Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как снизить сердечный ритм?

Частота сердечных сокращений относится к числу сердечных сокращений, которые человек имеет в минуту. Его также называют импульсом. Наличие более низкой частоты сердечных сокращений обычно является признаком хорошего здоровья.

В этой статье вы узнаете, как измерять пульс покоя. Мы также обсудим идеальный диапазон и как снизить частоту сердечных сокращений сразу и в долгосрочной перспективе.

Самый простой способ проверить пульс — поместить указательный и средний палец бок о бок на шею ниже края челюстной кости. Подсчитайте количество сердечных сокращений за 60 секунд. Некоторые люди также могут ощущать свои пульсации внутри запястий.

Может быть проще подсчитать количество сердечных сокращений, которые происходят через 30 секунд, а затем умножить результат на 2.

Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. Человек должен в идеале рассчитывать свое сердцебиение первым делом с утра, все еще лежащим в постели.

Частота сердечных сокращений и здоровье

Человек, понижающий сердечный ритм пальцами на запястье, чтобы измерить пульс.

Более низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные стрессоры. Они могут включать упражнения, болезни и повседневную деятельность.

Наличие относительно низкого сердечного ритма является значительным вкладом в общее состояние здоровья. Аномально высокий сердечный ритм может привести к различным рискам и состояниям здоровья.

Осложнения, связанные с высокой частотой сердечных сокращений, включают:

  • низкий уровень энергии
  • низкая физическая нагрузка
  • ожирение
  • боль в груди или дискомфорт
  • затруднение или дискомфорт дыхания
  • снижение кровообращения, особенно рук и ног
  • низкое кровяное давление
  • слабое место
  • легкомысленность, головокружение и обморок
  • сгустки крови
  • сердечной недостаточности, сердечного приступа или инсульта

Идеальные сердечные ритмы

Частота сердечных сокращений меняется. Многие факторы способствуют изменению частоты сердечных сокращений, в том числе:

  • физическая активность
  • время суток
  • возраст
  • Погода
  • гормональные изменения или колебания
  • эмоциональный стресс

Здоровый ритм сердечного ритма зависит от человека. Однако для большинства людей целевая частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

Человек может рассчитать их максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая их возраст в годах от 220. Здоровый диапазон сердечных сокращений обычно составляет 50-70 процентов от этого максимума во время умеренных упражнений.

Во время напряженной активности здоровый диапазон будет составлять 70-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Средние диапазоны сердечного ритма:

Возраст в годах Целевой сердечный ритм Средняя максимальная частота сердечных сокращений
20 100-170 уд / мин 200 уд / мин
30 95-162 уд / мин 190 уд / мин
40 93-157 уд / мин 185 уд / мин
45 90-153 уд / мин 175 уд / мин
50 88-149 уд / мин 170 уд / мин
55 85-145 уд / мин 165 уд / мин
60 83-140 уд / мин 160 уд / мин
65 80-136 уд / мин 155 уд / мин
70 75-128 уд / мин 150 уд / мин

Как снизить частоту сердечных сокращений

Класс йоги в медитационной позе, с мужчиной в середине на коврике для йоги.

Если частота сердечных сокращений внезапно возникает в ответ на такие вопросы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, устранение причины — лучший способ снизить частоту сердечных сокращений.

Способы снижения внезапных изменений частоты сердечных сокращений включают:

  • практикующие глубокие или управляемые методы дыхания, такие как дыхание в коробке
  • расслабляясь и пытаясь сохранять спокойствие
  • гулять, идеально вдали от городской среды
  • с теплой, расслабляющей ванной или душем
  • упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога

Многие привычки образа жизни могут способствовать снижению частоты сердечных сокращений в долгосрочной перспективе.

Они также могут улучшить способность человека поддерживать здоровый сердечный ритм во время физической активности и стресса.

Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:

1. Упражнение: Самый простой и эффективный способ добиться продолжительного снижения частоты сердечных сокращений — делать регулярные упражнения.

2. Оставайтесь гидратированными: когда организм обезвожен, сердце должно работать усерднее, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня выпейте много напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.

3. Ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: Стимуляторы могут вызывать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.

4. Ограничьте потребление алкоголя: большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также токсин, и организм должен усердно работать, чтобы обработать и удалить его.

5. Ешьте здоровую сбалансированную диету: употребление разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами, белковыми белками, орехами и бобовыми, может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.

Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и здоровыми жирами, могут понижать кровяное давление и облегчать работу сердца.

Сердце-здоровые питательные вещества включают:

  • омега-3 жирные кислоты, найденные в рыбе, постное мясо, орехи, зерно и бобовые
  • фенолы и танины, найденные в чае, кофе и красном вине (в меру)
  • витамин А, найденный в большинстве листовых зеленых овощей
  • диетическое волокно, содержащееся в цельных зернах, орехах, бобовых и большинстве фруктов и овощей
  • витамин С, особенно в цитрусовых, листовой зелени и ростках бобов

6. Получить достаточно спать: хроническая нехватка сна ставит напряжение на все тело, включая сердце. Большинство взрослых должно получить от 7 до 9 часов сна в ночное время.

7. Поддерживайте здоровый вес тела: лишний вес также оказывает стресс на организм и сердце.

8. Уменьшить или разрешить источники значительного долгосрочного стресса: стресс, вызванный работой, заботой о любимом, или финансовое бремя, все заставляют сердце и остальную часть тела работать усерднее, поддерживать нормальный ритм и поток.

9. Обратиться к консультациям или психологическим службам: травматические переживания, горе и определенные психические состояния стресса организма и могут влиять на химию мозга, что усложняет людям повседневную деятельность и стрессовые факторы.

10.Выходите на улицу: исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже пройдя короткую прогулку в лесу или в парке, имеют тенденцию быть более счастливыми и менее напряженными, чем люди, которые этого не делают.

11. Практические методы релаксации: действия, которые повышают самосознание и осознанность, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь уменьшить стресс, когда практикуются регулярно.

Причины нездорового сердечного ритма

Подчеркнула женщина, работающая в домашнем офисе с двумя ноутбуками, протирая мост из-за напряжения головной боли.

Каждое сердцебиение возникает из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами.

Когда эти клетки нуждаются в большем количестве кислорода, как и во время тренировки, мозг посылает сообщения в сердце, заставляя миоциты делать более сильные, более частые импульсы.

Каждый испытывает внезапные, временные изменения частоты сердечных сокращений. Они могут быть вызваны:

  • Эмоциональный стресс: Нарушение или перегруженность может вызвать стресс-ответ, повышая частоту сердечных сокращений.
  • Погода: высокая температура или влажность означает, что организм должен усердно работать, чтобы остыть.
  • Быстрое изменение положения тела: это может быть так же просто, как встать слишком быстро.
  • Упражнение: во время физической активности сердце накачивается чаще, чтобы быстрее и быстрее доставлять кровь и кислород в мышечные клетки. Увеличение сердечного ритма будет зависеть от того, насколько интенсивным является упражнение.
  • Рекреационные или отпускаемые по рецепту лекарства: многие рекреационные наркотики, такие как кокаин и экстази, могут временно увеличить частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут делать то же самое.
  • Страх или ужас: страх, крайняя форма стресса, искривляет реакцию адреналина, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
  • Гормональные изменения: флуктуации уровня гормонов, такие как те, которые происходят во время беременности или менопаузы, могут временно влиять на частоту сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений обычно возрастает с возрастом, поскольку мышечные клетки в сердце становятся слабее.

Наличие хронического высокого или аномального сердечного ритма часто является признаком нездорового образа жизни или основного состояния здоровья.

Общие долгосрочные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

  • недостаток упражнений
  • плохое питание
  • курительные табачные изделия
  • чрезмерное потребление алкоголя
  • гипертония или высокое кровяное давление
  • долгосрочное использование рекреационных наркотиков или злоупотребление рецептурными лекарствами

Менее распространенные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

  • анемия
  • болезнь митрального клапана
  • аномальная тиреоидная или гормональная активность
  • повреждение сердца или состояние
  • сильное кровотечение
  • органная недостаточность или тяжелая болезнь

прогноз

Повышенный сердечный ритм часто является естественным физическим ответом. Это особенно верно, если шип является временным и вызван физической активностью или эмоциональным стрессом.

Частота сердечных сокращений, которая является ненормально высокой в ​​течение длительного периода времени, может сигнализировать о нижнем медицинском состоянии.

Несколько привычек образа жизни могут помочь снизить временные всплески частоты сердечных сокращений и привести к долгосрочному сокращению.

Если средняя частота сердечных сокращений необычно высока, из-за основного медицинского состояния, например, врач может назначить лекарство, такое как бета-блокатор.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: