Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Десять продуктов с высоким содержанием магния

Магний — важный минерал, необходимый вашему организму для функционирования. Он производит энергию и регулирует уровень сахара в крови и химические реакции в организме.

Магний помогает поддерживать надлежащие уровни других минералов, таких как кальций, калий и цинк. Ваше сердце, мышцы и почки нуждаются в магнии для правильной работы. Минерал также помогает строить зубы и кости.

Резные блоки тофу

Некоторые состояния здоровья могут привести к дефициту магния, в том числе:

  • желудочно-кишечные заболевания, такие как синдром раздраженной толстой кишки, болезнь Крона и целиакия
  • диабет
  • Болезнь почек
  • вирусы желудка, вызывающие рвоту и диарею

Питье слишком много алкоголя или кофеина на регулярной основе может повлиять и на ваш уровень магния.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют следующее ежедневное потребление магния:

  • Детям 1-3 года: 80 мг
  • Детям 4-8 лет: 130 мг
  • Детям 9-13 лет: 240 мг
  • Подростки 14-18 лет: мальчики 410 мг и девочки 360 мг
  • Взрослые 19-30 лет: мужчины 400 мг и женщины 310 мг
  • Взрослые старше 31 года: мужчины 420 мг и женщины 320 мг

Магний содержится во многих разных продуктах. Хотя дефицит магния встречается редко, многие американцы не получают столько минералов, сколько должны в своих рационах. Тем не менее, средний взрослый может получить только 66 процентов своего ежедневного рекомендованного магния в своем обычном рационе. Это может быть результатом количества обработанных продуктов, которые мы едим.

Следующие 10 продуктов являются одними из лучших природных источников магния. Попробуйте включить больше этих продуктов в свою диету, чтобы получить магний.

1. Цельная пшеница

Нарезанный хлеб из цельного теста

Большинство цельных зерен являются хорошим источником магния, но цельная пшеничная мука выигрывает с 160 мг на чашку. Используйте целую пшеницу вместо белой муки для выпечки и покупайте хлеб из цельной пшеницы в магазине.

2. Шпинат

Шпинат листья

Темные, листовые зелени богаты питательными веществами, и шпинат не является исключением.

В одной чашке отварного шпината содержится 157 мг магния.

3. Квиноа

Семена квиноа

Quinoa готовят и едят таким образом, который похож на рис. Он известен своими многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе высоким содержанием белка и минералов.

В одной чашке приготовленной лебеды содержится 118 мг магния.

4. Миндаль

миндаль

Не только миндаль — это здоровая закуска, но они также наполнены магнием. Одна унция миндаля содержит 80 мг или около 20% рекомендуемого суточного приема.

Поджаренный миндаль можно добавлять в различные блюда для дополнительной текстуры и вкуса.

5. Кешью

Орехи кешью

Еще один здоровый орех с орехами, кешью также является хорошим источником магния.

Одна унция содержит 74 мг минерала.

Ешьте кешью сами по себе или добавьте их в бокал салата на ужин.

6. Черные бобы

Черные бобы

Все бобы имеют преимущества для здоровья, но когда дело доходит до магния, черные бобы выходят на вершину. Они имеют по 60 мг на чашку.

Разогрейте эту зиму пряным черным фасолью или попробуйте сделать простой черный бобовый окунь для следующего сбора.

7. Эдамаме

Фасоль Edamame

Эдамам — это соевые бобы, все еще в стручках.

Их обычно готовят на пару или кипятят, их можно есть просто или добавить в блюдо.

Половина чашки обстрелянных, приготовленных фасоли эдамама содержат 50 мг магния.

8. Арахис

Арахисная куча

Как PB & J? Две столовые ложки арахисового масла содержат 49 мг магния.

9. Тофу

Тарелка тофу

Тофу — отличный заменитель мяса, будь то вегетарианец или просто хотите немного переключиться.

Половина чашки тофу содержит 37 мг магния.

10. Семена кунжута

семена кунжута

Семена кунжута часто используются в азиатском стиле.

Они также способ добавить дополнительные питательные вещества в вашу еду.

Одна столовая ложка семян кунжута содержит 32 мг магния.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: