Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как вы прекращаете голодные боли?

Голодные боли или голодные боли являются естественной реакцией на пустой желудок. Они вызывают грызущее чувство или пустые ощущения в животе.

Но голодные муки могут произойти, даже если организму не нужна еда. Несколько других ситуаций и условий могут привести к голоду, в том числе:

  • недостаток сна
  • обезвоживание
  • едят неправильные продукты

Читайте дальше, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как их облегчить.

Каковы причины?

Люди получают голодные муки или голодные боли по нескольким причинам. Здесь объясняются семь причин:

1. Гормон гормона

Женщина с голодом

Мозг вызывает высвобождение гормона, называемого грелин, в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.

Грелин сигнализирует организму, чтобы высвободить желудочные кислоты, чтобы переваривать пищу. Если пища не потребляется, кислоты желудка начинают наступать на подкладку желудка, вызывая голодные боли.

Исследования показали, что грелин увеличивает голод на 30 процентов, когда он вводится взрослым.

2. Качество съеденной пищи

Голодные муки могут произойти, даже если организму не нужны калории.

Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Падение уровней инсулина вызывает рост грелина и, следовательно, голод, уровни роста.

Нежелательная пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Употребление в пищу вызывает всплеск уровней инсулина, после чего происходит быстрое падение. Затем Грелин увеличивается, хотя пища потреблялась только час или около того заранее.

Таким образом, употребление в пищу даже большого количества плохого качества пищи может увеличить голод и вызвать реакцию панда в организме.

3. Обезвоживание

Многие люди не могут сказать разницу между голодом и жаждой, потому что симптомы настолько похожи.

Жажда может вызвать симптомы, такие как:

  • боли в животе
  • сотрясение
  • раздражительность
  • легкомысленность

4. Окружающая среда

Некоторые люди испытывают муки в ответ на запахи и взгляды. У многих людей есть физический ответ на запах свежеиспеченных товаров или приготовление пищи. Изображения продуктов на T.V. или в Интернете также могут вызывать рвоту.

Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в пище, он вызывает очень реальные физические симптомы, в том числе голодные боли.

5. Недостаток сна

Переедание и избыточный вес уже давно связаны с лишением сна. Похоже, что голодные боли могут быть связаны с отсутствием сна или некачественным сном.

По словам исследователя в 2016 году, нехватка сна увеличивает воздействие химического вещества, которое делает употребление сладких, соленых и жирных продуктов более привлекательными.

Участники исследования, страдающие от сна, съели еду, содержащую 90 процентов их ежедневных калорий, но не смогли противостоять нездоровым продуктам всего через 2 часа.

6. Эмоциональное состояние

В некоторых случаях люди могут ошибочно принимать свои мозговые сигналы для еды в виде голодных болей. Такая ситуация может возникнуть, когда кто-то находится в состоянии повышенной эмоциональности.

Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут заставить его казаться, что организму срочно нужна пища, даже если это не так.

Урчащий или рычащий живот иногда может помочь различать эмоциональный и физический голод. Звуки могут быть слышны только тогда, когда желудок пуст.

7. Лекарственные и медицинские условия

В редких случаях голод может быть вызван медицинскими заболеваниями. Это справедливо для людей с диабетом, поскольку голод увеличивается, когда сахара в крови падает.

Он может указывать на инфекцию или пищеварительную болезнь, требующую медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами. Следите за симптомами, такими как:

  • понос
  • головокружение
  • лихорадка
  • головные боли
  • тошнота
  • рвота
  • слабое место

Некоторые лекарства, включая некоторые антидепрессанты, могут мешать голодающим сигналам и высвобождению грелина.

симптомы

женщина, держащая голову в легкой боли, возможно, имеет головокружение и усталость

Голодные боли ощущаются как грызение или грохот в желудке. Они могут также представлять собой сжатие или ощущение пустоты.

Другие симптомы могут включать:

  • тяга к определенным продуктам
  • усталость
  • легкомысленность
  • раздражительность
  • сильное желание поесть

Когда еда потребляется, голодные боли и другие симптомы голода обычно уходят. Живот приспосабливается к этому новому уровню наполненности (или пустоты), поэтому они могут даже утихать без еды.

Голодные боли при диете

Исследования на мышах обнаружили, что существует инстинктивное желание уменьшить голод и другие сигналы голода. Определенные нейроны в мозге пинают, чтобы подпитывать аппетит, когда потеряно определенное количество веса.

Это может объяснить, почему сложно бороться с диетой, когда испытывают голод.

Могут быть другие способы борьбы с голодными муками при потере веса, хотя исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям поддерживать свои диеты.

Как облегчить голод

Чтобы облегчить голод, особенно при диете, люди могут попробовать следующее:

Ешьте через равные промежутки времени

Ghrelin выпускается в ответ на то, что у обычного человека есть.

Придерживаясь графика, вы достигнете желудка вовремя, чтобы встретить кислоту желудка, высвобожденную в ответ на шипы грелина.

Также может быть полезно носить здоровые, низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, когда они находятся вне дома, в случае, если невозможно есть полноценную еду в назначенное время приема пищи.

Выберите питательные вещества

фрукты овощи и цельные зерна

Избегайте падения инсулина, выбирая здоровые пищевые продукты вместо обработанных.

Ешьте сбалансированные блюда, которые содержат:

  • белковый белок, такой как бобы, чечевица и без кожи птицы
  • цельные зерна, включая коричневый рис, овес, лебеду и продукты из цельной пшеницы
  • фрукты и овощи, в том числе свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
  • здоровые жиры, обнаруженные в авокадо, оливках, орехах и семенах
  • обезжиренные молочные продукты или молочные альтернативы

Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров и транс-жиров. Рафинированные углеводы, включая белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вообще не принимать.

Заполните низкокалорийные продукты

Некоторые низкокалорийные продукты считаются большими объемами, что означает, что они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.

Полный желудок приведет к снижению уровня грелина, что облегчает голод. Высококачественные низкокалорийные продукты включают:

  • салаты
  • сырые или слегка разоренные зеленые овощи
  • домашние овощные супы
  • зеленые коктейли

Оставайтесь увлажнен

Выпейте воду в течение дня. Стремитесь выпить 8 стаканов ежедневно. Ограничьте диуретические напитки, такие как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию.

Выспаться

Разумно избегать пристрастий к пище, вызванного лишением сна, путем установления сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стремиться спать в течение 7-9 часов в ночное время.

Практика внимательного питания

Когда вы едите, сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого укуса. Жуйте пищу полностью. Не смотрите телевизор во время еды.

Использовать отвлекающие факторы

Человек может попытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в еде.

Эффективные отвлекающие факторы включают:

  • чтение
  • танцы
  • упражнение
  • за работой
  • общение

Когда нужно обратиться к врачу

Проконсультируйтесь с врачом, если голод постоянно сохраняется, несмотря на сбалансированное питание. Боли в желудке могут указывать на желудочно-кишечное расстройство или инфекцию.

Люди, которые испытывают следующие симптомы вместе с их голодными муками, также должны видеть врача:

  • диспноэ
  • запор
  • понос
  • головокружение
  • Головная боль
  • тошнота
  • быстрые изменения веса
  • трудности сна
  • рвота
  • слабое место

навынос

Боли в желудке — это нормальный ответ на голод. Хотя они могут сигнализировать о потребности в еде, можно почувствовать голод в ответ на другие ситуации, в том числе обезвоживание, потерю сна и беспокойство.

Голодные боли редко нуждаются в медицинской помощи, так как они обычно уходят, как только еда съедается.

Люди, которые сидят на диете, возможно, захотят предпринять шаги, чтобы облегчить их голодные боли, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: