Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Дефицит витамина D: симптомы, причины и профилактика

Слишком много времени, проведенного в помещении и плохое питание, привело к увеличению дефицита витамина D у людей за последние два десятилетия. Но каковы симптомы дефицита и как его можно предотвратить?

По данным Центров по контролю и защите заболеваний (CDC), около четверти населения подвержено риску недостаточности витамина D ». Простой анализ крови может обнаружить, если это становится дефицитом витамина D.

Испытание на дефицит теперь считается частью работы крови, которая проводится ежегодно. В этой статье исследуется, как выявлять и лечить признаки дефицита витамина D.

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который образуется, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Он присутствует только в небольшом количестве продуктов, включая обогащенные продукты, такие как молоко.

Витамин D наиболее известен для поддержания метаболизма кальция. Это помогает организму поглощать кальций из пищи и добавок, чтобы поддерживать поддержание здоровых клеток костей.

Но работа с кальцием для защиты костей далека от единственной функции витамина D в организме.

солнце в небе облачно

Витамин D также:

  • поддерживает здоровье мышц
  • играет роль в иммунной системе
  • способствует росту клеток
  • уменьшает воспаление, которое может привести к болезни, такой как ревматоидный артрит и рак
  • регулирует кровяное давление и поддерживает сердечно-сосудистую систему

Потребление витамина D не является лучшим показателем статуса витамина в организме, так как многие факторы могут повлиять на его потребление. Например, здоровье желудка может мешать тому, сколько витамина D человек поглощает из пищи, которую они едят.

Что вызывает дефицит витамина D?

Люди с уровнем витамина D в сыворотке менее 20 нанограмм / мл (нг / мл) подвержены риску дефицита витамина D.

Уровень сыворотки ниже 12 нг / мл указывает на наличие дефицита витамина D.

Дефицит витамина D происходит, когда человек либо не потребляет достаточного количества витамина D, либо когда их организм не может поглощать и метаболизировать витамин D, который они потребляют.

Ниже приведены некоторые факторы, влияющие на то, подвержен ли человек риску дефицита:

  • Жизнь на высокой широте: это связано с меньшим доступом к солнечным лучам ультрафиолетового излучения (UVB).
  • Быть в закрытом помещении слишком много: мало или мало времени снаружи не хватает на солнечных лучах.
  • Жизнь в сильно загрязненном районе: Загрязнение может поглощать некоторые солнечные лучи, поэтому уменьшает объем витамина D.
  • Использование большого количества солнцезащитного крема: использование достаточного количества солнцезащитного крема для блокирования ультрафиолетовых лучей может препятствовать всасыванию витамина D. Но мало кто пользуется достаточным количеством солнцезащитного крема для полного отделения ультрафиолетовых лучей.
  • Имея более темную кожу: людям с более темной кожей необходимо больше солнечного света, чтобы поглотить достаточное количество витамина D.
  • Температура окружающей среды: Теплая кожа лучше поглощает солнечные лучи для производства витамина D, чем холодная или холодная кожа.
  • Диета: еда, богатая витамином D, или продукты, обогащенные витамином, снижает риск дефицита витамина D.
  • Избыточный вес: исследования показывают, что избыточный вес коррелирует с более низким уровнем витамина D. Это может быть связано с тем, что избыточный жир как-то влияет на поглощение витамина D.
  • Возраст: способность людей поглощать витамин D может снижаться с возрастом.
  • Здоровье кишечника: нарушения, которые влияют на кишечник, такие как болезнь Крона, могут подорвать способность кишечника поглощать витамин D.
  • Здоровье почек и печени: у людей с заболеваниями печени или почек, как правило, более низкие уровни витамина D.
  • Беременность или кормление грудью: Потребности в питании младенца или плода могут снижать уровень витамина D, особенно у женщин, которые уже рискуют дефицитом витамина D.
  • Будучи грудным ребенком: человеческое молоко с низким содержанием витамина D. Детям, которые кормят грудью, может потребоваться дополнение витамина D, особенно если они не выходят на улицу каждый день.

симптомы

Усталая молодая женщина дома в пижаме

Многие люди с дефицитом витамина D могут не иметь симптомов или могут пройти много лет, не испытывая симптомов.

Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными, со временем меняться и схожи с симптомами широкого спектра заболеваний. Следовательно, опасно самостоятельно диагностировать дефицит витамина D.

Люди, которые испытывают симптомы дефицита витамина D или которые имеют необъяснимые болезни или недостатки питания, должны просить пройти тест на дефицит витамина D. Некоторые симптомы дефицита витамина D включают:

  • истончение или хрупкость костей, остеопороз или частые переломы костей
  • мышечная слабость, особенно если есть необъяснимое изменение мышечной силы
  • изменения настроения, у людей с низким содержанием витамина D, испытывающих тревогу или депрессию
  • хроническая боль, поскольку витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, мышц и клеток
  • высокое или повышающееся кровяное давление
  • истощение, даже с достаточным сном
  • снижение выносливости
  • необъяснимое бесплодие

лечение

Существует несогласие с правильным количеством витамина D для хорошего здоровья. Идеальное потребление витамина D зависит от разных факторов, таких как возраст, уровень активности и метаболическое здоровье. Люди должны поговорить с врачом о потреблении витамина D.

Это хорошая идея, чтобы вести журнал симптомов, когда начинается лечение. Это простой способ отслеживать прогресс и оценивать необходимость увеличения потребления витамина D.

Существует три стратегии повышения уровня витамина D:

  • Возьмите дополнение витамина D: они легко доступны через прилавок. Врач может также назначить дополнение или поливитамины. Для большинства взрослых рекомендуемое диетическое пособие (RDA) составляет 600 МЕ. Для взрослых старше 70 лет RDA составляет 800 МЕ. Для детей младше 12 месяцев это 400 МЕ.
  • Ешьте продукты, богатые витамином D: жирные рыбы, такие как тунец, лосось и макрель, а также масла рыбьего жира, являются отличными природными источниками.Говяжий печень, сыр и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D. Молоко укрепляется витамином D, как и многие злаки.
  • Увеличьте воздействие естественного солнечного света: риски воздействия солнца могут быть больше, чем риски дефицита витамина D для людей, подверженных солнечному ожогу, с историей рака кожи или с очень бледной кожей. Они должны поговорить с врачом о том, стоит ли проводить больше времени в естественном свете или нет.

Предотвращение дефицита витамина D

Употребление продуктов, богатых витамином D, и проведение 15-20 минут в день при естественном солнечном свете — лучшие стратегии профилактики дефицита витамина D.

отец и ребенок за пределами игры с пузырями

В зависимости от целей потребления витамина D и здоровья человека дополнение витамина D также может помочь. Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать дополнение.

Некоторые другие стратегии образа жизни, которые могут поддерживать здоровые уровни витамина D, включают:

  • Поддерживайте здоровый вес тела: попробуйте прогуляться снаружи, чтобы получать ежедневные физические нагрузки и воздействие солнечного света.
  • Мониторинг и лечение заболеваний: это особенно касается тех, которые влияют на здоровье кишечника, печени и почек.
  • Использование добавок витамина D: особенно для младенцев, которых кормят грудью.
  • Говорить с врачом о любых изменениях в здоровье: особенно если есть семейная история остеопороза или дефицита витамина D.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: