Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Что вы можете съесть на диете с низким содержанием углеводов?

Диеты с низким содержанием углеводов ограничивают количество углеводов, которые человек съедает. Вместо углеводов люди сосредотачиваются на потреблении белков, здоровых жиров и овощей.

Углеводы или углеводы являются одним из трех основных видов пищи, которые организму необходимо правильно работать. Два других — это белок и жир. Углеводы дают энергию тела. Тело разрывает углеводы, чтобы использовать немедленно или позже.

Если организму не нужно использовать углеводы для энергии, как только человек их ест, он хранит их в мышцах и печени, чтобы использовать их позже. Однако, если организм не использует эти хранимые углеводы, организм преобразует их в жир.

Зачем следовать диете с низким содержанием углеводов?

Яйца, приготовленные по-разному, являются хорошим вариантом для диеты с низким содержанием углеводов

Многие люди следуют диетам с низким содержанием углеводов на том основании, что если организм не получает лишних углеводов, он не будет хранить лишний жир.

Идея заключается в том, что организм будет сжигать часть накопленного жира, а не углеводов, что будет способствовать потере жира.

Исследования, проведенные в 2003 году в журнале New England Journal of Medicine, показали, что люди, которые после диеты с низким содержанием углеводов потеряли больше веса, чем те, которые содержатся в диете с низким содержанием жиров, через 6 месяцев, но не через 12 месяцев.

Исследование отметило, что «для определения долгосрочной безопасности и эффективности низкоуглеводных, высокобелковых диет с высоким содержанием жиров» требуются более длительные и более длительные исследования ».

Десять советов с низким содержанием углеводов

Многие люди находят после диеты с низким содержанием углеводов, особенно в начале диеты. Следующие советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться своей диеты и могут помочь им успешно сбросить вес.

1. Знание того, что продукты с низким содержанием углеводов

Продукты с низким содержанием углеводов включают:

  • постное мясо, такое как филе, куриная грудка или свинина
  • рыба
  • яйца
  • листовые зеленые овощи
  • цветная капуста и брокколи
  • орехи и семена, включая ореховое масло
  • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
  • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и земляника
  • несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и простой греческий йогурт

2. Знайте количество углеводов и количество подаваемых продуктов

Большинство низкоуглеводных диет дают только 20-50 г (г) углеводов в день. Из-за этого очень важно, чтобы люди, следующие за диетами с низким содержанием углеводов, выбирали продукты с более низким содержанием карбюратора, но с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты в количествах, перечисленных ниже, содержат приблизительно 15 г углеводов:

  • 1 теннисный мяч размером с яблоко или оранжевый
  • 1 стакан ягод
  • 1 чашка дыни кубиков
  • ½ средний банан
  • 2 столовые ложки изюма
  • 8 унций молока
  • 6 унций простого йогурта
  • ½ чашки кукурузы
  • ½ чашки гороха
  • ½ чашки бобов или бобовых
  • 1 мелкоочищенный картофель
  • 1 кусочек хлеба
  • 1/3 чашки вареного риса

В то время как перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, они не все эквивалентны питанию. Молочные продукты в списке содержат белки и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций в дополнение к содержанию углеводов.

Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса даст больше питательных веществ, чем белые сорта, хотя содержание углеводов аналогично.

3. Сделать план питания

план питания и карандаш для диеты с низким содержанием углеводов

План питания может помочь сделать вещи проще.

Любой, кто пытается следовать диете с низким содержанием углеводов, может попытаться отобразить свою неделю и запланировать все блюда, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

Планирование питания заранее может помочь людям придерживаться диеты.

Знание того, что они собираются есть на обед и ужин, может помочь человеку избежать принятия нездоровых продуктов, таких как остановка в ресторане быстрого питания.

4. Подготовка блюд

Планирование — это одно, но приготовление пищи заблаговременно также может помочь. Приготовление пищи может помочь человеку:

  • избегать употребления нездоровых продуктов питания
  • экономить время во время более напряженного времени недели
  • Экономить деньги

Некоторым людям нравится готовить завтраки и обеды за неделю и хранить блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к работе. Можно также заморозить некоторые блюда, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

Наличие большого количества готовых блюд под рукой может помочь людям избежать выбора менее полезных вариантов.

Популярные низкоуглеводные блюда, приготовленные заранее, включают:

  • яичные булочки
  • Греческие йогуртовые чаши
  • белковые блины
  • обертывание куриного салата
  • белков и овощей обжарить без риса

5. Нести низкокалорийные закуски

Варианты закуски с низким содержанием углеводов между блюдами включают:

  • яйца вкрутую
  • несладкий йогурт
  • ребенок или регулярная морковь
  • горсть орехов
  • сыр

Очень важно регулировать размер порции любых закусок, чтобы избежать переедания.

6. Рассмотрим карбюратор

Велосипед карбюратора предполагает употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов в течение заданного количества дней, за которыми следует один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать сжигания жира плато, которое может развиваться после недель диеты с низким содержанием углеводов.

Велосипед Carb не для всех, и каждый, кто его рассматривает, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

7. Не все углеводы созданы равными

Карбоны бывают разных форм.

Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров. Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, являются простыми углеводами.

Люди, которые начинают диету с низким содержанием углеводов, должны думать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегать этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

Однако не все простые углеводы созданы равными. Фрукты включают фруктозу, которая является простым карбюратором, но употребление в пищу фруктов рекомендуется в диете с низким содержанием углеводов, поскольку оно загружается питательными веществами и является источником пищи из углеводов.

Сложные углеводы занимают больше времени, чтобы переварить, чем простые углеводы, так как их нужно разбить на более простую форму.Комплекс углеводов содержится в более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельные зерна и богатые клетчаткой фрукты, такие как бананы.

Сложные углеводы также имеют дополнительное преимущество, благодаря чему человек чувствует себя полностью быстрее, что может помешать им переедать. Комплексные углеводы также заставляют людей чувствовать себя дольше, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

8. Имейте в виду альтернативы

листья салата с листьями салата для низкоуглеводной диеты

Подмена высокоуглеводных продуктов для продуктов с низким содержанием углеводов или без углеводов может помочь уменьшить потребление карбюратора.

Некоторые заместители с низким содержанием углеводов включают:

  • листья салата вместо раковин тако
  • Портобелло шампиньоны вместо булочек
  • жареный картофель фри
  • баклажанная лазанья
  • корка пиццы цветной капусты
  • спагетти-сквош вместо лапши
  • лента цуккини вместо макаронных изделий

9. Упражнение соответствующим образом

Упражнение является важной частью общего состояния здоровья. Люди должны избегать сидячего образа жизни, но воздерживаться от чрезмерной нагрузки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым делать умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение как минимум 10 минут за умеренную пользу для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. CDC также предлагает, чтобы люди поднимали тяжести или выполняли другие упражнения по силовой тренировке для улучшения общего состояния здоровья.

Те, кто на диетах с низким содержанием углеводов, возможно, захотят избежать длительных периодов интенсивной активности, таких как дистанция. Это объясняется тем, что люди, которые выполняют упражнение, требующее дополнительной выносливости, например, обучение марафону, нуждаются в дополнительных углеводах, чтобы подпитывать их тела.

10. Используйте здравый смысл

Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем начать низкоуглеводную диету.

Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

  • спазмы
  • запор
  • учащенное сердцебиение
  • высокий уровень холестерина
  • головные боли
  • головной мозг
  • недостаток энергии
  • тошнота
  • неприятный запах изо рта
  • сыпь
  • снижение спортивных результатов

Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

  • недостатки питания
  • потеря плотности костной ткани
  • желудочно-кишечные проблемы

Некоторым людям не следует придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, если только это не будет дано врачом. К этим группам относятся люди с заболеваниями почек и подростками.

Не каждый может извлечь выгоду из диеты с низким содержанием углеводов или даже рассмотреть ее. Любой, кто думает о диете с низким содержанием углеводов, должен поговорить с врачом перед началом.

навынос

Диета с низким содержанием углеводов может иметь некоторые преимущества, включая потерю веса. С некоторыми планами и соответствующими заменами большинство людей может следовать диете с низким содержанием углеводов. Однако низкоуглеводная диета не может быть лучшим способом достижения долгосрочных или устойчивых целей в области здравоохранения.

При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов важно, чтобы люди питались здорово и не переедали определенные продукты, такие как очень жирное мясо.

Люди, которые хотят похудеть или подумать о том, чтобы пойти на диету с низким содержанием углеводов, должны поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: