Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Что такое синдром iliotibial band и как он лечится?

Люди, которые регулярно тренируются, особенно бегуны, склонны испытывать боль во внешней части колена. Когда это происходит, причиной может быть синдром iliotibial.

Синдром полос Iliotibial (IT) часто вызван повторным изгибом колена во время физических упражнений, таких как бег, велосипед, плавание и восхождение.

Полоса IT представляет собой группу волокон, которые занимают длину верхней ноги, от бедра до верхней части голени.

При чрезмерном использовании полоса IT может затянуться. Затягивание может привести к тому, что полоса будет протираться наружу от колена. Трение может привести к боли и отеку.

Синдром группы ЭН может начинаться с легкой боли и усиливаться, если его не лечить. Лучшее лечение часто позволяет прекратить заниматься деятельностью, которая вызывает боль. В более тяжелых случаях, возможно, потребуется рассмотреть хирургические варианты.

симптомы

Старший мужчина с синдромом iliotibial band с коленом, осмотренным доктором во время физической терапии.

Симптомы синдрома IT-диапазона могут незначительно отличаться от человека к человеку по интенсивности и тому, как они появляются.

Некоторые симптомы включают:

  • боль при запуске или выполнение других действий, связанных с наружной стороной колена
  • ощущение щелчка, когда полоса трется о колено
  • затяжная боль после тренировки
  • колено нежно прикоснуться
  • нежность в ягодицах
  • покраснение и тепло вокруг колена, особенно внешний аспект

Симптомы обычно начинаются через некоторое время после начала физической активности.

Наиболее распространенным симптомом синдрома ИТ-группы является боль на колене, которая ухудшается, если человек продолжает деятельность, вызывающую боль.

Поскольку человек продолжает участвовать или участвовать в подобной деятельности, IT-группа будет продолжать расти против внешней стороны колена, что приводит к отеку и сильной боли.

Варианты лечения

Синдром IT-полосы часто относительно легко лечить. Существует два основных вида лечения:

  • уменьшение боли и припухлости
  • растяжение и предотвращение дальнейших травм

Некоторые из наиболее распространенных способов лечения синдрома ИТ-группы включают:

  • отдыха и предотвращения действий, которые усугубляют диапазон ИТ
  • применение льда к IT-диапазону
  • массаж
  • противовоспалительные препараты, которые часто доступны через прилавки
  • ультразвуки и электротерапия для снижения напряжения

Важнейшее лечение — прекратить деятельность, которая вызывает боль вообще. Откладывание в течение до 6 недель обычно позволяет полностью вылечить ногу.

Растяжки и упражнения

Человек, лежащий снаружи, растянутый товарищем.

Любой, кто работает достаточно, может развить синдром группы ИТ. Тем не менее, есть несколько растяжек и упражнений, которые помогают предотвратить и лечить состояние.

Люди должны стремиться к сочетанию растяжек и конкретных упражнений, которые фокусируются на группе ИТ. Некоторые из этих упражнений и растяжек описаны ниже.

Вытяжка

Это растяжение легко выполнить.

  • лежать на спине одной вытянутой ногой
  • поднимите ногу и, держа ногу на голени, потяните колено к средней части
  • осторожно потяните ногу, пока не почувствуете натяжение
  • удерживайте растяжку на несколько секунд

Постоянный стрейч

Это растяжение должно ощущаться на внешних мышцах подколенного сухожилия.

  • стоя с обеими ногами вместе
  • удерживая опорную ногу, поместите одну ногу сзади и только мимо другой ноги
  • опустить туловище, сгибая в колене опорной

Удлинение пенопласта

Это упражнение помогает массажу и мягко растягивает жесткий IT-диапазон.

  • поместите широкий пенный ролик на землю или коврик для йоги
  • используя предплечье для поддержки, укладываться сбоку на ролик
  • с роликом, расположенным под бедрами, перемещайте тело вперед так, чтобы ролик перемещался вверх и вниз по ноге до колена

Пенообразователи широко доступны для покупки в спортивных магазинах и в Интернете.

Постоянные или лёгкие похудения

В положении стоя:

  • встаньте обеими ногами
  • поднимите одну ногу на ту же сторону от центра
  • повторять с обеих ног

В лежачем положении:

  • лежать на боку и поднимать ногу в воздух
  • повторяйте от 10 до 15 раз с каждой стороны.

Человек может добавить вес или группу сопротивления к их растяжению по мере их усиления, которые также доступны в Интернете.

Аппарат для снятия бедер

Люди, имеющие доступ в тренажерный зал, могут использовать часть оборудования, предназначенное для похитителей тазобедренного сустава, мышцы, которые вытягивают ногу из тела. Растяжение этих мышц помогает лечить и предотвращать боль в колене.

Машина требует, чтобы пользователь сидел со своими ногами вместе, согнутыми коленями и ногами на подставке для ног.

У машины есть подушки, прикрепленные к взвешенной системе шкивов, предназначенной для сидения на внешней стороне ног чуть выше колен. Затем человек открывает свои ноги, нажимая на сопротивление машины

Изменения в обучении

Человек, который испытал синдром группы ИТ-групп, может захотеть поговорить с физиотерапевтом, чтобы определить способы, которыми они могут изменить способ их выполнения или выполнения других упражнений.

Изменения в обучении могут включать:

  • с помощью вставок для обуви для исправления сворачивания стопы
  • замедляя любое увеличение пробега
  • избегание работы на наклонных поверхностях
  • избегать упражнений на спуск

Что следует избегать

Человек с синдромом ИТ-группы должен немедленно прекратить любую деятельность, которая вызывает симптомы. Часто это означает отсутствие бега, а также избегание езды на велосипеде, длинные полеты шагов и другие действия, связанные с сгибанием коленей.

Когда вы возвращаетесь к этим занятиям, людям часто приходится медленно расслабляться, чтобы избежать синдрома от возвращения.

Бегуны должны постоянно увеличивать дистанцию ​​своих трасс.

диагностика

Женщина, указывая на проблему с ее коленом, сидя на физиотерапевтической кровати.

Физиотерапевты и тренеры часто могут сказать, имеет ли человек синдром группы. Для тех людей, которые не работают с одним из этих специалистов, семейный врач может также диагностировать проблему.

Чтобы определить, есть ли у человека синдром группы ИТ, медицинский работник, скорее всего, поговорит с человеком об их симптомах. Им нужно будет знать, когда началась боль и какие действия вызывают боль.

Врач или другой специалист в области здравоохранения, скорее всего, проведут тест Ober. Для этого теста человек лежит на своей безболевой стороне с нижним коленом и бедром под углом 90 градусов. Врач или физиотерапевт будет удерживать таз, а затем поднять пораженную ногу. Затем они поднимают бедро назад к земле.

Лицо испытывает положительные результаты в отношении синдрома IT-диапазона, когда угол от естественного горизонтального положения меньше 10 градусов.

Поставщик медицинских услуг также будет следить за тем, как человек стоит и ходит, чтобы проверить на пронацию стопы. Они также будут искать герметичность в мышцах и бедрах верхней ноги.

Причины и факторы риска

Тесная iliotibial полоса является основной причиной синдрома IT-диапазона.

При нормальной работе полоса IT будет скользить по внешней стороне колена над наполненным жидкостью мешком, называемым бурсой. Если полоса IT станет слишком тугой, полоса будет протираться коленом, вызывая трение, отек и боль.

Некоторые люди могут быть более склонны к развитию синдрома ИТ-группы, чем другие. Некоторые факторы, которые могут увеличить риск человека, включают:

  • работает на неровных поверхностях
  • прокатка стопы во время бега
  • разница в длине ноги
  • плохая беговая форма
  • естественно жесткий или широкий диапазон IT
  • слабость в бедрах
  • сплющивание стопы или прокатка при работе
  • недостаточно растягивается

прогноз

Лицо с синдромом ИТ-группы должно увидеть полное восстановление после того, как какое-то время они прекратили оскорбительную деятельность.

Люди могут снизить риск повторного ранения через растяжки и упражнения, которые укрепляют ноги и удерживают их менее жесткими.

После отдыха и исцеления человек должен иметь возможность вернуться к своей любимой деятельности, хотя смягчение мягкости — хорошая идея.

Мы выбрали связанные элементы, основанные на качестве продуктов, и перечислим плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какие из них будут лучше всего работать. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает Healthline UK, и наши партнеры могут получать часть доходов, если совершают покупку, используя ссылку (-ы) выше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: