Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как вы растягиваете latissimus dorsi?

Latissimus dorsi — большая плоская мышца, покрывающая ширину средней и нижней части спины. Он соединяет кость плеча с позвоночником и бедро. Эту мышцу часто называют латами.

Боль в latissimus dorsi часто вызвана чрезмерным употреблением или может быть результатом плохой техники в спорте или подобной деятельности.

К счастью, несколько упражнений могут помочь предотвратить или облегчить эту боль.

Каковы симптомы боли latissimus dorsi?

Latissimus dorsi боль в спине

Может быть трудно определить, находится ли боль в латиссимусе дорси или других мышцах плеч или спины.

Когда latissimus dorsi поврежден, человек может чувствовать боль в нескольких местах, в том числе:

  • нижняя, средняя и верхняя часть спины
  • задняя часть плеч
  • основание лопатки, широко известное как лопатка
  • внутренняя часть рук, простирающаяся до пальцев
  • нижние руки

В некоторых случаях боль будет происходить без предупреждения, и это может ощущаться в окружающих мышцах. Эта боль часто ухудшается, когда человек протягивает руки к фронту, поднимает руки над головой или бросает объект.

Повреждение latissimus dorsi может вызвать другие симптомы. Они могут включать:

  • покалывание в нижних руках
  • затрудненное дыхание
  • тендинит в средней и нижней части спины

Проконсультируйтесь с врачом, если источник боли в спине не может быть идентифицирован, или если он сопровождается:

  • лихорадка
  • затрудненное дыхание
  • боль в животе

Это могут быть симптомы более тяжелого состояния.

причины

Latissimus dorsi боль от переутомления в тренажерном зале

Latissimus dorsi используется в повседневной деятельности, в том числе:

  • расширение сундука для дыхания
  • подталкивание подлокотников кресла к стенду

Он также используется во время занятий спортом или тренировок, которые включают:

  • тяжелая атлетика с верхней частью тела
  • гребля
  • бросание
  • скамьи

Ниже приведены наиболее частые причины боли:

  • чрезмерное использование мышц
  • плохой техникой
  • упражнения без разогрева

Лицо может подвергаться большему риску получить травму, если они:

  • иметь плохое положение
  • постоянно набирать верх
  • Рубить дрова
  • часто лопатой
  • гольф
  • играть в бейсбол
  • ряд
  • лыжа
  • плавать
  • играть в теннис
  • делать упражнения, такие как подтягивания или выходы

Можно рвать latissimus dorsi, и спортсмены подвергаются особому риску. Некоторые спортсмены, которые, скорее всего, травмируют эту мышцу, включают:

  • водные лыжники
  • гольфистов
  • кувшины
  • гимнастки

Упражнения для облегчения

Некоторые упражнения могут облегчить боль, связанную с дорисами latissimus, и укрепить мышцы, чтобы предотвратить дальнейшую травму.

Очень важно, чтобы лицо консультировалось с экспертом, например с врачом или персональным тренером, чтобы убедиться, что упражнения правильны для них и что они используют правильную форму.

Следующие два упражнения могут уменьшить боль latissimus dorsi. Врач может рекомендовать, как часто человек должен выполнять эти упражнения. Никогда не продолжайте упражнение, которое является болезненным или слишком неудобным:

Обратный лук

Обратный лук может помочь болью latissimus dorsi

Эта поза часто упоминается как «Супермен», потому что она похожа на то, как он летает.

Выполнять задний лук:

  • Положите лицом вниз на коврик для йоги.
  • Выдвиньте выпрямленные ноги и руки от тела, чтобы плечи были впереди головы.
  • Используйте спину, чтобы поднять плечи и вытянуть конечности к потолку.
  • Удерживайте позицию в течение 10 секунд до опускания.

Подтяжка таза

  • Чтобы выполнить это упражнение, человек должен:
  • Положите квартиру на спину руками по бокам.
  • Согните ноги так, чтобы пятки были ближе к ягодицам.
  • Поднимите таз к потолку.
  • Медленно опустите его на пол, удерживая руки и ноги на месте.

Можно ли предотвратить эту боль?

Человек может внести определенные изменения в образ жизни, чтобы предотвратить боль latissimus dorsi. К ним относятся:

  • используя правильную форму во время занятий спортом и физических упражнений
  • избегая чрезмерного использования мышц
  • прикладывая грелку к области перед тренировкой
  • прогревание и охлаждение до и после тренировки
  • медленно растягивая после прогрева и перед охлаждением
  • оставаться в воде
  • периодические массажи

навынос

Latissimus dorsi — одна из самых больших мышц спины. Это может быть травмировано чрезмерным употреблением или когда человек не использует правильную форму во время занятий. В большинстве случаев боль latissimus dorsi будет уходить с отдыхом, растяжением и упражнениями, описанными выше.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новое упражнение, чтобы убедиться, что это правильный выбор и узнать правильную форму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: