Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Фаст-фуд и диабет: советы и варианты питания

Чтобы эффективно управлять диабетом, людям необходимо следовать здоровой диете. Фаст-фуд имеет плохую репутацию за то, что он нездоровый и сильно обработан.

Как нездоровая пища, фаст-фуда следует избегать большую часть времени. Тем не менее, с небольшим количеством ноу-хау люди с диабетом могут принимать фаст-фуд в умеренных количествах, не подвергая риску свое здоровье и здоровье.

Советы по еде быстрого питания и около

Важно, чтобы люди с диабетом приблизились к вариантам быстрого питания с некоторой осторожностью, и, когда это возможно, будьте готовы к тому, что может предложить.

Прежде чем отправиться в любимый ресторан быстрого питания, люди с диабетом должны рассмотреть некоторые из этих советов:

[молодая женщина на своем ноутбуке на кухне]

  • Не ходите, когда слишком голодны. Запуск любой еды натощак может вызвать даже тех, у кого есть лучшие намерения переедать и делать менее здоровые выборы. Когда это возможно, люди с диабетом должны планировать есть фаст-фуд после здоровой закуски, такой как яблоко, чтобы избежать переедания.
  • Знайте, прежде чем идти. Из-за популярного спроса многие рестораны быстрого питания имеют количество калорий на их меню и информацию о питании на своих сайтах. В других случаях независимые веб-сайты могут предлагать обзоры и факты еды. Независимо от источника, это хорошая идея для людей, чтобы взглянуть на опции меню и приготовить пищу перед поездкой, когда это возможно, для ограничения импульсных заказов.
  • Пейте воду, а не соду. Люди с диабетом должны избегать соды из-за высокого содержания сахара и риска вызвать скачок уровня сахара в крови. Перекачка соды для воды может помочь избежать ненужных калорий и скачков сахара в крови и помочь уменьшить чувство голода.
  • Ешьте медленно. Требуется, чтобы мозг не менее 15 минут, чтобы зарегистрировать, что желудок удовлетворен. Еда медленно помогает мозгу догонять то, что чувствует желудок. Этот метод может помочь человеку избежать слишком большой еды.
  • Ограничьте количество посещений. Большинство профессионалов в области здравоохранения и здоровья рекомендуют ограничить количество случаев, когда кто-либо, включая людей с диабетом, ест фаст-фуд. Лучше всего посещать редкие, не чаще одного раза два раза в месяц, для лучшего здоровья.
  • Держите его маленьким. Когда приказчик спрашивает о повышении размера заказа, обычно рекомендуется сказать «нет». По-прежнему будет много калорий в меньшей еде, но меньшая часть по крайней мере меньше того, что может предложить супер-размер или большой размер.
  • Остерегайтесь вариантов питания. Место для фаст-фудов не собирается подталкивать человека к покупке одного булочки с начинкой, потому что гораздо дешевле продавать и продавать более дорогой вариант. Лучше съесть сэндвич с боковым салатом и бутылкой воды вместо предварительно упакованного гамбургера, картофеля фри и напитка из фонтана.
  • Смотрите салаты. Салаты могут быть хуже, чем стоимость еды, поэтому люди должны соблюдать осторожность при заказе. Людям следует избегать салатов, которые содержат глубоко обжаренные раковины тако, жареную курицу, жирные повязки, сыр и гренки, которые могут добавлять калории и влиять на уровень сахара в крови. Вместо этого люди должны искать салаты с легкими повязками, цыпленком на гриле, ограниченным сыром или без него, и без сухарей.
  • Жареный плохой. Лучше всего избегать жареной пищи, такой как куриные полоски, картофель фри и раковины тако.
  • Поменяйте стороны. Когда доступно, люди должны выбирать боковые салаты, фрукты, овощи или другие стороны, которые более полезны, чем картофель фри.

Советы по заказу

Фаст-фуд значительно расширился от некоторых оригинальных вариантов гамбургера, фри и молочных коктейлей лет назад. Теперь можно найти фаст-фуд из разных культур. Это может усложнить людям, страдающим диабетом, знание того, что есть и не подходит для них.

Ниже приведены некоторые популярные виды быстрого питания и некоторые общие предложения о том, что искать в каждом.

[фрикадельки с базиликом в деревянной миске]

итальянский

В местах пиццы быстрого питания часто предлагаются небольшие блюда итальянской кухни.

Когда доступен итальянский вариант, люди с диабетом должны избегать пиццы и макаронных изделий с большим количеством блюд с высоким содержанием углеводов.

Вместо этого выбор, такой как фрикадельки, салаты и жареная курица, предлагает лучшие варианты для людей с диабетом на выбор.

Китайский

При заказе китайцев наиболее здоровым выбором часто являются парные.

Людям следует выбирать пару брокколи и курицу с соусом на стороне над коричневым рисом, вместо цыпленка на белом рисе.

Большинство китайских блюд из лапши, таких как lo mein, также следует избегать из-за их высокого количества углеводов.

американский

Овощные овощные или бобовые супы, салаты с жареной рыбой, тофу или курицей, обернутые галькой с листьями салата, а также бокалы на пару или обжаренные овощи будут бить типичный чизбургер, картофель фри и содовую еду в любой день.

мексиканец

[жареный куриный салат с редисами и авокадо]

Мексиканские заведения быстрого питания обычно предлагают тако, буррито и чипсы тортильи. Подобно многим местам быстрого питания в гамбургерах, они начали предлагать салаты и другие, казалось бы, полезные варианты.

Хорошим вариантом является жареный куриный салат с фасолью, авокадо и сальсой в качестве соусов и подаваемый без обжаренной раковины.

На гриле куриные тако на мягких кукурузных лепешках с ограниченным сыром или без сыра, авокадо и овощами на гриле, как правило, все еще можно заказать, оставаясь в горах из углеводной муки.

Остерегайтесь жареных оболочек тако, которые имеют низкое содержание клетчатки, но с высоким содержанием жира и высокой калорийностью.

Вопросы, задаваемые сотрудникам

Когда вы сомневаетесь, люди с диабетом не должны бояться задавать вопросы о своих диетических потребностях.

Вот некоторые вопросы, которые могут помочь людям с диабетом сделать здоровый выбор при еде:

  • Есть ли более легкие варианты калорий?
  • Существуют ли специальные пункты меню для людей с ограниченными рационами?
  • Могу ли я увидеть информацию о питании?
  • Есть ли замены, которые более полезны, например, вегетарианские палочки над картофелем фри?
  • Могу ли я заказать гамбургер без булочки (как я хочу, чтобы избежать простых углеводов)?

Резюме

Фаст-фуды — не лучший вариант для людей с диабетом, поскольку они предлагают ряд продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира. Даже более здоровые варианты часто по-прежнему высоко обрабатываются. Люди должны проверить их уровень сахара в крови через 2 часа после еды быстрого питания, чтобы увидеть, как это повлияло на них. Это может помочь в выборе продуктов питания в будущем.

Хотя их следует избегать, за исключением редкого случая, по-прежнему можно посетить ресторан быстрого питания и заказать варианты, которые будут иметь минимальное влияние на общую диету и здоровье.

Когда вы едите в умеренных количествах и с некоторым планированием, фаст-фуд может быть вкусным лакомством или делать как можно быстрее, если это необходимо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: