно повлиять на их качество жизни.

На память, концентрацию и настроение человека может негативно повлиять лишение сна. Риск ряда заболеваний также может быть увеличен, включая ожирение, сердечные заболевания, диабет и депрессию.

Nocturia может случиться с кем угодно в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующее может также повысить риск возникновения никтурии:

  • доброкачественная гипертрофия предстательной железы
  • гиперактивный мочевой пузырь
  • диабет
  • инфекции мочевого пузыря
  • болезнь сердца
  • запор
  • некоторые лекарства

Избавление от nocturia

Люди с nocturia должны избегать питьевой воды поздним вечером. Человек может попробовать сделать свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

По-прежнему важно выпить достаточное количество воды в течение дня. Если человек не пьёт слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако, близкие к сном, люди должны уменьшить или избежать:

  • алкоголь
  • чай
  • кофе
  • какао или горячий шоколад
  • кола или сода

Потребность в мочеиспускании увеличивается за счет кофеина и алкоголя. Кофеин также может затруднить кому-то заснуть.

Люди должны обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные основные условия, если они испытывают стойкую ноктурию.

Сколько воды нужно пить людям?

Управляет велосипедами в тренажерном зале.

Человек должен пить жидкости, когда они чувствуют себя обезвоженными, или если существует высокая вероятность обезвоживания. Признаки обезвоживания включают:

  • жажда
  • сухость во рту, губы, носовые ходы и глаза
  • пропуская лишь небольшое количество мочи
  • мочеиспускание менее четырех раз в день
  • сильно пахнущая и темная окраска мочи

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

  • жаркой окружающей среды или слишком долгое солнце
  • интенсивная физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
  • диабет
  • диарея или рвота
  • пить слишком много алкоголя
  • лихорадка

По данным Европейского органа по безопасности пищевых продуктов (EFSA), он может быть фатальным, если человек теряет более 10 процентов своей воды на теле.

Нет единого мнения о том, сколько воды люди должны пить каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Совет по продовольствию и питанию (FNB) говорят, что одной только жажды достаточно, чтобы направить большинство людей на то, как много выпить.

Тем не менее, FNB предлагает женщинам ежедневно принимать около 2,7 литра воды, а мужчин — около 3,7 литра.

Эти количества включают воду, полученную из пищи, которая, по оценкам, составляет от 19 до 20 процентов от ежедневного потребления.

Польза для здоровья питьевой воды

Вода — это дешевый и эффективный способ утоления жажды и замены потерянных жидкостей. Помимо того, что питьевая вода имеет важное значение для общего здоровья, есть несколько других потенциальных преимуществ:

  • управляющий вес тела
  • улучшение настроения и умственной деятельности
  • предотвращение головных болей

Одно небольшое исследование показывает, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра у людей с мигренью может уменьшить головные боли. Однако это лишь показало ограниченный эффект в предотвращении их вообще.

Предотвращение похмелья

Человек-болванка, лежа на кровати.

Алкоголь увеличивает потребность в мочеиспускании. Это может привести к обезвоживанию, что вызывает некоторые симптомы похмелья.

Лучшим способом избежать похмелья является употребление алкоголя в умеренных количествах. Тем не менее, следующие советы также могут помочь предотвратить или уменьшить последствия похмелья:

  • избегать употребления алкоголя натощак
  • имеющие стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
  • выпить стакан воды или два перед сном

навынос

Получение достаточного количества воды имеет важное значение для здоровья. У большинства здоровых людей жажды достаточно, чтобы определить, сколько пить.

Вода — дешевая, некалорийная альтернатива сладким напиткам и может помочь улучшить настроение и умственные способности. Это также может помочь предотвратить головные боли и похмелье.

Однако, если человек пьет воду перед сном, это может увеличить потребность в мочеиспускании в течение ночи и значительно повлиять на их сон.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: