Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Есть ли средний вес для мужчин?

Средний вес для мужчин варьируется в зависимости от страны, расы и возраста. Но средний вес не обязательно такой же, как здоровый вес.

Идеальный вес человека зависит от нескольких факторов, включая их высоту и строение. Поддержание хорошего веса важно для здоровья и может снизить риск развития серьезных состояний, таких как сердечные заболевания и диабет типа 2.

В этой статье рассматривается средний вес мужчин и то, как это варьируется между различными группами и регионами мира. В нем также обсуждается, как определить здоровый вес для человека, а также факторы риска избыточного веса и то, что мужчины могут сделать, чтобы улучшить свой вес.

Быстрые факты о среднем весе для мужчин:

  • Страна, расы, высота и возраст — все это факторы, влияющие на среднее.
  • Средний вес для определенной группы людей не обязательно является здоровым весом.
  • Как мужчины, так и женщины становятся тяжелее, и с этим возникают потенциальные риски для здоровья.

Средний вес мужчин в Соединенных Штатах

Человек, стоящий на весовых весах, представляющих средний вес для мужчин.

На этот вопрос нет простого ответа.

Когда речь идет только о США, тогда средний мужчина в возрасте 20 лет и старше весит 195,7 фунтов. Он также стоит около 5 футов 9 дюймов в высоту и имеет окружность талии 40 дюймов. Это соответствует данным, собранным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в период с 2011 по 2014 год.

В отличие от этого, средняя женщина в США является более легкой и короче, весом 168,5 фунтов, ростом 5 футов 4 дюйма и с талией 38 дюймов.

В США средний вес мужчин варьируется в зависимости от возраста. Молодые и пожилые мужчины имеют тенденцию весить меньше, чем в среднем возрасте.

Другим фактором является расовая принадлежность. Например, не испаноязычные азиатские мужчины, как правило, легче, но также и более короткие, чем черные, белые или мексиканско-американские мужчины.

Возрастная группа (годы) Средний вес (фунты) Средняя высота (дюймы)
20–29 186.8 69.4
30–39 198.8 69.5
40–49 201.7 69.4
50–59 199.5 69.3
60–69 199.7 69.0
70–79 189.3 68.1
80 и более 174.6 67.6
все группы 195.7 69.2

Таблица 1. Средний вес и рост для мужчин в возрасте старше 20 лет в зависимости от возрастной группы.

Расовая группа Средний вес (фунты) Средняя высота (дюймы)
неиспаноязычный белый 198.8 69.7
не испаноязычный черный 199.3 69.5
не испаноязычные азиатские 161.0 67.0
латиноамериканец 189.9 67.4
Американец мексиканского происхождения 192.1 67.3
все группы 195.7 69.2

Таблица 2. Средний вес и рост для мужчин в возрасте старше 20 лет в зависимости от расы.

Средний вес по всему миру

На глобальном уровне средний вес изменяется в зависимости от страны и региона.

Например, североамериканцы в среднем тяжелее, чем люди из любого другого географического региона, тогда как люди в Азии самые легкие, в среднем, по сравнению с людьми во всех других частях мира.

Это основано на исследовании, которое объединяет данные как мужчин, так и женщин.

Всемирный регион Средний вес (фунты)
Африка 133.5
Азия 126.9
Европа 155.8
Латинская Америка и Карибский бассейн 149.4
Северная Америка 177.5
Океания 163.0
Мир 136.4

Таблица 3. Средний вес взрослых (мужчин и женщин в сочетании) по всему миру

Идеальный вес с использованием индекса массы тела

Человек на весах измеряется врачом.

Идеальный вес варьируется от человека к человеку и зависит от высоты, строения и возраста.

Наиболее широко используемый метод определения здорового веса — это индекс массы тела или ИМТ. Это измерение использует высоту и вес, чтобы оценить долю жира в организме человека.

Несмотря на то что это только оценка, ИМТ достаточно хорошо соответствует более прямым подходам к измерению жировых отложений.

Как правило, это дает достойное указание относительно того, является ли человек избыточным весом или недостаточным весом для своего роста. Это также быстро, легко и дешево.

Любой, кто знает их рост и вес, может разработать свой ИМТ, используя этот онлайн-калькулятор, или консультируясь с этими таблицами. В качестве альтернативы ИМТ можно вычислить вручную, используя одну из следующих формул:

  • вес в килограммах, деленный на высоту в метрах в квадрате, или кг / м2
  • вес в фунтах, деленный на высоту в дюймах в квадрате и умноженный на 703, или фунты / дюймы2 x 703

ИМТ интерпретируется по-разному для детей и подростков. Однако для взрослых в возрасте 20 лет и старше ИМТ:

  • ниже 18,5 считается недостаточным весом
  • От 18,5 до 24,9 считается здоровым весом
  • От 25 до 29,9 считается избыточным весом
  • более 30 считается ожирением

Основываясь на ИМТ от 18,5 до 24,9, эта таблица дает приблизительное руководство к идеальному весу для среднего взрослого человека с определенной высотой:

Высота (дюймы) Идеальный вес (фунты)
58 (4’10») 91–118
59 (4’11») 94–123
60 (5’0) 97–127
61 (5’1) 100–131
62 (5’2″) 104–135
63 (5’3″) 107–140
64 (5’4″) 110–144
65 (5’5″) 114–149
66 (5’6″) 118–154
67 (5’7″) 121–158
68 (5’8″) 125–163
69 (5’9″) 128–168
70 (5’10») 132–173
71 (5’11») 136–178
72 (6′) 140–183
73 (6’1″) 144–188
74 (6’2″) 148–193
75 (6’3″) 152–199
76′ (6’4″) 156–204

Таблица 4. Идеальный диапазон веса в зависимости от высоты и ИМТ от 18,5 до 24,9.

К сожалению, ИМТ действительно имеет свои ограничения. Он имеет тенденцию переоценивать или недооценивать содержание жира в определенных группах людей. Например, при том же ИМТ:

  • мужчины, в среднем, имеют меньше жира, чем женщины
  • У азиатских людей в среднем больше жира, чем у белых людей
  • белые люди, в среднем, имеют больше жира в организме, чем черные люди

Высокий ИМТ также может быть результатом скудного или мускульного, например, у спортсмена. Это потому, что мышца плотнее и весит больше, чем жир.

ИМТ также может недооценивать жир тела у пожилых людей или тех, кто потерял массу мышц или костей.

Риски избыточного веса или ожирения

Как упоминалось ранее, средний вес для группы людей не совпадает с здоровым весом.

Если средний штат США весит 195,7 фунтов и стоит 5 футов 9, то его ИМТ составляет 28,9. Это ставит его в категорию избыточного веса.

Согласно данным CDC с 2011-2014 гг., 73% мужчин и 66,2% женщин в США, по оценкам, имеют избыточный вес или ожирение на основании ИМТ. Эти цифры составляли всего 60,9 и 51,4 процента в 1988-1994 годах. В других развитых странах наблюдались также тенденции роста веса.

Избыточный вес или ожирение ставят человека с большим риском развития:

  • диабет типа 2
  • ишемическая болезнь сердца
  • Инсульт
  • высокое кровяное давление
  • болезнь желчного пузыря
  • остеоартрит
  • некоторые виды рака
  • проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне

Достижение и поддержание идеального веса

Двое мужчин бегут в парк вместе.

Обычно рекомендуется, чтобы люди с ИМТ выше 30 пытались похудеть. Люди с ИМТ от 25 до 29,9 должны попытаться предотвратить дальнейшее увеличение веса. Тем не менее, они также должны попытаться сбросить вес, если у них есть два или более следующих факторов риска:

  • семейная история болезни сердца или диабета
  • высокое кровяное давление, высокий уровень ЛПНП или низкий уровень холестерина ЛПВП, высокие триглицериды, диабет
  • окружность талии более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин

Даже потеря небольшого веса может улучшить общее состояние здоровья, снизить кровяное давление и снизить риск развития других состояний.

Врач может посоветовать, нужно ли человеку терять вес или просто перестать его набирать. Они также могут помочь сформулировать план потери веса или предоставить доступ к другим профессиональным советам и ресурсам.

Общие советы по достижению и поддержанию идеального веса включают:

Определение конкретных и достижимых целей

«Упражняться больше» и «есть меньше» слишком расплывчаты, тогда как «пробежать 10 миль каждый день» или «терять 10 фунтов в неделю» может быть нереалистичным.

Например, совершение ходьбы в течение 30 минут каждый день или потеря 1-1 фунтов в неделю было бы гораздо более разумными целями.

Регулярное упражнение

Люди должны стремиться получать как минимум 150 минут умеренно интенсивной физической активности каждую неделю. Упражнение должно повысить частоту сердечных сокращений и вызвать потоотделение.

Велоспорт, плавание, оживленная ходьба, бег, танцы, теннис и футбол — все это примеры подходящих альтернативных или дополнительных занятий. Если возможно, человек должен стремиться к 60-90 минут упражнений в день.

Уменьшить размеры порций

Люди могут попробовать использовать более мелкие тарелки или заменить половину обычной еды фруктами и овощами. Или стремиться сократить потребление на 500 калорий в день. Планирование питания заранее может помочь в этом.

Здоровое питание

Те, кто хочет похудеть, должны сосредоточиться на еде больше фруктов, овощей и цельного зерна. Кроме того, они должны стремиться съесть мясо мяса и получить белок из более здоровых источников, таких как домашняя птица, рыба, фасоль, яйца и орехи.

Замена сладких напитков водой или употребление неподслащенного чая и кофе также полезны, в то же время ограничивая алкоголь.

навынос

Расчет ИМТ может помочь мужчинам определить их идеальный диапазон веса. Достижение и поддержание этого диапазона может улучшить здоровье и снизить риск развития состояний, связанных с избыточным весом или ожирением.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: