Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Как быстро и безопасно набирать вес?

Врачи обычно рекомендуют набирать вес людям, которые постоянно взвешивают слишком мало, что может вызвать ряд проблем со здоровьем. Бодибилдеры и другие спортсмены могут также надеяться на увеличение веса за счет наращивания мышц.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в Соединенных Штатах, число людей с низким весом в возрасте от 20 до 39 лет в стране сократилось с 3 до 1,9 процента в период с 1988 по 2008 год.

Человек с недостаточным весом, вероятно, будет испытывать проблемы со здоровьем, в том числе:

  • бесплодие
  • задержки развития
  • ослабленная иммунная система
  • остеопороз
  • повышенный риск осложнений во время операции
  • недоедание

Хотя набирать вес может быть борьба, следующие продукты могут помочь. Они также могут увеличить мышцы и повысить общее состояние здоровья.

Продукты, чтобы быстро набрать вес

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку набирать вес безопасно и эффективно.

1. Молоко

Протеиновые коктейли - это хорошие продукты для увеличения веса

Молоко предлагает смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, пытающихся построить мышцы.

В одном из исследований было установлено, что после тренировки на тренировках сопротивления выпивка обезжиренного молока помогла повысить эффективность мышц, чем продукт на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин в тренинге по сопротивлению показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, молоко можно добавить в диету в течение дня.

2. Протеины

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набирать вес. Встряска наиболее эффективна в том, чтобы помогать наращивать мышцы, если они пьяны вскоре после тренировки.

Тем не менее, важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверьте этикетки.

3. Райс

Чашка риса содержит около 200 калорий, и это также хороший источник углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многим людям легко вводить рис в пищу, содержащую белки и овощи.

4. Красное мясо

Было показано, что ограничение потребления красного мяса помогает наращивать мышцы и набирать вес.

Стейк содержит как лейцин, так и креатин, питательные вещества, которые играют значительную роль в наращивании мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

В то время как человеку рекомендуется ограничить потребление, более компактные порезы красного мяса более здоровы для сердца, чем более плоские порезы.

В одном исследовании было установлено, что добавление мяса постного красного мяса в диеты 100 женщин в возрасте 60-90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18%, пройдя тренировку сопротивления.

5. Орехи и ореховое масло

Потребление орехов регулярно помогает человеку безопасно набирать вес. Орехи — отличная закуска и могут быть добавлены к множеству блюд, включая салаты. Сырые или сухие жареные орехи имеют наибольшую пользу для здоровья.

Ореховые масла, сделанные без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также могут помочь. Единственным ингредиентом в этих маслах должны быть сами орехи.

Продукты для увеличения веса

6. Хлеб из цельного зерна

Эти хлебцы содержат сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Другие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из продуктов, уже перечисленных для увеличения роста мышц и увеличения веса. Они добавляют массу к еде и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалами, включают:

  • картофель
  • кукуруза
  • Лебеда
  • гречиха
  • фасоль
  • сквош
  • овес
  • бобовые культуры
  • зимние корнеплоды
  • сладкая картошка
  • макаронные изделия
  • цельнозерновые злаки
  • хлеб из цельного зерна
  • зерновые батончики

Помимо добавления калорий, крахмалы обеспечивают энергию в виде глюкозы. Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может повысить эффективность и энергию во время физических упражнений.

8. Белки

Спортсмены, стремящиеся набирать вес, часто используют белковые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировкой сопротивления.

Протеиновые добавки доступны для покупки в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

Лосось с добавлением веса

9. Лосось

Шесть унций лосося будут содержать около 240 калорий, а лосось также богат здоровыми жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит много питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сушеные фрукты

Сушеные фрукты богаты питательными веществами и калориями, с четвертью чашки сушеной клюквы, содержащей около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Высушенные фрукты широко доступны, или человек может высушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высококалорийная, высококалорийная пища. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, который хочет набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витамин и минеральное содержание зерновых в более удобной форме.

Человек должен искать бары, содержащие цельные зерна, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые зерновые

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые содержат много сахара и несколько сложных углеводов. Их следует избегать.

Вместо этого выберите зерновые, содержащие цельные зерна и орехи. Они содержат здоровые уровни углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как волокна и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца являются хорошим источником белка, здорового жира и других питательных веществ. Большинство питательных веществ содержатся в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, такие как масла, полученные из оливок и авокадо, вносят калории и здоровые жирные ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр — хороший источник жира, белка, кальция и калорий. Человек, который хочет набрать вес, должен выбрать полноценные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт может также обеспечивать белки и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов и людей с более низким содержанием жира, так как они часто содержат добавленные сахара.

Человек может пожелать ароматизировать свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макароны

Паста может обеспечить калорически плотный и богатый углеводами путь к здоровому увеличению веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте те, которые сделаны из цельного зерна.

навынос

Пища выше может помочь человеку увеличить потребление калорий здоровым способом. Это поможет человеку набирать вес безопасно и эффективно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: