Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Физические и умственные преимущества плавания

Плавание — это упражнение для людей всех возрастов. Это может быть легко и недорого, и человек может идти в своем собственном темпе. Плавание помогает человеку получить или остаться в форме, но преимущества также распространяются на психическое здоровье.

Люди в возрасте от 19 до 64 лет должны получать 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Младшие дети также должны быть физически активными.

Важно включать упражнения по силовой тренировке в любую рутину, чтобы поддерживать мускулы сильными и гибкими. По мере того как разрешения на здоровье, это следует продолжать как можно дольше на протяжении всей жизни.

Человек может выбрать плавание по другой форме упражнений по целому ряду причин. Это дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей всех возрастов и уровней фитнеса.

15 преимуществ плавания

Плавание предлагает множество преимуществ для умственного и физического здоровья. Ниже перечислены пятнадцать.

1. Тренировка всего тела

человек плавает в бассейне

Плавание задействует почти каждую большую группу мышц, требуя от человека использовать свои руки, ноги, туловище и желудок.

Плавание также:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на организм
  • улучшает силу
  • тонизирует мышцы
  • улучшает фитнес
  • помогает управлять весом

2. Построение сердечно-сосудистой силы

Сердечно-сосудистые упражнения, часто называемые сердечно, включают сердце, легкие и систему кровообращения. Тщательная процедура тренировки, такая как плавание, будет включать этот вид упражнений.

Исследования показывают, что у пловцов половина смертности неактивных людей. Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на то, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для всех возрастов и фитнес-уровней

Некоторые виды упражнений могут быть сложными для людей, которые являются новыми или чувствуют себя очень непригодными.

Тем не менее, плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе, и это может быть приглашение для новичков.

Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, а в большинстве бассейнов есть назначенная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.

4. Отличное умение иметь

Преимущества обучения плаванию безопасно и уверенно могут выходить за пределы умственной и физической подготовленности. В некоторых случаях это может быть даже спасение жизни.

5. Хорошо для людей с травмами

Наличие травмы или состояний, таких как артрит, может затруднить выполнение упражнений с высокой отдачей.

Поскольку вода мягко поддерживает мышцы, плавание предпочитают многие, которые не могут принять участие в высокоэффективных, высокоомных упражнениях.

6. Хорошо для людей с ограниченными возможностями

Физическая инвалидность, такая как параплегия, может ограничивать варианты тренировки.

Поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку, многие люди считают, что плавание является идеальным вариантом.

Поскольку плавание может повысить уверенность и улучшить социальные навыки, это может принести пользу людям с умственными недостатками.

7. Помощь при астме

В дополнение к укреплению сердечно-сосудистой силы, плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.

Хотя влажный воздух крытых бассейнов также может помочь улучшить симптомы астмы, некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химикаты, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы.

Они также могут увеличить вероятность того, что пловец будет развивать это состояние.

8. Улучшение симптомов рассеянного склероза (MS)

Вода удерживает конечности плавучести, поэтому люди с РС могут получить поддержку и нежную устойчивость, которую обеспечивает вода.

В одном исследовании отмечалось значительное снижение боли, когда люди с МС принимали участие в 20-недельной программе плавания.

Участники также сообщили об улучшении усталости и депрессии, связанной с РС.

9. Безопасный во время беременности

Беременная женщина в бассейне

Плавание — рекомендуемая форма упражнений для беременных.

Добавленный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности.

Плавание особенно популярно у беременных, потому что вода может поддерживать этот вес.

Это помогает чувствовать себя более комфортно, сохраняя при этом форму.

Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом при принятии новой формы активности во время беременности.

10. Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Сожженное количество зависит от веса человека и того, как сильно они плавают.

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время разработки.

11. Разнообразие и веселье

Люди склонны скучать с повторяющимися упражнениями, но есть много способов увлекаться плаванием.

Есть несколько мазков для освоения и использования флотационных средств. Кроме того, занятия по водной аэробике и поло, а также гонки и дайвинг могут помочь добавить разнообразие.

12. Помочь улучшить сон

Испытание с участием пожилых людей с бессонницей показало улучшение сна у тех, кто регулярно тренировался.

В обзоре за 2010 год было установлено, что около половины взрослого населения взрослого населения испытывают трудности со сном. Если доступно, плавание может принести пользу тем, кто ищет лучшего сна.

13. Повышение настроений

Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Плавание также может повысить уверенность и социальные навыки, которые могут повлиять на самооценку человека.

Экспериментальное исследование в 2014 году, в котором участвовали люди с деменцией, показало, что те, кто регулярно плавал в течение 12 недель, показали улучшение настроения.

14. Управление стрессом

Упражнение — отличный способ снять стресс и беспокойство. Он также может перенаправить ум от тревожных мыслей.

Хотя требуется больше исследований, даже 20 минут физической активности в неделю могут помочь человеку почувствовать себя более расслабленным.

15. Доступные и доступные по цене

Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой. Некоторые предлагают бесплатный доступ в определенное время или бесплатные уроки плавания.

Плавание в озере или океане может быть привлекательным вариантом. Всегда соблюдайте меры предосторожности, такие как наблюдение, при плавании в открытых водах.

навынос

Плавание сжигает калории и помогает человеку сбросить вес, а также мышцы тонуса и улучшить общее состояние здоровья и фитнес.

Привлекая несколько различных групп мышц и сердечно-сосудистую систему, плавание может обеспечить отличную тренировку для самых разных людей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: