Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Что такое зависимость от никотина?

Никотин — привыкание, которое в основном принимается через легкие при курении.

Во всем мире более миллиарда человек регулярно курят сигареты, трубы, сигары или кальяны.

По данным Американской ассоциации сердца (AHA), 23,1 процента мужчин и 18,3 процента женщин в Соединенных Штатах являются курильщиками. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно от курения сигарет приходится 443 000 смертей, почти 1 из каждых 5 смертей.

Это больше смертей, чем совокупная сумма от незаконного употребления наркотиков, употребления алкоголя, автомобильных травм, самоубийств и убийств.

Курение насчитывает около 7000 лет. Взгляды на курение менялись со временем, от вульгарной привычки, сложного времяпровождения до смертельной опасности для здоровья.

Теперь это все чаще рассматривается как нежелательная деятельность, которая вредна для здоровья. Теперь мы знаем, что курение является основной причиной многих заболеваний, таких как сердечные приступы, эректильная дисфункция и рак легких.

Несколько стран значительно увеличили налоги на табачные изделия и регулярно запускают кампании по борьбе с курением. Многие из них имеют законодательство, запрещающее курение в магазинах и других общественных местах.

Никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость — это зависимость от никотина, который присутствует в табачных изделиях. Никотин — это привыкание к наркотикам, которое вызывает изменения настроения в мозге, которые временно приятны, заставляя людей хотеть использовать его все больше и больше.

Бросание может привести к неприятным симптомам отмены, которые временно уходят, когда они получают никотин через курительный табак. Эксперты говорят, что никотин является одним из самых сложных пристрастий к разрыву.

Хотя курильщик пристрастился к никотину, они также потребляют тысячи токсических веществ каждый раз, когда они курят.

Ментоловые сигареты могут быть более захватывающими, чем другие табачные изделия. FDA говорит, что более 40% молодых курильщиков и 30% пожилых курильщиков предпочитают и регулярно курят ментоловые сигареты.

симптомы

Симптомы могут зависеть от человека. Некоторые люди становятся полностью зависимыми довольно быстро.

Примеры включают:

  • Невозможность бросить курить — они сделали хотя бы одну серьезную попытку остановить, но безуспешно.
  • Симптомы отмены — при попытке остановить человека имели физические и связанные с настроением симптомы, включая тягу, капризность и раздражительность, слабую концентрацию, чувство депрессии и пустоты / пустоты, гнев, расстройство, повышенный аппетит и бессонницу. Может возникнуть диарея или запоры.
  • Курение преобладает, несмотря на возникновение проблем со здоровьем — человек продолжает курить, несмотря на то, что у него есть связанные с курением болезни, такие как состояние легких или сердца.
  • Социальные и / или рекреационные жертвоприношения — некоторые виды деятельности могут быть прекращены из-за курения, например, избегая ресторанов, которые не курят.

причины

Никотин держит курильщика курить. Эксперты говорят, что это может быть таким же захватывающим, как некоторые рекреационные наркотики, такие как кокаин. Никотин увеличивает выделение нейротрансмиттеров, которые регулируют поведение и настроение.

Нейротрансмиттер — это химическое вещество, которое высвобождается из нервной клетки. Нейротрансмиттер передает импульс от одной нервной клетки к другому нерву, ткани, органу или мышце — он является посланником неврологической информации из одной клетки в другую.

Никотин вызывает высвобождение дофамина, нейротрансмиттера, который дает людям приятное чувство. Получение того, что дофаминовая лихорадка считается основной частью процесса наркомании, — курильщики жаждут, что нейротрансмиттер (особенно дофамин) спешит.

Эксперты говорят, что когда никотин вдыхается, мозг поражается в течение нескольких секунд. Частота сердечных сокращений увеличивается, уровни гормонов норадланина и допамина, усиливают настроение и концентрацию.

Некоторое время после последней сигареты уровни этих гормонов снижаются, оставляя курильщика тревожным и, возможно, раздражительным, и нуждающимся в еще одном усилении никотина.

Другие физические и психологические факторы, которые влияют на процесс зависимости, включают:

  • Определенные моменты в течение дня могут быть связаны с большим желанием курить, например, с первой чашкой кофе, во время перерывов работы или после рутинных задач.
  • После еды — большинство курильщиков имеют более сильное желание курить сразу после еды.
  • Алкоголь — большинство курильщиков, употребляющих алкоголь, говорят, что табак и алкоголь пользуются вместе.
  • В некоторых местах — курильщики часто находят определенные места, такие как туалет, несколько баров и пабов (если там разрешено курение) или автостоянки (после спуска с машины или выхода на автостоянку из супермаркета и ходьбы по направлению к машине ) вызывают желание курить.
  • Некоторые люди — курильщики часто находят, что встречаются с другими людьми, особенно если они также курят, заставляют их хотеть курить больше.
  • Моменты стресса — большинство курильщиков обычно испытывают желание курить, когда сталкиваются со стрессовой, захватывающей или эмоциональной ситуацией.
  • Телефон — когда телефон звонит дома, многие курильщики бегут за сигаретами, прежде чем поднять его.
  • Табачный запах — запах других людей, курящих, может стать сильным стимулом для того, чтобы курильщики захотели загореться.
  • Вождение — курильщики обычно курят, когда едут самостоятельно.

Если курильщик не принимает никотин в течение длительного периода времени, например, 24 часа, могут появиться следующие признаки и симптомы отмены:

  • Падение настроения (подавленное настроение)
  • ажитация
  • гнев
  • тревожность
  • фрустрация
  • Большой аппетит
  • Частота сердечных сокращений (пульс) замедляется
  • Бессонница
  • Головокружение
  • Проблемы с фокусировкой
  • Причудливость, возможно, враждебность.

Эксперты зависимости говорят, что наркоман никотина должен идентифицировать и справляться с их поведением, триггерами, сигналами и ситуациями, которые связаны с курением.

Факторы риска

Никотин может поражать любого, кто курит.Многие обычные курильщики начинаются, когда они подростки или даже моложе.

Исследования показали связь между тяжелым курением как взрослым и начинают курить в более молодом возрасте.

  • Родители, которые курят, — дети, родители которых курят, в два раза чаще становятся курильщиками, по сравнению с детьми, родители которых не курят.
  • Друзья, которые курят, — дети, у которых есть друзья, которые курят, с большей вероятностью начнут употреблять табачные изделия, такие как сигареты.
  • Наследственные генетики полагают, что причина, по которой некоторые люди пытаются купить сигареты и не становятся курильщиками, в то время как другие делают это очень быстро, вероятно, связаны с типом генов, которые мы наследуем от наших родителей. Некоторые люди могут курить время от времени, на протяжении всей своей жизни и никогда не становятся зависимыми, в то время как другие не могут бросить курить, не испытывая неприятных симптомов отмены. Скорее всего, способ, которым рецепторы на поверхности нашего мозгового нерва клетки реагируют на никотин под влиянием наших генов.
  • Психическое заболевание — люди с депрессией, биполярным расстройством, шизофренией и некоторыми другими психическими заболеваниями, как представляется, становятся более легко зависимыми от никотина, чем другие.
  • Алкоголь и злоупотребление психоактивными веществами — люди, злоупотребляющие алкоголем, а также те, кто принимает незаконные наркотики, чаще становятся регулярными курильщиками.

диагностика

Не существует текущего диагностического теста, чтобы определить, пристрастился ли кто-нибудь к никотину, и в какой степени.

Врач может помочь пациенту определить степень зависимости, задав соответствующие вопросы или используя конкретный вопросник.

Следующие вопросы могут помочь определить уровень зависимости:

  • Как скоро после того, как вы проснетесь, вы загорелись?
  • Сколько сигарет вы курите в день?
  • Вам трудно не курить в местах, где это запрещено, например, в церкви, школе, кинотеатре, библиотеке, общественном транспорте, больнице и т. Д.?
  • Если вам пришлось отказаться, какую сигарету вы пропустили бы больше всего (например, первую по утрам)?
  • Вы курите больше сигарет в течение первых нескольких часов после пробуждения, чем в течение остальной части дня?
  • Если вы больны, с плохой простудой или гриппом, вы все еще курите?
  • Вы когда-нибудь курили больше, чем планировали?
  • Вы когда-нибудь пренебрегали делом, потому что вы курили или так, что у вас могла быть сигарета?
  • Вы когда-нибудь пришли к выводу, что вам нужно контролировать, сколько сигарет вы курили каждый день, но было ли это очень сложно?
  • Вы когда-нибудь пытались бросить курить? Если да, то сколько раз и как долго?
  • У вас возникли симптомы отмены, когда вы провели длительный период без курения? Эти симптомы исчезли, когда вы засветились?
  • Как давно вы знаете о вреде для здоровья, связанного с курением?
  • Как долго вы думаете, что будете жить, если будете продолжать курить?
  • Если бы вы отказались от работы навсегда, как долго вы, вероятно, будете жить?

лечение

Многие люди пытаются бросить курить, и многие преуспевают.

Эксперты говорят, что курильщики имеют более высокий шанс на постоянный успех, если они проводят лечение, которое доказало свою эффективность в научных исследованиях. Психологическая терапия или лекарства могут помочь; было показано, что комбинация из двух наиболее успешна.

Исследование, опубликованное в августовском выпуске BMJ (British Medical Journal) от августа (2013), сообщило, что за последние десять лет службы поддержки «остановки курения» в Великобритании сэкономили 25 000 лет жизни.

Нарушение привычки может быть затруднительным, но преимущества делают бросок стоящим.

Зачем уходить?

Любой, кто сдастся до достижения ими 50-летнего возраста, может снизить риск смерти в течение следующих 15 лет на 50 процентов по сравнению с людьми, которые продолжают курить.

Ниже приведены некоторые из преимуществ отказа:

  • Частота сердечных сокращений замедляется — преимущества ощущаются организмом всего через 20 минут после остановки, когда частота сердечных сокращений (частота пульса) начинает падать.
  • Окись углерода — всего через двенадцать часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови возвращается к норме.
  • Функция легких — в течение трех месяцев после выхода из организма функция легкого человека начинает значительно улучшаться.
  • Циркуляция — в течение трех месяцев после прекращения работы происходит улучшение в обращении.
  • Риск сердечного приступа — в течение 12 месяцев после отказа от риска сердечного приступа у человека падает на 50%.
  • Инсульт — в течение 5-15 лет риск экс-курильщика иметь инсульт такой же, как у пожизненного некурящего.

Лекарства и терапия

Сегодня доступно несколько лекарств и терапий, чтобы помочь курящему выйти, некоторые из них поддерживаются исследованиями, а другие нет.

Сочетание двух методов, например никотин-замещающая терапия (NRT) плюс никотиновый пластырь, может быть более полезным.

Врач может предложить полезные советы по уходу.

Никотиновая заместительная терапия

NRT — это способ употребления никотина без курения. Никотин сильно вызывает привыкание. Люди становятся зависимыми от курения, потому что они жаждут никотина в сигаретах. NRT высвобождает никотин в кровоток в более низких дозах, чем табачный дым.

Это постоянное питание может помочь облегчить тягу, которая возникает при отказе от курения.

Примеры NRT включают:

  • Патч никотина — патч размещается на коже, где он остается, как правило, целый день. Никотин попадает в кровоток через кожу. Он заменяется каждый день. Типичный курс патча никотина длится от 8 до 12 недель — во многих случаях он может быть длиннее. Эксперты говорят, что пациент должен стараться не быть нетерпеливым. Если исправление работает, то не спешите прекращать его использовать. Пациентам, которым не удалось полностью прекратить курение через две недели после патча, следует обратиться к врачу, который может предложить другую дозировку или добавить другое лекарство.
  • Никотиновая смола — это жевательная резинка, которая содержит никотин. Никотин попадает в кровоток через слизистую оболочку рта.Тяжелые курильщики должны, вероятно, использовать резину с дозой 4 мг, в то время как другие должны использовать резинки 2 мг.

    Жвачку нужно жевать несколько раз, пока не почувствуете мягкий вкус перца, после чего ее следует поместить между щекей и десной в течение примерно 20 минут. Пока жевательная резинка находится на месте и освобождает никотин, избегайте газированных напитков и кофе.

  • Никотиновая лепешка — эта твердая конфета-таблетка растворяется во рту и доставляет небольшую дозу никотина в кровоток через слизистую оболочку рта. Дозы 2 мг и 4 мг. Пользователь должен поместить его либо под язык, либо между десной и щекой, и оставить его там, пока он не растворится.
  • Ингалятор никотина — картридж, содержащий никотин, помещают в устройство для хранения сигарет. Пользователь всасывает его, вдыхая пары никотина. Никотин всасывается в кровоток через слизистую оболочку рта и горла. Первоначально некоторые пользователи могут испытывать кашель или раздражение горла. Пациенты, которые пропустили что-нибудь, чтобы сосать и удержать, могут найти этот тип НЗТ особенно эффективным. Во многих странах никотиновый ингалятор — это продукт, предназначенный только для рецепта.
  • Низотиновая назальная спрей — пользователь распыляет раствор, который содержит никотин непосредственно в каждую ноздрю. Никотин попадает в кровоток через носовые мембраны. Некоторые предпочитают этот метод, потому что никотин достигает мозга быстрее, чем с десной, патчем или лепешками (но еще медленнее, чем с сигаретой).

Большинство врачей попытаются побудить курильщиков, желающих бросить, сделать это как можно скорее с помощью НРТ.

Тип рекомендованного или предписанного NRT будет зависеть от нескольких факторов, включая личный выбор курильщиков, восприятие легкости использования и насколько он зависим. Тяжелые курильщики могут предпочесть NRT назальный спрей из-за его быстрого действия.

Сокращение никотина: люди, которые не готовы полностью отказаться, могут получить преимущество от постепенного сокращения их ежедневного потребления сигарет заранее. Врач может назначить лекарство NRT, которое будет использоваться между курениями. Лозэнги, носовые спреи или десны лучше, чем никотиновый пластырь, потому что они выпускают короткий всплеск никотина между сигаретами, а не постоянное снабжение.

Курение сигарет рядом с использованием никотинового пластыря может повысить уровень никотина до такой степени, что пациент может чувствовать себя плохо.

Пациент должен использовать свой предписанный NRT между сигаретами, чтобы облегчить тягу. Со временем индивидууму будет предложено удлинить интервалы между каждым дымом, возможно, целью 50-процентного сокращения количества сигарет, выкуриваемых ежедневно в течение шести недель.

Врачи рекомендуют общий выход в течение 6 месяцев после начала лечения никотином, чтобы прекратить лечение.

Другие препараты

Другие неникотиновые препараты:

Варениклин (Chantix / Champix)

Этот препарат препятствует рецепторам никотина мозга, что приводит к меньшему удовольствию от курения и, в конечном счете, к меньшему количеству симптомов отмены. Варениклин не должен приниматься пациентами в возрасте до 18 лет, беременными или кормящими грудью женщинами, лицами с прогрессирующим заболеванием почек и людьми с эпилепсией. Возможны побочные эффекты.

Пациенты, которые не прекратили полностью до начала первой таблетки, должны делать это в течение 7-14 дней. Большинство курсов лечения длится около 12 недель. Успешным пациентам можно назначить еще 12 недель, чтобы убедиться, что они не вернутся к курению.

Клонидин (катапры)

Этот препарат обычно рекомендуется, если другие методы лечения не работают. Он в основном используется для лечения гипертонии (высокое кровяное давление). Однако побочные эффекты, такие как седативный эффект и сонливость, заставили многих врачей и пациентов уйти.

Антидепрессанты

Бупропион (Wellbutrin, Zyban) повышает уровень допамина и норэпинефрина, как и никотин. Некоторые врачи могут рекомендовать комбинацию бупропиона и никотинового пластыря. Это лекарство также снижает риск увеличения веса; общее следствие отказа от курения.

Пациенты с историей судорог или тяжелой травмы головы, лица моложе 18 лет, беременные или кормящие женщины, пациенты с анорексией или булимией, лица с опухолью центральной нервной системы и люди с тяжелым циррозом печени не должны принимать бупропион. Бупропион может иметь побочные эффекты.

Те, кто не бросил курить полностью до начала терапии бупропионом, должны сделать это в течение 14 дней после приема первой таблетки. Курс лечения длится не более 7-9 недель.

Никотиновая вакцина

Это все еще находится в стадии разработки. Вакцина запускает иммунную систему для разработки антител к никотину, которые связываются с ним, когда он проникает в кровоток, предотвращая попадание никотина в мозг. Если эта вакцина работает, она избавит вас от мозговой пики, которую курят люди, тем самым избавляясь от удовольствия, получаемого от курения. Если никотин не входит в мозг, нет никакого смысла в курении для большинства курильщиков, страдающих зависимостью.

Другие варианты

Другие варианты включают следующее:

Поведенческие консультации, группы поддержки и программы прекращения курения — большинство исследований показывают, что пациенты, которые получают комбинацию медикаментов и поведенческих консультаций, имеют лучшие показатели успеха. Хотя медикаменты могут помочь с непосредственными физическими проблемами, поведенческая терапия помогает людям оставаться свободными от курения в долгосрочной перспективе. В Великобритании большинство врачей общей практики (врачей общей практики, врачей первичной медико-санитарной помощи) направят пациентов в службу поддержки NHS Stop Smoking. Примеры консультирования и другой немедицинской поддержки включают:

Телефонная консультация — несколько стран во всем мире имеют местные или национальные телефонные консультации для пациентов, которые пытаются бросить курить.Позвоните в 800-QUIT-NOW Национального института рака (800-784-8669) и Американскую ассоциацию онкологических заболеваний 800-ACS-2345 (800-227-2345).

Консультирование с специалистом по лечению табака — пациент может изучить новые методы ухода. В зависимости от того, в какой части мира вы живете, эти услуги могут быть доступны в больницах, некоторых планах здравоохранения и поставщиках медицинских услуг.

Интернет — есть некоторые веб-сайты, которые предлагают поддержку и поддержку людям, которые пытаются отказаться от курения. Примером авторитетного веб-сайта является анонимный анонимный пользователь

Упражнение. Ежедневная 20-минутная прогулка может помочь подросткам сократить или бросить курить — подростки с большей вероятностью вообще откажутся от курения, если они участвуют в программе прекращения курения / фитнеса, исследователи из школы общественного здравоохранения и здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона Услуги, о которых сообщается в «Журнале здоровья подростков» (выпуск в апреле 2013 года).

Авторы говорят, что они не знают точных механизмов их результатов. Они считают, что, возможно, выпуск эндорфинов во время упражнений помогает уменьшить тягу к никотину.

тревожность

Вопреки распространенному мнению, отказ от курения обычно приводит к снижению уровня беспокойства, сообщают британские исследователи в журнале British Journal of Psychiatry, выпущенном в январе 2013 года.

Авторы писали: «Убеждение в том, что курение — это снятие стресса, распространено, но почти наверняка неправильно. Верно обратное: курение, вероятно, является анксиогенным (вызывает беспокойство), а курильщики заслуживают того, чтобы знать это и понимать, как их собственный опыт может вводить в заблуждение».

Они обнаружили, что курильщики, которые загораются, как только они просыпаются, имели самые заметные сокращения уровней тревоги после того, как они ушли.

осложнения

При курении может возникнуть ряд условий для здоровья.

  • Болезни легких — большинство случаев рака легких, случаи хронического бронхита и эмфиземы вызваны курением. Курение отвечает за 90% смертей от рака легких у мужчин и 80% смертей от рака легких у женщин в США. 90% смертей в США от ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) вызваны курением.

    «Здоровые» курильщики часто имеют ранние признаки рака легких — многие курильщики, чьи врачи говорят им, что они «здоровы» после того, как нормальное обследование все еще может иметь некоторые ранние признаки рака легких, исследователи из Медицинского колледжа Вайля Корнелла в Нью-Йорке сообщили в журнал Stem Cells (выпуск в июле 2013 года).

  • Астма — люди с астмой обычно обнаруживают, что курение делает его хуже.
  • Сердечно-сосудистые проблемы — люди, которые курят регулярно, имеют значительно более высокий риск смерти от сердечного приступа, стенокардии, заболевания периферических сосудов и инсульта. Даже люди, которые курят только пять сигарет в день, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тот, кто курит 15 сигарет в день, дважды рискует иметь сердечный приступ, по сравнению с пожизненным некурящим. У курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями обычно есть хуже симптомы, чем у некурящих без сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Рак — не только курение увеличивает риск развития рака легких. Курильщики подвергаются более высокому риску развития различных других видов рака, включая рак мочевого пузыря, шейки матки, желудка, губы, горла, пищевода и гортани.
  • Кожа — кожа курильщиков имеет тенденцию возрастать быстрее, чем некурящие ».
  • Бесплодие — женщины-курильщики имеют более высокий риск бесплодия.
  • Мужское импотенция — у мужчин, регулярно курильщиков, значительно выше риск развития эректильной дисфункции (невозможность получить или поддерживать эрекцию).
  • Респираторные инфекции — курильщики, как правило, получают больше респираторных инфекций, чем некурящие, такие как грипп, простуда и бронхит. Курильщики более склонны к пневмонии, потенциально смертельной инфекции, при которой воспаляются легкие.
  • Сопротивление инсулину — курение повышает резистентность к инсулину, увеличивая риск развития диабета типа 2. Люди с диабетом, которые курят, чаще страдают от осложнений по сравнению с людьми с диабетом, которые не курят.
  • Болезнь Бюргера (облитерирующий тромбоангиит) — курение может вызвать болезнь Бюргера; заболевание артерий и вен в руках и ногах. Кровеносные сосуды набухают и блокируются тромбами (тромбами), что в конечном итоге повреждает или разрушает ткани кожи. Иногда это может привести к инфекции и гангрене.
  • Преждевременная смерть — в среднем человек, который курил всю жизнь, живет на десять лет меньше, чем пожизненный некурящий. В подавляющем большинстве случаев смертельные случаи были связаны с заболеваниями, связанными с курением, в том числе:
  • Проблемы с легкими: к ним относятся рак, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), включая хронический бронхит и эмфизему.
  • Сердечная болезнь и инсульт

Внезапная сердечная смерть: курильщики, даже курильщики с легкой до умеренной смертностью имеют гораздо более высокий риск внезапной сердечной смерти, чем некурящие, исследователи из Института Альберты в Институте сердца Мазанковского в Эдмонтоне, Альберта, Канада, показали в журнале Circulation: Arrhythmia & Электрофизиология.

Они добавили, что внезапный риск сердечной смерти растет на 8% каждые пять лет, но начинает немедленно снижаться, как только человек уходит.

Беременность и дети

Курение во время беременности значительно повышает риск выкидыша. Младенцы матерей, которые регулярно курили во время беременности, имеют тенденцию весить меньше, чем другие дети. Частота синдрома внезапной младенческой смерти (СИДС) выше среди детей, чьи матери курят.

Если мать курит, по крайней мере, пачку из 20 сигарет в день во время беременности, у ее ребенка будут более низкие баллы для чтения, и они будут больше бороться с чтением тестов по сравнению со сверстниками, чьи матери не курили во время беременности, исследователи из Йельской школы медицины сообщили в The Journal педиатрии.

Бросить

Многие курильщики испытывают недостаток в возможности справиться без сигарет.Эксперты говорят, что первым шагом является тщательное размышление о том, как вы относитесь к курению. Затем скомпилируйте список всех причин отказа. И, наконец, установить дату выхода.

Хотя мысль о том, чтобы отказаться и справиться, иногда пугает, важно помнить, что бросить курить — это невероятно позитивный шаг. Преимущества для вашего тела огромны. Эксперты говорят, что следующие советы могут помочь людям оставаться экс-курильщиком навсегда:

  • Что заставляет вас курить? Определите свои триггеры и ситуации, когда не курить становится более сложным. Это поможет вам спланировать и подготовиться.
  • Поддержка — семья, друзья, коллеги по работе, школьные друзья могут помочь вам с поддержкой и поддержкой. Важно сказать им, что вы делаете, и объяснить, насколько важна их поддержка.
  • Сосредоточьтесь на позитиве — сосредоточьтесь на мыслях, которые радуют вас, что вы больше не курильщик. Видите это движение как освобождение, а не жертву.
  • Защитите себя от курильщиков — если можно, уменьшите свое воздействие на курильщиков как можно больше. Если в вашей семье есть люди, которые курят, разговаривают с ними и пытаются прийти к какой-то договоренности, по крайней мере, пока вы не станете более уверенными в своих долгосрочных перспективах для некурящих.
  • Продолжайте читать свой список — регулярно читайте список причин, по которым вы хотели отказаться от курения. Напомните себе, как важно для вас тогда, и насколько важно это всегда будет.
  • Алкоголь — пока вы полностью не курите, избегайте употребления алкоголя, если можете.
  • Дайте себе угощения — когда вы достигнете определенных вех, побалуйте себя. То, что вы делаете, непросто, и вы заслуживаете награды. Вы могли бы поместить деньги, которые вы потратили бы на сигареты в особом месте — через некоторое время вы сможете купить себе приятное удовольствие.
  • Мероприятия — найдите, что нужно сделать, чтобы снять стресс. Упражнение, помимо хорошего здоровья, также помогает снять стресс. Программа упражнений также поможет вам оставаться свободными от табачного дыма, так как вы видите, как улучшаются ваши фитнес-уровни. Некоторые люди, которые начали программу упражнений незадолго до того, как они ушли, были шокированы тем, насколько быстро их уровень физической подготовки улучшился. Если ваше тренажерное оборудование может измерить частоту пульса (сердцебиение), вы скоро обнаружите, что можете достичь такого же уровня нагрузки при более низких сердечных сокращениях.
  • Глубокое дыхание — глубокое дыхание является неотъемлемой частью курения, когда курильщик вдыхает дым. Когда у вас есть желание дышать глубоко и визуализировать, как ваши легкие наполняются свежим, чистым воздухом. Напомните себе, почему вы уходите и какие выгоды вы получаете.
  • Задержка — если вы достигнете критической точки и почувствуете, что вы собираетесь загореться, отложите ее. Дайте себе хотя бы 10 минут. Этот 10-минутный перерыв, вероятно, даст вам время, чтобы выйти за пределы тяги. Приходят крики, но они тоже идут.

Нет такой вещи, как одна сигарета или только одна затяжка. Помните, что вы не одиноки — сотни миллионов людей прошли, переживают и будут переживать то, что вы сейчас испытываете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: