Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Горячая и холодная обработка: что лучше?

Тепла и холодная терапия часто рекомендуются для облегчения боли в болях, которая возникает в результате повреждения мышц или суставов.

Основная термотерапия или термотерапия могут включать использование бутылки с горячей водой, подушечек, которые можно нагреть в микроволновой печи или в теплой ванне.

Для холодной терапии или криотерапии можно использовать бутылку с водой, наполненную холодной водой, подушку, охлажденную в морозильной камере, или прохладную воду.

В некоторых случаях чередование тепла и холода может помочь, так как это значительно увеличит приток крови к месту повреждения.

Быстрые факты о холодной и термической обработке:

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся холодной и термической обработки. Более подробная информация содержится в основной статье.

  • Холодное лечение уменьшает воспаление, уменьшая кровоток. Применять в течение 48 часов после травмы.
  • Термическая обработка способствует кровообращению и помогает мышцам расслабиться. Используйте для хронической боли.
  • Чередование тепла и холода может помочь уменьшить мышечную боль, вызванную упражнениями.
  • Никогда не используйте экстремальную жару и никогда не кладите лед прямо на кожу.

Холодная терапия

Горячие и холодные пакеты могут помочь облегчить боль. Выбор может зависеть от типа и причины боли.

Холодная обработка уменьшает приток крови к поврежденной области. Это замедляет скорость воспаления и уменьшает риск отека и повреждения тканей.

Он также оцепеняет больные ткани, действуя как местный анестетик, и замедляет передачу болевых сообщений в мозг.

Лед может помочь лечить опухшие и воспаленные суставы или мышцы. Это наиболее эффективно в течение 48 часов после травмы.

Отдых, лед, сжатие и возвышение (RICE) являются частью стандартного лечения спортивных травм.

Обратите внимание, что лед обычно не наносят непосредственно на кожу.

Виды холодной терапии

Некоторые способы использования холодной терапии включают:

  • холодный компресс или химический холодный пакет, нанесенный на воспаленную область в течение 20 минут, каждые 4-6 часов, в течение 3 дней
  • погружение или замачивание в холодную, но не замораживающую воду
  • массируя область кубиком льда или пакетом льда круговым движением от двух до пяти раз в день в течение максимум 5 минут, чтобы избежать ожога

В случае ледяного массажа лед можно наносить непосредственно на кожу, потому что он не остается в одном месте.

Лед не следует наносить непосредственно на костные части позвоночника.

Холодный компресс может быть сделан путем заполнения полиэтиленового пакета замороженными овощами или льдом и обертывания его в сухую ткань.

Для чего полезен лед?

Холодный компресс, применяемый в течение 48 часов после травмы, может помочь уменьшить воспаление.

Холодное лечение может помочь в случаях:

  • остеоартрит
  • недавняя травма
  • подагра
  • деформации
  • тендинит или раздражение в сухожилиях после операции

Холодная маска или обертывание вокруг лба может помочь уменьшить боль от мигрени.

Для остеоартрита пациентам рекомендуется использовать ледяной массаж или применять холодную подушку 10 минут и 10 минут.

Когда не использовать лед

Холод не подходит, если:

  • существует риск спазмов, так как холод может сделать это хуже
  • человек уже холоден или область уже онемела
  • есть открытая рана или пузырчатая кожа
  • у человека есть какое-то сосудистое заболевание или травма или симпатическая дисфункция, при которой нервное расстройство влияет на кровоток
  • человек гиперчувствителен к холоду

Лед не должен использоваться непосредственно перед активностью.

Его нельзя наносить непосредственно на кожу, так как это может замерзнуть и повредить ткани тела, что может привести к обморожению.

Профессиональные спортсмены могут использовать ледяной массаж, погружение в холодную воду и камеры для криотерапии всего тела, чтобы уменьшить вызванное мышцами мышечное повреждение (EIMD), что может привести к отсроченной болезненности мышц (DOMS). DOMS обычно появляется через 24-48 часов после тренировки.

Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что холодная ванна после тренировки может помочь предотвратить DOMS, по сравнению с отдыхом или ничего не делать.

Участники провели от 5 до 24 минут в воде от 50 до 59 градусов по Фаренгейту или от 10 до 15 градусов Цельсия.

Однако исследователи не были уверены, могут ли быть отрицательные побочные эффекты, или если другая стратегия может быть более полезной.

Криотерапия в основном является болеутоляющим. Он не будет восстанавливать ткани.

Лед и боль в спине

Лед лучше всего использовать при недавних травмах, особенно там, где выделяется тепло.

Это может быть менее полезно для болей в спине, возможно потому, что травма не нова, или потому, что проблемная ткань, если она воспалена, лежит глубоко под другими тканями и находится далеко от холодного пресса.

Боль в спине часто возникает из-за увеличения мышечного напряжения, которое может усугубляться холодными процедурами.

Для боли в спине термообработка может быть лучшим вариантом.

Тепловая терапия

Применение тепла к воспаленной области будет расширять кровеносные сосуды, способствовать кровообращению, а также помогает больным и напряженным мышцам расслабиться.

Улучшение кровообращения может помочь ликвидировать накопление молочнокислых отходов после некоторых видов физических упражнений. Тепло также психологически успокаивает, что может повысить его болеутоляющие свойства.

Термотерапия обычно более эффективна, чем холодная при лечении хронической мышечной боли или болей суставов, вызванных артритом.

Типы теплотерапии

Типы теплотерапии включают:

  • нанесение электрической нагревательной подушки, бутылки с горячей водой, горячего компресса или обертывания
  • замачивание области в горячей ванне, между 92 и 100 градусами по Фаренгейту или 33 и 37,7 градуса Цельсия
  • с использованием нагретой парафиновой обработки
  • такие лекарства, как рубцы или пятна с капсиком

Тепловые пакеты могут быть сухими или влажными. Сухое тепло можно наносить на срок до 8 часов, а влажное тепло можно наносить в течение 2 часов. Считается, что тепло влаги действует быстрее.

Тепло обычно следует наносить на участок в течение 20 минут, до трех раз в день, если не указано иное.

Одноразовые обертки, сухие обертки и патчи иногда могут использоваться непрерывно в течение 8 часов.

Для чего полезно тепло?

Тепло полезно для сброса:

Горячая ванна может обеспечить комфорт и облегчение от некоторых видов боли.

  • остеоартрит
  • штаммы и растяжения
  • тендинит, или хроническое раздражение и жесткость в сухожилиях
  • прогревание жестких мышц или тканей перед действием
  • облегчение боли или спазмы, связанные с повреждением шеи или спины, включая нижнюю часть спины

Применительно к шее, тепло может уменьшить спазмы, которые приводят к головным болям.

В 2006 году группа исследователей обнаружила, что пациенты с болями в пояснице, которые использовали и применяли непрерывную низкоуровневую терапию тепловой упаковки (CLHT), испытывали меньше боли, чем те, кто не использовал CLHT.

Предыдущие исследования показали, что для некоторых людей CLHT облегчает боль более эффективно, чем оральные анальгетики, ацетаминофен и ибупрофен.

Однако эффективность термообработки может зависеть от глубины ткани, затронутой болью или травмой.

Некоторые люди используют термообработку, часто в форме горячей ванны, для предотвращения DOMS.

Есть некоторые доказательства того, что это может помочь, но тепло, которое применяется только от 5 до 20 минут, может быть менее эффективным, так как не имеет шансов воздействовать на более глубокие уровни ткани.

Некоторые исследователи предположили, что влажные химические тепловые пакеты, которые могут использоваться в течение 2 часов, могут быть лучшим способом предотвратить DOMS путем термообработки.

Когда не использовать тепло

Тепло не подходит для всех типов травм. Любая травма, которая уже горячая, не принесет пользы от дальнейшего потепления. К ним относятся инфекции, ожоги или свежие травмы.

Тепло не следует использовать, если:

  • кожа горячая, красная или воспаленная
  • у человека есть дерматит или открытая рана
  • область онемела
  • человек может быть нечувствительным к теплу из-за периферической невропатии или аналогичного состояния

Сначала попросите врача об использовании тепла или холода у человека с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.

Следует избегать чрезмерного нагрева.

Чередование холода и тепла

Когда к телу прикладывается холод, кровеносные сосуды сжимаются, происходит сужение сосудов. Это означает, что кровообращение уменьшается, и боль уменьшается.

Удаление холода вызывает вазодилатацию, поскольку вены расширяются до сверхкомпенсации.

По мере расширения кровеносных сосудов циркуляция улучшается, а входящий поток крови приносит питательные вещества, чтобы помочь поврежденным тканям заживать.

Чередование тепла и холода может быть полезно для:

  • остеоартрит
  • вызванные физической нагрузкой травмы или DOMS

Контрастная водная терапия (CWT) использует как тепло, так и холод для лечения боли. Исследования показывают, что он более эффективен для сокращения EIMD и предотвращения DOMS, чем ничего не делает.

Обзор исследований показал, что для элитных спортсменов CWT лучше сокращает мышечную боль после тренировки по сравнению с тем, чтобы ничего не делать или отдыхать.

Однако исследователи отмечают, что это может быть не лучше, чем другие стратегии, такие как термообработка, холодная обработка, растяжение или сжатие. Говорят, что необходимы дополнительные доказательства.

Советы

Жара не должна использоваться при новой травме, открытой ране или если человек уже перегрелся. Температура должна быть удобной. Он не должен гореть.

Лед не должен использоваться, если человек уже холоден. Применение льда в напряженные или жесткие мышцы спины или шеи может ухудшить боль.

Термическая и холодная обработка может не подходить для людей с диабетической невропатией или другим состоянием, которое уменьшает ощущение жара или холода, например синдром Рейно, или если они очень молоды или стары, или имеют когнитивные или коммуникационные трудности.

Это может быть трудно узнать, когда в этих случаях слишком высокая температура или холод.

Науке еще предстоит твердо установить эффективность тепловой и холодной терапии, но ни одно лечение не очень эффективно, и опасность неблагоприятной реакции, когда она применяется к определенной точке на теле, обычно низкая.

Лица с хронической болью или несерьезной травмой могут попробовать любой метод и найти свое лучшее решение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: