Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как остановить храп?

Храп — это шумное дыхание во время сна, которое происходит, когда ткань вибрирует в верхних дыхательных путях. Это распространенная проблема, которая затрагивает большинство людей в какой-то момент их жизни.

Это часто безвредно, и это может быть облегчено с помощью домашних средств. Если они не работают, лечение может быть доступно. Иногда храп связан с более серьезной проблемой со здоровьем. Если храп является разрушительным, или если есть другие симптомы, лучше всего обратиться к врачу.

Быстрые факты о храпе

  • Храп является общим, но поддающимся лечению условием.
  • Это происходит, когда турбулентный воздух течет через дыхательные пути, вызывая вибрацию язычка и мягкого неба.
  • Храп может быть связан с апноэ во сне, что является симптомом высокого кровяного давления и других состояний.
  • Мужчины храпят чаще, чем женщины.
  • Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь предотвратить храп.

причины

Храп

В часы бодрствования ткани в горле и верхних дыхательных путях открыты для легкого забора воздуха в легкие.

Во время сна мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать дыхательные пути.

Если воздух, входящий и выходящий из дыхательных путей, встречает достаточное сопротивление, вибрацию или храп, может произойти.

Ожирение, курение, употребление алкоголя или частое заложенность носа увеличивают риск привычного храпа. Полагают, что храп поражает 44 процента мужчин и 28 процентов женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Храп может указывать на состояние здоровья, такое как:

  • обструктивное апноэ во сне (OSA)
  • диабет типа 2
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • ожирение
  • синусовые или носовые проблемы

Храп связан с утолщением стенки сонных артерий, которые переносят кровь в мозг. Это может увеличить риск развития инсульта.

Апноэ сна

Апноэ сна может вызвать храп, где человек может перестать дышать в течение некоторого времени между храпами, и они могут вызвать удушье или задыхающиеся звуки.

Помимо громкого храпа апноэ во сне может привести к следующим симптомам:

  • дневная сонливость
  • бессонница
  • утренние головные боли
  • трудности сосредоточения или запоминания вещей
  • раздражительность
  • низкое либидо или секс-драйв

Любой, кто испытывает эти симптомы, должен видеть врача, поскольку апноэ во сне может быть симптомом ассоциированного другого состояния, такого как высокое кровяное давление, гипотиреоз и акромегалия.

Храп и апноэ сна также увеличивают вероятность нарушения сна. Это может привести к усталости и затруднению концентрации внимания. Это также может увеличить риск возникновения некоторых проблем психического здоровья.

Медицинский или стоматологический поставщик может помочь определить основную причину и соответствующие вмешательства, необходимые для прекращения храпа.

Домашние средства

Ряд средств правовой защиты может помочь в храпе.

1. Избегать употребления алкоголя и успокаивающих препаратов

Наркотики из депрессанта или седативного класса направлены на расслабление мышц, что приводит к их развалу. Алкоголь действует как депрессант. Его следует избегать в течение как минимум 4 часов перед сном. Любые рецепты или внебиржевые средства сна должны приниматься под руководством медицинского работника.

2. Снятие носовой непроходимости

Лекарства и другие методы могут помочь уменьшить воспаление.

Они включают:

  • носовые полоски
  • кортикостероидные и увлажняющие назальные спреи
  • антигистаминные препараты
  • увлажнитель комнаты

Комнатные увлажнители и другие предметы можно приобрести в Интернете.

3. Изменение позиций сна

Спящее положение может повлиять на вероятность храпа. Сон на спине может вызвать расслабление языка, чтобы заблокировать дыхательные пути.

Другие спальные места, которые вы можете попробовать, включают:

  • спать на вашей стороне
  • поднимая голову кровати на несколько дюймов
  • используя «подушку против храпа» для улучшения положения шеи

Еще один совет — сшить теннисный мяч или другой мягкий предмет в спине рубашки сна. Это может помочь предотвратить перекатывание в спину.

Подушки против храпа доступны для покупки в Интернете.

4. Потеря веса

У человека, который несет избыточный вес, жировая ткань может окружать и сузить дыхательные пути, и храп может возникнуть из-за затрудненного воздушного потока.

Потеря веса может снизить риск храпа.

5. Устные приборы

Приспосабливаемое на заказ устройство для полости рта, похожее на фиксатор или защитное устройство для рта, может помочь держать дыхательные пути открытыми, слегка сдвинув язычок и челюсть вперед.

Приборы изготавливаются специально обученным стоматологом медицины сна.

6. Упражнения горла

Человек высунул язык.

Горло, или ротоглотки, упражнения могут помочь укрепить слабые, дряблые мышцы горла и предотвратить их разрушение во время сна.

Попытайтесь практиковать 10 упражнений ниже по крайней мере 30 минут ежедневно в течение как минимум 3 месяцев.

1. Приложите свой язык изо рта, насколько это возможно, а затем переместите его сбоку и вверх и вниз, не скручивая язык.

2. Перемещайте челюсть вверх и вниз по жевательному движению в течение минуты или двух за раз. Это должно быть сделано без чего-либо в вашем рту.

3. Скажите каждую гласную снова и снова не менее 20-30 раз перед тем, как заснуть.

4. Пойте «la, la, la, la», двигаясь вверх и вниз через разные ноты и смолы, прежде чем перейти к «fa, fa, fa, fa» и, наконец, «ma, ma, ma, ma».

5. Откройте рот настолько широко, насколько возможно, и держите его открытым около 10 секунд.

6. Надавите кончиком языка на крышу рта и сдвиньте ее назад 20 раз.

7. Используя указательный палец, отжимайте мышцы щеки от ваших зубов 10 раз с каждой стороны.

8. Закройте рот и сцепите губы. Удерживайте 30 секунд.

9. Открыв рот, двигайте челюсть вправо и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.

10. Увеличьте небо и язычок 20 раз.

Упражнения должны проводиться последовательно, чтобы видеть какие-либо результаты.

7. Бросить курить

Табачный дым является раздражителем, который может привести к воспалению тканей. Верхние дыхательные пути — это узкий проход, поэтому даже небольшое количество воспаления может ограничить поток воздуха.

Бросить курить может помочь уменьшить это воспаление, а также риск других заболеваний и состояний.

8. После хорошей гигиены сна

Разработайте хорошую программу гигиены сна, получив постоянный сон на удобной кровати в темной прохладной комнате. Неадекватный сон был связан с увеличением веса, и это может привести к храпу.

Некоторые другие советы для хорошего сна ночью включают:

  • следуя той же рутине для сна и пробуждения, даже в выходные дни
  • используя жалюзи или тяжелые шторы, чтобы не пропускать свет
  • избегая использования экрана или мобильного устройства вблизи сна, и держите все устройства вне помещения

Лечебные процедуры

Если храп серьезен или связан со спиной сна, врач может предложить лечение.

Непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

Для людей с умеренным и тяжелым обструктивным апноэ во сне лечение включает в себя доставку сжатого воздуха через носовую или лицевую маску.

Хирургия

Миндалины в горле.

Серьезный храп может получить медицинскую помощь. Если другие средства не работают, существует несколько хирургических процедур, которые могут помочь уменьшить храп.

Примеры включают:

Тонзиллэктомия и аденоидэктомия: это удаление увеличенных миндалин и аденоидов.

Процедура столба: хирург вставляет небольшие пластиковые имплантаты в мягкое небо, чтобы усилить рыхлую ткань.

Септопластика: Это исправляет отклоненную носовую перегородку.

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP): Это удаляет лишнюю ткань из мягкого неба и язычка.

Сомнопластика: эта процедура направлена ​​на усиление дряблой ткани путем применения радиочастотной энергии к основанию языка.

Улюлопалатопластика с лазером (LAUP): лазер используется для сокращения язычка, который представляет собой подвешенную мягкую ткань в задней части горла. Лазер также делает небольшие порезы в мягком небе. По мере того как порезы исцеляются, окружающие ткани усиливаются, чтобы предотвратить вибрации, которые вызывают храп.

Хирургия имеет низкий уровень успеха, и есть потенциальные риски для здоровья, поэтому ее следует рассматривать только как последнее средство.

Храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, но он может также быть смущающим и разрушительным для человека, партнера по сну и других членов семьи.

Поиск лечения может быть шагом в правильном направлении к общему здоровью.

Некоторые исследования по храпу из новостей MNT

Тяжелый храп, апноэ во сне, связанный с более ранним когнитивным снижением

Проблемы с дыханием во время сна, такие как тяжелый храп и апноэ во сне, могут быть связаны с более ранним снижением памяти и навыков мышления. Это открытие нового исследования, опубликованного в журнале.

Поющие упражнения уменьшают храп

Вы или ваш партнер — хронический храп? Помощь в хоре или занятия пением могли бы помочь. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что программа вокальных упражнений, созданная директором хора, помогла уменьшить храп.

Мы выбрали связанные элементы, основанные на качестве продуктов, и перечислим плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какие из них будут лучше всего работать. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает Healthline UK, и наши партнеры могут получать часть доходов, если совершают покупку, используя ссылку (-ы) выше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: