Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как я могу контролировать свой гнев?

Гнев — это естественная эмоция. Мягкие формы гнева включают недовольство, раздражение или неприязнь. Гнев может стать реакцией на критику, угрозу или разочарование. Обычно это здоровый ответ. Гнев может быть вторичным ответом на чувство грусти, одиночества или испуга.

Когда гнев превращается в ярость, это может нарушить суждение и мышление, что делает людей более склонными к действию и говорит необоснованные и иррациональные вещи.

Что такое гнев?

[сердитый человек, пробивая ноутбук]

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, но когда он выходит из-под контроля, он может стать разрушительным, что приведет к серьезным проблемам на работе и в личных отношениях. Это может подорвать качество жизни человека.

Гнев — это не просто состояние ума. Это вызывает увеличение сердечного ритма, артериального давления и уровней адреналина. У гнев есть преимущества выживания, и он является частью борьбы или реагирования на полет на воспринимаемую угрозу или вред.

Люди и другие животные часто выражают гнев, делая громкие звуки, обнажая зубы, глядя и принимая позы в качестве предупреждения воспринимаемым агрессорам, пытаясь остановить их угрожающее поведение. Редко бывает, что физическая атака произойдет без появления этих признаков гнева.

причины

Гнев может происходить инстинктивно у людей и других животных, чтобы защитить территорию, потомство и членов семьи, обеспечить безопасные права на спаривание, предотвратить потерю имущества или пищи и другие воспринимаемые угрозы.

Факторы, которые обычно заставляют людей сердиться:

  • Горе, потерять любимого человека
  • Сексуальное расстройство
  • Разочарование или неудача
  • Грубость и несправедливость
  • Усталость
  • голодание
  • боль
  • Использование или выход из алкоголя, наркотиков, медикаментов или других веществ
  • Физические состояния, такие как предменструальный синдром
  • Физическое или психическое заболевание
  • Будучи дразнили, издевались или унижали
  • конфуз
  • Стресс, например, в отношении крайних сроков или финансовых проблем
  • Пробки
  • Sloppy service
  • неверность
  • берглэри
  • Говорят, у вас тяжелая болезнь.

Консультирующий центр Калифорнийского государственного университета в Бейкерсфилде, Калифорния, объясняет, что основной гнев вызван «воспринимаемой утратой контроля над факторами, влияющими на важные ценности». Ценности могут быть связаны с гордостью, любовью, деньгами, справедливостью и т. Д.

Риск для здоровья

Когда человек сердится, организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. Частота сердечных сокращений, кровяное давление, температура тела и скорость дыхания.

Регулярный гнев может в конечном итоге сделать людей больными, потому что периодический, неуправляемый гнев может привести к постоянному потоку стрессовых химикатов. Это может привести к метаболическим изменениям, которые в конечном итоге подорвут здоровье человека.

Могут возникнуть следующие физические проблемы со здоровьем:

  • люмбаго
  • Головные боли
  • Гипертония или высокое кровяное давление
  • Бессонница
  • Синдром раздраженного кишечника или другие расстройства пищеварения
  • Кожные заболевания
  • Инсульт
  • Инфаркт
  • Нижний порог боли
  • Ослабленная иммунная система, приводящая к большему количеству инфекций, простуды и гриппа.

Эмоциональные и психические последствия частого, неконтролируемого гнева включают:

  • Депрессия и капризность
  • Расстройства пищевого поведения
  • Алкоголь или злоупотребление наркотиками
  • Собственная травма
  • Низкая самооценка.

«>

Управление гневом

Управление гневом подразумевает навыки распознавания признаков гнева и принятие мер для позитивного решения ситуации. Это не значит, что нужно гнев или избегать гневных чувств. Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, выраженная соответствующим образом.

Руководство гнев учит людей, как распознать разочарования на ранней стадии, и уладить их таким образом, чтобы человек мог выразить свои потребности, оставаясь спокойным и контролируемым.

Устранение гнева — это приобретенное умение.

Управление гневом помогает человеку определить, что вызывает их эмоции, и как реагировать на положительный результат.

Человек, чей гнев имеет негативные последствия для отношений или ведет к насильственному или опасному поведению, может быть рекомендовано обратиться к консультанту по психическому здоровью или взять курс управления гневом.

Признаки того, что человеку нужна помощь, включают:

  • Быть в затруднении с законом
  • Часто чувствуя, что им приходится держаться в гневе
  • Имея многочисленные аргументы с людьми вокруг вас, особенно с семьей или коллегами
  • Участие в боях
  • Нападение супруга или ребенка
  • Угрожающее насилие людям или имуществу
  • Нарушение во время вспышки
  • Потеряли свое настроение во время вождения и стали безрассудными

терапия

[терапевтическая терапия]

Лечение гневной терапии может проводиться на групповых занятиях или один на один с консультантом или психотерапевтом.

Если у человека диагностируется состояние психического здоровья, такое как депрессия, управление гневом должно учитывать это.

В тренинге по управлению гневом человек учится:

  • Определите, что заставляет их сердиться
  • Ответьте неагрессивным образом на триггеры гнева, прежде чем рассердиться
  • Обрабатывать триггеры
  • Определите моменты, когда мыслительные процессы не приводят к логическим и рациональным выводам, а также корректируют их мышление
  • Вернитесь в состояние покоя и покоя, когда гнев вспыхнет
  • Быстро выражайте чувства и потребности в ситуациях, которые обычно приводят к гневу и разочарованию, не становясь агрессивными
  • Перенаправить энергию и ресурсы в решение проблем, а не гнев.

Во-первых, человек должен учиться полностью осознавать свой гнев. Следующие вопросы могут помочь:

  • Откуда я знаю, когда я злюсь?
  • Какие люди, ситуации, события, места, триггеры заставляют меня сердиться?
  • Как мне ответить, когда я злюсь? Что я делаю?
  • Какое влияние оказывает моя гневная реакция на других людей?

Это может помочь понять, что гнев и спокойствие — это не четкие эмоции. Гнев может варьироваться от легкого раздражения до полной ярости. Знание этого может помочь людям понять, когда они действительно злы и когда они просто раздражены.

Эмоциональные симптомы, которые могут развиваться по мере того, как человек переходит от раздражения к ярости, включают:

  • Стремление убежать от ситуации
  • Раздражение
  • Грусть или депрессия
  • Вина
  • чувство обиды
  • тревожность
  • Желание набросать устно
  • Желание наброситься физически.

Возможны также следующие признаки:

  • Потирая лицо рукой
  • Фиджи, или скрепление одной рукой с другой
  • Движение вокруг
  • Стать циничным или саркастическим
  • Потеря чувства юмора
  • Стать грубым и оскорбительным
  • Тяжелые вещества, которые, по мнению людей, ослабят, например, алкоголь, табак или наркотики
  • Говоря громче
  • Кричать или плакать.

Физические симптомы, которые могут возникнуть, включают:

[Захватывающая / тревожная женщина]

  • Шлифовальные круги
  • Сжатие челюсти
  • Расстройство желудка
  • Повышенный сердечный ритм
  • потение
  • Быстрое, мелкое дыхание
  • Горячие вспышки на лице или шее
  • Дрожание рук, губ или челюсти
  • Головокружение
  • Покалывание в задней части шеи.

Если человек может узнать, раздражены ли они, злые или яростные, они могут использовать методы управления гневом для контроля над ситуацией.

Планы гнева

Следующий шаг — разработать план гнева, который может включать:

  • Принимая тайм-аут, иметь пространство, чтобы задуматься и успокоиться
  • Изменение предмета, если конкретный разговор включает в себя триггер
  • Использование методов релаксации
  • Откладывание ответа, например, путем подсчета до десяти.

Это замедляет процесс и позволяет восстановить логический шаблон мышления.

Держите дневник гнева

Запись чувств во время эпизода, а также то, что произошло до, во время и после, может помочь человеку предвидеть гневные триггеры и справиться с эпизодами.

Понимание того, что произошло, что работало и что не сработало, может помочь в достижении более эффективного плана управления гневом.

Важно не подавлять гнев, а выражать это, когда человек успокаивается, напористым, неагрессивным образом.

Полезно изменить такие мысли, как «Все разрушено», например, «Это разочаровывает, но это не конец света».

Такие слова, как «всегда» или «никогда», могут заставить сердитого человека думать, что решения нет, и они могут унижать и отчуждать других людей.

Регулярные физические упражнения могут регулировать уровни адреналина и кортизола, а также увеличивать уровни эндорфинов, естественных здоровых гормонов. Вы также будете спать лучше; решающим фактором для хорошего психического здоровья.

Если кто-то беспокоится о чем-то, планирование того, что сказать заранее, может помочь предотвратить разговор отвлекаться.

Сосредоточение внимания на решении, а не только проблема, скорее всего, решит проблему.

Освобождение от обиды помогает, потому что неохота подпитывает гнев и затрудняет контроль. Другие люди такие, какие они есть, и принятие этого может помочь.

Лучше избегать сурового, саркастического юмора, но хороший юмор может помочь распустить гнев и негодование.

Сроки важны. Если вечерние дискуссии, как правило, превращаются в ряды, возможно, из-за усталости, меняют время, когда вы говорите о важных вопросах.

Гнев может увеличить дыхание и сердечные ритмы и напрягать мышцы, но это может быть отменено этим путем преднамеренного замедления дыхания и систематического расслабления и ослабления мышц.

Получение по крайней мере 7 часов хорошего качества сна каждую ночь способствует хорошему психическому и физическому здоровью. Лишение сна связано с рядом проблем со здоровьем, включая гнев.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: