Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Что такое сон REM?

Во время сна мозг движется через пять разных этапов. Одним из этих этапов является быстрое сглаживание глаз (REM). На этом этапе глаза быстро движутся в разных направлениях. Остальные четыре фазы называются сон non-REM (NREM).

Люди вводят REM-сон в течение первых 90 минут после засыпания, и, когда цикл сна повторяется всю ночь, сон REM происходит несколько раз в ночное время. На его долю приходится примерно 20-25% взрослого цикла сна и более 50% младенца.

Большинство снов происходит во время сна REM, и считается, что он играет определенную роль в обучении, памяти и настроении.

Быстрые факты о REM-сон

  • Во время сна REM наш мозг почти так же активен, как и когда мы бодрствуем.
  • В этой фазе сна, дыхание может стать быстрым и нерегулярным.
  • Считается, что сон REM помогает объединить воспоминания.
  • Питье алкоголя перед сном уменьшает количество REM-сна у нас.
  • Люди, страдающие расстройством сна REM, отрабатывают свои мечты.

Что такое сон REM?

Женщина с изучением сна

Цикл сна начинается с не-REM-сна, прежде чем переходить в стадию сна REM.

Первая фаза REM обычно длится 10 минут, причем каждая фаза постепенно увеличивается.

Заключительный этап REM-сна может длиться до часа.

Во время сна REM тело и мозг проходят несколько изменений, в том числе:

  • Быстрое движение глаз.
  • Быстрое и нерегулярное дыхание.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений (до уровня бодрствования).
  • Изменения температуры тела.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Активность мозга аналогична активности, наблюдаемой во время пробуждения.
  • Увеличение потребления кислорода мозгом.
  • Сексуальное возбуждение как у мужчин, так и у женщин.
  • Подергивание лица и конечностей.

У большинства людей состояние временного паралича ощущается, поскольку мозг сигнализирует о том, что спинной мозг прекращает движение рук и ног. Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и это может быть защитный механизм для предотвращения травм, которые могут быть вызваны действием наших мечтаний.

REM-сон часто ассоциируется с очень яркими снами из-за увеличения активности мозга. Поскольку мышцы обездвижены, но мозг очень активен, эту стадию сна иногда называют парадоксальным сном.

Не-REM-сон

Перед входом в фазу сна REM тело проходит через каждую из стадий не-REM-сна. Каждый этап NREM длится 5-15 минут.

Этап 1 non-REM sleep — человек на этом этапе находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.

Второй этап не-REM-сна — этот этап характеризуется чуть более глубоким сном. Падение температуры тела и частота сердечных сокращений замедляются.

Этапы 3 и 4 не-REM-сна — состояние глубокого и восстановительного сна, известного как медленный сон или дельта-сон. Мускулы расслабляются, увеличивается запас крови к мышцам, а тело восстанавливает и вырабатывает ткани. Выпускаются гормоны, а запасы энергии пополняются.

Поскольку люди стареют, они, как правило, получают меньше сна NREM. Те, кто моложе 30 лет, обычно испытывают 2 часа восстановительного сна, но пожилые люди могут получить только 30 минут.

функции

По данным Национального фонда сна, сон REM, как полагают, приносит пользу учебе, памяти и настроению. Также считается, что он способствует развитию мозга у младенцев. Отсутствие сна REM может иметь неблагоприятные последствия для физического и эмоционального здоровья.

Обучение и память

Исследования показывают, что, когда люди не могут войти в сон REM, им трудно запомнить, чему их учили, прежде чем уснуть.

Одно исследование на крысах показало, что только 4 дня лишения сна REM влияет на пролиферацию клеток в части мозга, что способствует долговременной памяти.

Вполне вероятно, что сочетание как REM, так и non-REM-сна важно для обучения и памяти.

Развитие центральной нервной системы (ЦНС)

Сон REM может быть особенно важен для развития мозга у младенцев. Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нейронную стимуляцию, необходимую для развития зрелых нейронных связей.

Эти находки могут помочь объяснить, почему младенцы требуют более высоких уровней сна REM каждую ночь, при этом количество минут сна REM падает, когда люди стареют.

Последствия отсутствия сна REM

Отсутствие сна REM связано с:

Снижение навыков преодоления трудностей — исследования показывают, что животные, лишенные сна REM, обнаруживают аномалии в механизмах преодоления и защитные реакции в ситуациях, угрожающих.

Мигрень — не получение достаточного REM-сна было связано с мигренями.

Избыточный вес — исследование в Университете Питтсбурга показало, что короткие времена сна и снижение REM-сна были связаны с избыточным весом у детей и подростков.

Алкоголь

Человек, пьющий в постели

Хотя употребление алкоголя может помочь некоторым людям засыпать быстрее, исследования показывают, что он уменьшает сон REM.

Чем больше алкоголя потребляется перед сном, тем больше REM-сон оказывает влияние.

В обзоре, проведенном в 2013 году 27 исследований алкоголя и сна, было обнаружено, что общий ночной сон REM был снижен при умеренном и высоком потреблении алкоголя, хотя на низких уровнях потребления алкоголя не наблюдалось четкой тенденции.

Начало первого периода сна REM, которое обычно происходит через 90 минут после засыпания, было «значительно задержано во всех дозах».

Алкоголь также влияет на сон другими способами. Он способствует апноэ во сне и храпам, вызывает увеличение посещений ванной и прерывает циркадный ритм тела — внутренние часы, которые регулируют время сна и пробуждения.

Нарушение поведения сна REM

Некоторые люди страдают от расстройства поведения сна REM (RBD), состояние, при котором паралич мышц, обычно возникающий во время сна REM, не возникает. Это заставляет человека проявлять яркие мечты. Например, они могут пинать, кричать или обманывать свои руки.

Появление расстройства поведения сна REM имеет тенденцию быть постепенным, со временем симптомы ухудшаются.

RBD вызвано неисправностью нервных путей в головном мозге. Факторы риска для его развития включают:

  • Быть мужчиной.
  • Быть старше 50 лет.
  • Принимая определенные лекарства, в том числе некоторые типы антидепрессантов.
  • Вывод из наркотиков или алкоголя.
  • Имеет нейродегенеративное расстройство, такое как болезнь Паркинсона или слабоумие тела Льюи.
  • Имея нарколепсию, расстройство сна характеризуется чрезмерной дневной сонливостью и галлюцинациями.

Лечение расстройства поведения REM-сна включает в себя лечение и внесение изменений в среду сна для повышения безопасности для человека с состоянием и спящего партнера.

Как улучшить сон REM

Существует несколько способов улучшить сон REM и NREM, чтобы пожинать плоды хорошего ночного сна. Следующие советы помогут улучшить сон REM:

Установить режим сна

После одной и той же процедуры сна каждый вечер готовит тело и ум для сна. Обычная рутина для сна может помочь увеличить время спала, потенциально увеличив количество фаз сна REM.

Уменьшить пробуждение в ночное время

Громкие звуки, теплые температуры и яркие огни могут прерывать сон. Для оптимальных условий сна выключите сотовые телефоны и другие источники шума и удалите источники света из спальни. Хранить температуры от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Выспаться

У здорового взрослого человека требуется 7-9 часов сна. Спящий меньше, чем это уменьшает количество пройденных фаз REM.

Адресные медицинские условия

Некоторые медицинские условия, такие как апноэ во сне, могут влиять на качество сна и влиять на сон REM.

Избегать алкоголя перед сном

Поскольку умеренный или высокий уровень потребления алкоголя перед сном может уменьшить количество фаз сна REM, и любые задержки, поступающие на первую фазу REM, рекомендуется избегать употребления алкоголя в течение часов перед сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: