Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как вы можете снизить уровни A1C?

Анализ крови A1C измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2 — 3 месяца.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует использовать тесты A1C, чтобы помочь диагностировать случаи диабета преддиабетом, типа 1 и типа 2. Тесты A1C также используются для мониторинга планов лечения диабета.

Что такое тест A1C?

Тест A1C измеряет, насколько хорошо организм поддерживает уровни глюкозы в крови. Для этого тест A1C усредняет процентное содержание связанного с сахаром гемоглобина в образце крови.

Перчаточная рука с пробиркой A1C.

Когда глюкоза поступает в кровь, она связывается с белком эритроцитов, называемым гемоглобином. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем больше связано с гемоглобином.

Красные кровяные клетки живут около 4 месяцев, поэтому результаты A1C отражают долгосрочные уровни глюкозы в крови. Тесты A1C проводятся с использованием крови, полученной пальцем или кровоизлиянием.

Врачи обычно повторяют тесты A1C перед диагностикой диабета. Первоначальные тесты A1C помогают врачам выработать базовый уровень A1C для последующего сравнения.

Как часто тесты A1C требуются после диагноза, зависит от типа диабета и факторов управления.

Уменьшение уровней

Многие исследования показали, что снижение уровня A1C может помочь снизить риск или интенсивность осложнений диабета.

При диабете 1 типа более контролируемые уровни глюкозы в крови связаны с более низкими показателями прогрессирования заболевания. Было показано, что при диабете типа 2 более контролируемые уровни A1C уменьшают симптомы, влияющие на малые артерии и нервы в организме. Это влияет на зрение и боль при уменьшении осложнений.

Долгосрочные исследования также показали, что ранний и интенсивный контроль уровня глюкозы в крови может уменьшить сердечно-сосудистые осложнения у людей с диабетом 1 или 2 типа.

Даже небольшие изменения в уровнях A1C могут иметь большие последствия. ADA рекомендует, чтобы поддержание справедливого контроля за уровнем глюкозы в крови значительно уменьшало вероятность осложнений диабета. Они предполагают, что большинство людей с диабетом должны поддерживать уровни A1C ниже 7 процентов. Диагноз диабета происходит с A1C 6,5% или выше в двух отдельных случаях.

Существует множество способов уменьшить или контролировать уровни A1C, используя комбинацию физической активности и диеты.

Советы по физической активности для снижения уровня A1C включают:

  • Рекомендуется проводить как минимум 150 минут умеренных физических упражнений еженедельно. Это соответствует 30 минутам не менее 5 дней в неделю.
  • Увеличение активности повседневной жизни (ADL). Они определяются как обычные действия, которые люди обычно делают ежедневно. Графики тренировок полезны, но вся деятельность может помочь в снижении уровней A1C.
  • Мониторинг уровня глюкозы в крови для обеспечения выполнения целевых показателей и внесения изменений.
  • Придерживаться планов лечения или лечения.
  • Настройка и достижение целей по снижению веса.
  • Отслеживание прогресса для самомотивации и ссылки врача.
  • Привлечение других участников. Изменение образа жизни часто легче принять, если другие люди могут поощрять и контролировать прогресс.

Почти все продукты, кроме бедных белков, содержат немного сахара. Управление потреблением сахара и поддержание здоровой диеты является ключом к снижению уровня А1С.

Общие советы по диете для снижения уровня A1C включают:

  • контроль размеров порций
  • соблюдая строгий график приема пищи, еду каждые 3-5 часов
  • едят аналогичные порции при еде и закусках
  • планировать питание раньше времени
  • ведение журнала продуктов питания, медикаментов и физических упражнений
  • разрастание богатых углеводами продуктов в течение дня
  • выбирая менее обработанные или цельные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые и орехи
  • есть сбалансированную диету в комплекте с здоровыми белками, жирами и углеводами
  • поиск помощи зарегистрированного диетолога

Еще один совет диеты — подсчет углеводов. ADA определяют одну порцию углеводов в виде 15 граммов и рекомендуют взрослым потреблять от 45 до 60 граммов при каждом приеме пищи. Увеличение или уменьшение потребления может потребоваться в зависимости от индивидуальных потребностей, упражнений и планов лечения.

Диета

Чем дольше пища приходится переваривать, тем медленнее и меньше воздействие на уровень сахара в крови. Продукты с простыми сахарами перевариваются намного быстрее и могут повышать уровень глюкозы в крови.

Большинство планов управления глюкозой в крови сосредоточены на контроле углеводов, основного диетического источника глюкозы (сахара).

Умеренные углеводы

Хотя управление углеводами важно, людям не нужно их вообще избегать. Углеводы являются основным источником топлива и головного мозга мозга и содержат важные питательные вещества.

Люди с диабетом могут наслаждаться углеводами, сохраняя при этом здоровые уровни A1C, пока потребление сбалансировано и равномерно распределяется в течение дня.

Углеводы разбиваются на сахара, крахмалы и волокна. Сахара содержат молекулы, которые быстро абсорбируются, вызывая уровень глюкозы в крови. Крахмалы содержат молекулы сахара, которые занимают больше времени, чтобы их разрушать и абсорбировать, что более равномерно влияет на уровни глюкозы в крови.

волокно

Волокно является сложным и требует больше времени для разрушения, что обеспечивает более устойчивую энергию и уменьшает всплеск сахара в крови. Волокно также помогает очистить пищеварительный тракт.

Натуральный сахар

Менее обработанные, натуральные сахара, такие как те, которые содержатся в фруктах, овощах и обезжиренных молочных продуктах, рекомендуются по добавленным, очищенным сахарам. Все фрукты, овощи и молочные продукты содержат гораздо более высокие уровни жизненно важных питательных веществ, чем большинство обработанных пищевых продуктов и меньше сахара.

Для большинства фруктов и овощей одна порция углеводов составляет около ½ чашки или 4 унции.

Хотя все целые фрукты и овощи имеют натуральные сахара и питательные вещества, некоторые из них имеют больше, чем другие. Многие овощи содержат высокий уровень клетчатки.

Варианты с низким содержанием сахара

Варианты фруктов и овощей с низким содержанием сахара включают:

Клубника ежевики малины и черники.

  • лимон
  • ревень
  • лайм
  • гуайява
  • киви
  • клюква, малина, ежевика и клубника
  • мандарины, нектарины и сливы
  • оливки
  • авокадо
  • грейпфрут
  • брокколи и цветная капуста
  • капуста, капуста, бок чой и брюссельская капуста
  • салат
  • шпината, зелень колларда и швейцарский мангольд
  • огурцы и цуккини
  • помидоры
  • грибы
  • сельдерей

Фрукты и овощи с высоким содержанием сахара не следует избегать, а контролировать. Многие из них содержат жизненно важные питательные вещества, которые трудно получить в другом месте.

лактоза

Лактоза — это сахар, содержащийся в молочных продуктах. Как правило, не существует огромной разницы в количестве сахара между полным содержанием жира, пониженным содержанием жира или обезжиренным молоком.

Низкие или без сахара молочные варианты включают в себя:

  • простые йогурты
  • творог
  • несладкие сливки

Варианты с низким содержанием сахара, без молочных продуктов включают:

  • неокрашенная, обогащенная соя, рис, миндаль, лен и кокосовое молоко или продукты

Целое зерно

Крахмалы или сложные углеводы включают зерно, крахмалистые овощи и бобовые и должны составлять большую часть потребления углеводов. Для большинства зерен и крахмалов половина чашки содержит одну порцию углеводов на 15 грамм.

Хотя крахмалы лучше подходят для углеводов, чем простые сахара, не все крахмалы создаются одинаково.

Хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия и рисы содержат витамины группы В и Е, минералы, незаменимые жирные кислоты и волокна. Отбеленные или обработанные зерна и крупы обычно содержат меньше питательных веществ и более высокий уровень сахара, чем цельнозерновые продукты.

Люди с диабетом должны опасаться продуктов, которые утверждают, что они сделаны или содержат целую пшеницу. Многие по-прежнему имеют высокий уровень очищенных зерен и еще больше добавленного сахара.

Лучшие варианты всего зерна включают:

  • мука цельнозерновой
  • гречневая или гречневая мука
  • треснувшая пшеница
  • цельнозерновой ячмень
  • целая рожь
  • просо
  • сорго
  • цельный овес
  • коричневый рис
  • дикий рис
  • Лебеда
  • весь фаро
  • Попкорн
  • цельнозерновая кукуруза или кукурузная мука
  • тритикале
  • амарант

Крахмальные овощи и бобовые

Много крахмалистых овощей и бобовых также содержат высокий уровень питательных веществ и клетчатки в их шкурах или стручках. Некоторые овощи, такие как корнеплоды, такие как картофель, имеют гораздо более высокие концентрации крахмала, чем другие. Для этого необходимо более внимательно следить за потреблением.

Два пастернака.

Здоровые, крахмалистые овощи и бобовые включают:

  • кукуруза
  • зеленый горошек
  • черный, лима и пинто-бобы
  • butternut, желудь и весенний сквош
  • тыква
  • пастернак
  • подорожник
  • сушеный черноглазый или расщепленный горох
  • чечевица
  • обезжиренные фасоль или запеченные бобы
  • ямс или сладкий картофель
  • таро
  • пальмовые сердца
  • чеснок

Понимание уровней A1C

Результаты теста A1C выражаются в процентах. Чем выше уровень A1C, тем выше риск осложнений диабета.

Врачи могут также описывать результаты теста A1C с точки зрения средней глюкозы или eAG. EAG определяется путем корреляции значений A1C с целыми числами.

В Соединенных Штатах результаты eAG сообщаются в миллиграммах на децилитр (мг / дл). Основываясь на результатах A1C, eAG представляет собой средний 3-месячный уровень глюкозы в крови.

Значение A1C значение eAG Диагностика ADA
5,6% или менее 117 мг / дл или менее Нормальный
5,7-6,4% 117-137 мг / дл Prediabetes
6,5% и более 137 мг / дл Диабет

Рекомендации по уровню A1C варьируются между людьми. Люди с более развитым диабетом будут иметь более высокие показатели A1C, чем здоровые взрослые без диабета. Также влияют такие факторы, как ожидаемая продолжительность жизни, ответ на лечение и история болезни.

Значение A1C значение eAG Цель ADA
5,6% или ниже 117 мг / дл или ниже Здоровые, взрослые без диабета
6,5% 140 мг / дл Люди с краткосрочным диабетом, управляемый диабет типа 2, отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, длительный срок службы
7 процентов или менее 154 мг / дл или менее Большинство небеременных взрослых с диабетом
8 процентов или менее 183 мг / дл или менее Люди с длительным или тяжелым диабетом, ограниченной продолжительностью жизни, большими дополнительными осложнениями со здоровьем или плохой ответной реакцией
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: