Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как снизить уровень сахара в крови?

Уровень сахара в крови является основной проблемой для людей с диабетом. Высокий уровень сахара в крови, известный как гипергликемия, возникает, когда уровень сахара в крови превышает 180 миллиграммов на децилитр (мг / дл).

Высокий уровень сахара в крови может быть опасным, если не быть быстро управляемым и привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам.

В этой статье мы рассмотрим несколько способов помочь людям снизить уровень сахара в крови. Эти шаги включают изменения образа жизни, советы по диете и натуральные средства.

Почему важно контролировать уровень сахара в крови?

Женщина проверяет уровень сахара в крови после тренировки рядом со стаканом апельсинового сока.

Сохранение сахара в крови на целевых уровнях помогает людям с диабетом избежать серьезных осложнений от этой болезни. Высокий уровень сахара в крови может вызывать множество побочных эффектов, которые могут быть внезапными, например, нарастание кислоты в кровяном русле или постепенно со временем.

Со временем содержание сахара в крови на нездоровом уровне может повредить небольшие и крупные кровеносные сосуды в нескольких органах и системах, что приведет к серьезным последствиям, таким как:

  • ухудшение зрения и слепота
  • язвы стоп, инфекции и ампутации
  • почечная недостаточность и диализ
  • сердечные приступы и инсульты
  • заболевания периферических сосудов, состояние, при котором кровоток к конечностям уменьшается
  • повреждение нервной системы, приводящее к боли и слабости

Сохраняя уровень сахара в крови до 100 мг / дл перед едой и менее 180 мг / дл после еды, люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов от этой болезни.

Как снизить уровень сахара в крови

Вот 12 способов, которыми человек с диабетом может снизить уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

1. Следить за уровнем сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови часто не вызывает симптомов, пока они не превысят 200 мг / дл. Таким образом, человеку, страдающему диабетом, необходимо следить за уровнем сахара в крови несколько раз в день. Это будет означать, что уровень сахара в крови никогда не будет настолько высок.

Человек с диабетом может использовать домашний глюкозный монитор для проверки уровня сахара в крови.

Рекомендации о том, как часто проверять уровень глюкозы в течение дня, будут варьироваться от человека к человеку. Врач может сделать лучшие рекомендации по мониторингу сахара крови человеку с диабетом.

2. Уменьшить потребление углеводов

Исследователи провели исследования, показывающие, что употребление низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови.

Тело расщепляет углеводы в сахар, который организм использует в качестве энергии. Некоторые углеводы необходимы в рационе. Тем не менее, для людей с диабетом, употребление слишком большого количества углеводов может вызвать повышение уровня сахара в крови.

Сокращение количества углеводов, которые человек съедает, уменьшает количество спайков сахара в крови человека.

3. Ешьте правильные углеводы

Два основных вида углеводов — простые и сложные — влияют на уровень сахара в крови по-разному.

Простые углеводы состоят в основном из одного вида сахара. Они содержатся в пищевых продуктах, таких как белый хлеб, макароны и конфеты. Тело очень быстро разрушает эти углеводы в сахаре, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, которые связаны между собой. Поскольку химический состав этих видов углеводов затруднен, организму требуется больше времени, чтобы разрушить их.

В результате сахар высвобождается в организм более постепенно, а это означает, что уровень сахара в крови не растет быстро после еды. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновой овес и сладкий картофель.

4. Выберите продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс измеряет и оценивает различные продукты, насколько они вызывают повышение уровня сахара в крови. Исследования показывают, что после низкого гликемического индекса диета снижает уровень сахара в крови натощак.

Продукты с низким гликемическим индексом — это те, которые оценивают ниже 55 по гликемическому индексу. Примеры низкогликемических продуктов включают:

  • сладкая картошка
  • Лебеда
  • бобовые культуры
  • низко калорийное молоко
  • зелень
  • некрахмалистые овощи
  • орехи и семена
  • мясо
  • рыба

5. Увеличьте потребление клетчатки

Цельнозерновой коричневый рис в миске с импульсами, бобами и овощами.

Волокно играет значительную роль в управлении сахаром в крови, замедляя темп, который расщепляют углеводы, и скорость, которую организм поглощает образующиеся сахара.

Двумя типами волокон являются растворимые и нерастворимые волокна. Из двух типов растворимое волокно является наиболее полезным при контроле уровня сахара в крови.

Растворимые волокна находятся в следующих продуктах:

  • овощи
  • бобовые культуры
  • цельные зерна
  • фрукты

6. Поддерживайте здоровый вес

Потеря веса помогает контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с увеличением числа случаев диабета и увеличением числа инсулинорезистентности.

Исследования показывают, что снижение веса даже на 7 процентов может снизить шансы развития диабета на 58 процентов.

Важно отметить, что человеку не нужно достигать идеального веса тела, чтобы извлечь выгоду из потери 10-20 фунтов и сохранения его. Это также улучшит холестерин, уменьшит риск осложнений и улучшит общее чувство благополучия человека.

Употребляя здоровую диету, полную фруктов и овощей и получая достаточное количество упражнений, может помочь человеку похудеть или сохранить свой здоровый вес.

7. Размер контрольной части

При большинстве приемов пищи человек должен следовать указаниям, предоставленным врачом или диетологом. Переедание при сидении может вызвать всплеск сахара в крови.

Хотя простые углеводы обычно связаны с повышенным уровнем сахара в крови, все продукты питания повышают уровень сахара в крови. Тщательный контроль порций может контролировать уровень сахара в крови.

8. Регулярно тренируйтесь

Упражнения имеют много преимуществ для людей с диабетом, включая потерю веса и повышенную чувствительность к инсулину.

Инсулин — это гормон, который помогает людям разрушать сахар в организме.Люди с диабетом либо не производят достаточного количества, либо инсулина в своем теле или не устойчивы к инсулину, который организм производит.

Упражнения также помогают снизить уровень сахара в крови, поощряя мышцы тела использовать сахар для получения энергии.

9. Гидрат

Правильное увлажнение является ключом к здоровому образу жизни. Для людей, обеспокоенных снижением уровня сахара в крови, это имеет решающее значение.

Питьевая вода предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам удалять лишний сахар из организма в моче.

Те, кто хочет снизить уровень сахара в крови, должны достичь воды и избежать всех сладких напитков, таких как фруктовый сок или сода, что может повысить уровень сахара в крови.

Люди с диабетом должны сократить потребление алкоголя до эквивалента одного напитка в день для женщин и два для мужчин, если не применяются другие ограничения.

10. Попробуйте растительные экстракты

Травяные добавки в виде порошка matcha и сыпучего листового чая на ложках, рядом с чашкой зеленого чая.

Травяные экстракты могут оказать положительное влияние на лечение и контроль уровня сахара в крови.

Большинство людей должны пытаться получить питательные вещества из продуктов, которые они едят. Однако добавки часто помогают людям, которые не получают достаточного количества питательных веществ из природных источников.

Большинство врачей не рассматривают добавки как лечение сами по себе. Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения, поскольку они могут помешать любым предписанным лекарствам.

Некоторые дополнения, которые человек может попробовать, включают:

  • зеленый чай
  • Американский женьшень
  • Горький лимон
  • корица
  • Алоэ вера
  • пажитник
  • хром

11. Управлять стрессом

Стресс оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. Тело выделяет гормоны стресса при напряжении, и эти гормоны повышают уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что управление стрессом посредством медитации и физических упражнений также может помочь снизить уровень сахара в крови.

12. Получить достаточно сна

Сон помогает человеку уменьшить количество сахара в крови. Получение адекватного сна каждую ночь — отличный способ помочь поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

Уровни сахара в крови, как правило, растут в ранние утренние часы. У большинства людей инсулин расскажет организму, что делать с избытком сахара, который сохраняет уровень сахара в крови нормальным.

Недостаток сна может оказывать аналогичное воздействие на резистентность к инсулину, а это означает, что уровень сахара в крови человека может значительно спасти из-за недостатка сна.

навынос

Управление высоким уровнем сахара в крови является ключом к предотвращению серьезных осложнений при диабете.

Существует целый ряд мероприятий в области образа жизни, которые могут помочь человеку, борясь с высоким уровнем сахара в крови, снизить уровень глюкозы.

Человек должен всегда следовать совету своего врача для снижения уровня сахара в крови.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: