Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как долго чашка кофе заставляет вас проснуться?

Кофеин — это знакомый препарат, который стимулирует нервную систему. Когда он входит в организм, кофеин повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, увеличивает уровень энергии и улучшает настроение.

Кофеин действует быстро, и многие люди замечают эффекты в течение нескольких минут. Они сохраняются до полного метаболизма препарата. Эта продолжительность зависит от нескольких факторов.

Каждый человек будет воспринимать эффекты по-разному, а некоторые могут длиться дольше, чем другие. Люди, которые беременны или испытывают трудности со сном, должны быть осторожны в выборе времени приема кофеина и, возможно, захотите избежать этого.

Сколько времени требуется для метаболизма кофеина?

Кофеин в кофе выливается в чашку, окруженную кофейными зернами.

Кофеин имеет период полураспада около 5 часов.

Кто-то, кто потребляет 40 миллиграммов (мг) кофеина, будет содержать 20 мг в своей системе через 5 часов.

Когда действуют пики?

Уровни пива кофеина в крови в течение примерно 15-45 минут потребления.

Затем они быстро метаболизируются печенью.

Большинство людей замечают самые сильные эффекты за это время, и многие из них чувствуют себя нервотрепчивыми, нуждающимися в мочеиспускании и внезапными всплесками энергии. Эти симптомы, как правило, исчезают, когда кофеин начинает разрушаться.

Может ли человек создать толерантность?

Поскольку организм становится устойчивым к препарату, люди, которые регулярно потребляют кофеин, могут едва заметить его последствия.

Однако для тех, кто очень чувствителен к кофеину, эффекты могут сохраняться в течение нескольких часов или до следующего дня.

Как долго длится эффект?

Установленного лимита времени нет. Продолжительность действия препарата зависит от дозы и от личных факторов, включая возраст, массу тела и то, насколько чувствителен человек к кофеину.

Продукты и напитки, содержащие кофеин

Кофеин обычно содержится в напитках, в том числе:

  • кофе и напитки, такие как эспрессо, латте и капучино
  • черный, зеленый и белый чай
  • yerba maté
  • много безалкогольных напитков
  • энергетические напитки

Даже кофе без кофеина содержит кофеин, и люди, которые очень чувствительны к кофеину, должны избегать этого.

Кофеин можно также найти в пищевых продуктах, таких как:

  • шоколад и продукты, содержащие его, такие как горячее какао
  • кофе или мокко мороженое
  • семена гуараны и напитки
  • некоторые белковые и энергетические бары
  • напитки и порошки для предварительной тренировки

Кофеин также является общим ингредиентом в таблетках для похудения и внебиржевых лекарствах головной боли, включая Excedrin.

Сколько кофеина в каждом продукте?

Банки энергетических напитков

Количество кофеина в таких продуктах, как кофе и чай, варьируется, но Американская академия медицины сна указала следующие оценки:

  • 8 унций вареного кофе — 95 мг
  • 1 унция эспрессо — 64 мг
  • 8 унций варят — 47 мг
  • 16-унция среднего энергетического напитка — 158 мг
  • 12-унция средней соевой соли — 45 мг
  • 1,55-унция молочного шоколада — 9 мг

Наркотики, содержащие кофеин, будут отображать точные количества на этикетках.

Кофеин и кормление грудью

Обычно людей предупреждают о том, чтобы не употреблять кофеин во время беременности, поскольку это может представлять опасность для матери и ребенка. Хотя эти риски уменьшаются после рождения, кофеин может влиять на ребенка, которому кормят грудью.

Небольшое количество кофеина можно переносить через грудное молоко, поэтому любой, кто кормит грудью, должен ограничивать потребление кофеина перед кормлением. Большинство детей старше 3 месяцев могут переносить эти относительно небольшие количества. В одном из исследований было установлено, что регулярное потребление кофеина женщинами-кормильцами практически не влияет на характеристики сна у детей и детей в возрасте старше 3 месяцев.

Тем не менее, большое количество кофеина может сделать детей суетливыми и раздражительными. Это также может привести к возникновению проблем с регулярными сном и другими негативными последствиями.

Врач может дать конкретные рекомендации, но обычно должен быть 1-2-часовой разрыв между потреблением кофеина и кормлением грудью.

Как кофеин влияет на сон?

Общие эффекты кофеина могут продолжаться в течение дня. Препарат может задерживаться в организме и может иметь тонкие последствия, даже после того, как заметные эффекты стерлись.

Кофеин может привести к снижению качества сна и даже к нарушению сна, в зависимости от чувствительности человека и степени его потребления.

Большинство взрослых людей могут безопасно потреблять 200-300 мг в день, и превышение этого количества может привести к проблемам со сном.

Что делать, когда слишком много кофеина нарушает сон?

Если кто-то подозревает, что потребление кофеина вызывает бессонные ночи, они должны снизить потребление, пока они не определят правильный предел.

Это может также помочь практиковать расслабляющие методы перед сном, такие как нежная йога или дыхательные упражнения.

Кофеин может быть полезным стимулятором, но чрезмерное потребление может маскировать основные расстройства сна. Люди, которые нуждаются в кофе или чае, чтобы каждое утро просыпаться, могут невольно компенсировать проблемы со сном.

Разрабатывайте регулярный график сна, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день. Это может помочь организму отрегулировать себя и уменьшить потребность в стимуляторах, таких как кофеин.

Побочные эффекты кофеина

Кофеин может вызвать диарею или расстройство желудка.

Люди быстро поймут, когда у них слишком много кофеина. Помните о следующих симптомах:

  • нервозность
  • Боль в желудке
  • понос
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение
  • повышенная скорость дыхания
  • бессонница
  • чувство беспокойства или беспокойства
  • потение
  • раздражительность
  • приступы тревоги

Люди с заболеваниями почек или печени могут найти, что их здоровье ухудшается, когда у них есть кофеин.

В некоторых случаях кофеин может усугубить усталость. Если кто-то израсходован, они могут получить больше пользы от дремоты или практики релаксационной техники до возобновления деятельности.

Как и другие наркотики, можно стать зависимым от кофеина, и без него может привести к симптомам отмены.

Симптомы отмены кофеина

Люди, которые перестают потреблять кофеин, часто жалуются на уход. Симптомы включают:

  • общая усталость
  • раздражительность или раздражительность
  • боли в мышцах
  • тошнота или расстройство желудка
  • отсутствие фокуса
  • головные боли или мигрень

Эти симптомы могут быть устранены, когда человек снова потребляет кофеин. Если человек намерен остановиться, симптомы отмены часто проходят в течение нескольких дней.

Когда человек, который регулярно потребляет большое количество кофеина, внезапно останавливается, они могут испытывать более серьезные симптомы отмены.

Вместо того, чтобы резко прекратить работу, может быть лучше постепенно уменьшать потребление кофеина до тех пор, пока оно не будет устранено без симптомов.

навынос

Эффект кофеина обычно длится несколько часов, если только кто-то не потребляет большое количество или не особенно чувствителен к этому препарату.

Кофеин задерживается в организме и может нарушать сон, даже после того, как заметные эффекты стерлись.

Хотя обычно считается безопасным употреблять кофеин при кормлении грудью, может быть хорошей идеей отрезать потребление за 1-2 часа до кормления.

Любой, у кого регулярно возникают проблемы со сном или пробуждением, следует обсудить основные расстройства сна с врачом.

Может быть хорошей идеей исследовать естественные способы повышения уровня энергии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: