Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения на тазовом дне или кегели, — это упражнения, которые можно сделать для укрепления мышц, расположенных под мочевым пузырем, кишечником и маточкой.

Выполнение упражнений на тазовом поле может принести пользу самцам и женщинам и может быть выполнено практически в любое время. Эти упражнения особенно полезны людям, которые страдают от недержания мочи или проблем с кишечником.

Быстрые факты о Kegels

Вот некоторые ключевые моменты в упражнениях Кегеля. Более подробная информация и вспомогательная информация приведены в основной статье.

  • Упражнения на тазобедренном суставе также известны как Кегельс.
  • Упражнения Кегеля можно выполнять, садясь, вставая, гуляя и ложась.
  • Кегели можно также проводить во время беременности и после родов
  • Тазовый пол состоит из множества различных мышц
  • Симптомы дисфункции тазового дна включают утечку мочи и затруднение опорожнения кишечника.
  • Тазовый пол можно ослабить с помощью гинекологической и простатической хирургии
  • Мышцы тазового дна также могут быть ослаблены хроническим чиханием, вызванным аллергией
  • Выполнение кегелей при мочеиспускании может привести к инфекции мочевого пузыря
  • Учения Кегеля могут улучшить сексуальную активность у мужчин.

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна представляют собой жизненно важный набор мышц, которые помогают мужчинам и женщинам поддерживать мочевое и фекальное воздержание, удаленный оргазм, обеспечивают стабилизацию соединительных суставов, помощь в тазовом, венозном и лимфатическом дренаже и при работе в сочетании с брюшной и спинной мышц, обеспечивают стабилизацию позвоночника.1,2

В дополнение к вышеупомянутым функциям мышцы тазового дна помогают контролировать давление в животе во время движений, которые вызывают напряжение — например, во время упражнений.2

Тазовый пол состоит из нескольких разных мышц: 1

  • Bulbocavernosus
  • Ischiocavernosus
  • Поверхностный поперечный промежность
  • Наружный анальный сфинктер (EAS)
  • Компрессор urethera
  • Уретровагинальный сфинктер
  • Глубокий поперечный промежность
  • Levator ani: pubococcygeus (pubovaginalis, puborectalis), iliococcygeus
  • Coccygeus / ischiococcygeus
  • Piriformis
  • Обтуратор интернуса.

Симптомы дисфункции тазового дна

Существуют различные симптомы, связанные с дисфункцией тазового дна, многие из которых являются неопределенными и связаны с другими заболеваниями.

Симптомы, связанные с дисфункцией тазового дна, включают: 2

  • Недержание мочи (протекание) со смехом, кашлем, чиханием или тренировкой
  • Актуальность или частота мочеиспускания
  • Трудность с опорожнением мочевого пузыря или кишечника
  • Случайный метеоризм
  • Боль в области таза
  • Болезненное общение
  • Пролапс органов.

Причины дисфункции тазового дна

Дисфункция тазового дна возникает, когда мышцы тазового дна ослаблены, растянуты или слишком туго. Тазовые мышцы пола могут быть слабыми с раннего возраста, постепенно ослабевать со временем или ослабляться одним событием.

Как и во многих других медицинских условиях, существуют определенные ситуации и условия, которые ставят человека с более высоким риском развития дисфункции тазового дна. 2,4

Женщина, назначаемая врачом-физиотерапевтом.

Факторы, которые могут увеличить риск дисфункции тазового дна, включают:

  • Беременность и роды
  • менопауза
  • Избыточное или недостаточное использование мышечных групп
  • Боль в спине
  • Запор или напряжение при движении кишечника
  • Избыточный вес или ожирение
  • Тяжелая атлетика
  • Такие состояния, как астма и аллергия, которые вызывают хронический кашель или чихание
  • Травма таза
  • Хирургия, такая как гинекологическая или простатическая хирургия.

Элитные спортсмены, такие как бегуны и гимнасты, имеют повышенный риск дисфункции тазового дна, так как у пожилых людей их мышцы ослабевают с течением времени.

Как сделать Kegels

И мужчины, и женщины могут выиграть от выполнения упражнений для работы и укрепления мышц тазового дна. Дисфункция тазового дна может быть значительно улучшена благодаря регулярным упражнениям, направленным на эти группы мышц.2,3

Упражнения Кегеля для женщин

Как сделать правильный кегель жизненно важно для успеха лечения. Эти упражнения могут быть выполнены в любом месте и в любое время и полезны для укрепления мышц тазового дна.

Ваш врач или физиотерапевт может проинструктировать вас о том, как правильно управлять кегелем, находясь в их офисе, и в это время можно оценить надлежащую технику. Упражнения на тазовом поле также могут выполняться во время беременности и после родов.5

Иногда может потребоваться метод, называемый биологической обратной связью. Во время лечения биологической обратной связью устройство будет следить за надлежащим сокращением мышц, силой тазового дна и временем кегелей. Биологическая обратная связь укрепляет надлежащую технику упражнений.3-5

Женщина растягивается в офисе.

Чтобы выполнить правильный кегель, вам необходимо: 2-5

  • Расслабьте живот, грудь, бедра и ягодицы
  • Затяните мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь прекратить мочеиспускание и удерживайте их в течение 5-10 секунд. Если вы можете почувствовать восходящее движение и затягивание влагалища, ануса или мочевого пузыря, вы успешно завершили кегель.

Возьмите 5-10 секундный перерыв и повторите три набора, 10 раз в день. Конечная цель — удерживать сокращение в течение 10 секунд каждый раз, когда выполняется упражнение.

Чтобы быть уверенным, что вы правильно определили мышцы тазового дна и выполнили кегель, некоторые женщины считают, что полезно вставить палец во влагалище и выполнить Кегель; если они будут выполнены правильно, мышцы будут затягиваться и двигаться вверх. Кроме того, некоторым женщинам также может быть полезно использовать взвешенный вагинальный конус, пытаясь удерживать конус на месте во влагалище при выполнении упражнения Кегеля.3,4

Не рекомендуется часто выполнять упражнения Кегеля при мочеиспускании; этот метод может увеличить риск неполного опорожнения мочевого пузыря и инфекций мочевых путей.2,4

Кроме того, Kegels следует выполнять в соответствии с рекомендациями; чрезмерное усиление мышц тазового дна может ухудшить симптомы дисфункции тазового дна из-за усталости мышц. Положительные результаты можно ожидать в течение нескольких недель до нескольких месяцев практики практики Кегеля.3,4

Кегельные упражнения для мужчин

Мужчины не защищены от последствий слабого тазового дна и могут извлечь пользу из выполнения упражнений Кегеля. Помимо улучшения контроля мочевого пузыря и кишечника, упражнения на тазовом суставе также могут улучшить сексуальную активность.6

Хирургическое удаление предстательной железы (радикальная простатэктомия) является еще одним фактором, который может ослабить мышцы тазового дна.

Возможно, необходимо, чтобы поставщик медицинских услуг предлагал надлежащие инструкции или методы биологической обратной связи; биологическая обратная связь будет использовать датчики, помещенные в анус, чтобы обеспечить визуальный график, показывающий сокращение мышц и расслабление.3,6

Мужчина улыбается и садится.

Кроме того, может быть полезно самостоятельно идентифицировать мышцы тазового дна, используемые во время кегеля. Для этого мужчины могут вставлять палец в прямую кишку, затягивая и расслабляя мышцы тазового дна (как если бы вы держали или останавливали поток мочи) .3

Чтобы правильно выполнить Кегель, вам необходимо: 6

  • Расслабьте мышцы живота, бедер и ягодиц при нормальном дыхании
  • Найдите мышцы тазового дна, как указано выше
  • Затяните мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание, удерживайте его в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите в наборах по 10, три раза в день.

Как указано выше, не рекомендуется часто выполнять упражнения Кегеля при мочеиспускании; этот метод может увеличить риск неполного опорожнения мочевого пузыря и инфекций мочевых путей.2,4

Кроме того, Kegels следует выполнять в соответствии с рекомендациями; чрезмерная тренировка мышц тазового дна может ухудшить симптомы дисфункции тазового дна из-за усталости мышц.3,6 Положительные результаты можно ожидать в течение нескольких недель до нескольких месяцев практики осуществления Кегеля.6

Поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы или у вас есть риск развития дисфункции тазового дна, или если вам требуется дополнительная инструкция о том, как выполнять упражнения на тазовых полах. Иногда рекомендуется рекомендовать физиотерапевту тазового дна.

Видео: Как выполнять упражнения Кегеля

Нижеприведенное видео дает рекомендации женщинам о том, как выполнять упражнения Кегеля. Также доступны отдельные видеоролики, содержащие рекомендации для мужчин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: