Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Что нужно знать о супинации стопы

Супинация и пронация являются частью шага. Супинация возникает, когда вес находится на внешней стороне стопы во время ходьбы или бега. Когда происходит противоположное, и человек переносит свой вес с пятки на переднюю часть стопы, ее называют пронацией.

Чрезмерное супинация (недоподготовка) и чрезмерная пронация (чрезмерное) могут вызвать проблемы с выравниванием тела и привести к боли в ногах, коленях, бедрах и спине.

Читайте дальше, чтобы найти лечение и профилактические методы для людей, которые чрезмерно задерживаются.

Быстрые факты о супинации и пронации:

  • Слишком большое супинация может вызвать проблемы, такие как боль и болезненность.
  • Большинство людей с чрезмерным супинацией имеют структурные проблемы в ногах.
  • Способы лечения или предотвращения чрезмерного супинации включают использование надлежащей обуви.

Чрезмерное супинация и пронация

Изображение Супинации стопы

Люди, которые пронатулируют чрезмерно, вставляют свою ногу внутрь, заставляя наружную часть пятки контактировать с землей, а ноги слишком сильно расплющиваются.

Те, кто стоит на ногах, не поднимают ногу внутрь. Это накладывает нагрузку на лодыжку и может привести к тому, что лодыжка выкатывается наружу, что приводит к травме.

Чрезмерное супинация встречается реже, чем чрезмерная пронация.

Причины супинации

Структурные проблемы ног, вызывающих супинацию, обычно унаследованы. Однако внешние факторы также могут играть определенную роль в этом состоянии.

К числу распространенных причин чрезмерного супинации относятся:

генетика

Черты, которые влияют на механику ног и ног, часто унаследованы, например:

  • длина ноги (включая различия между длиной ног)
  • ширина стопы
  • устойчивость лодыжки

Форма арки стопы также может увеличить риск супинации, при этом бегуны с высокими арками более склонны к супинации, чем другие люди.

Неправильная обувь

Хорошие ботинки поддерживают арку и мягкие ткани стопы, которые помогают защитить ногу от травмы. Это особенно важно при движении по твердым и плоским поверхностям.

Неправильный тип обуви, такой как жесткая или плотная обувь, может привести к супинации и другим проблемам с ногами. Кроме того, ношение обуви, которая изношена или не имеет поддержки арки, вызывает супинацию.

Телесное несоосность

Если тело неправильно выровнено, некоторые части должны усердно работать, чтобы поддерживать осанку и поддерживать равновесие. Аналогичным образом, плохая форма при тренировках может привести к перекомпенсации некоторых мышц и костей, что приведет к супинации.

Предыдущие травмы

Старые травмы могут вызывать нестабильность и слабость в костях и мягких тканях организма. Например, люди с ахилльным тендинитом особенно подвержены риску супинации.

Другие причины

Некоторые из других факторов, которые могут привести к супинации, включают:

  • сидячий образ жизни
  • постоянное воздействие на твердые и твердые поверхности
  • ограниченный диапазон движения
  • долгое время
  • жесткость из-за старения или артрита
  • слишком много упражнений

Осложнения избыточного супинации

Проблемы с лодыжкой из-за супинации и пронации стопы

Люди, которые слишком сильно задерживаются, подвергаются большему риску развития определенных состояний и симптомов, в том числе:

  • боль в лодыжке
  • растяжение голеностопного сустава
  • мозоли или буйки на внешнем краю стопы
  • хаммерто или когтистые пальцы
  • синдром болевого синдрома
  • боль в шаре стопы
  • подошвенный фасциит
  • шинные шины
  • стрессовые переломы в ногах и ногах
  • отек лодыжки или стопы
  • слабость в ноге или лодыжке, которая становится хуже при беге, ходьбе или стоянии в течение длительного времени

Диагностика супинации стопы

Следующие методы могут помочь указать на чрезмерное супинацию стопы:

Изучите старые туфли

У людей с нейтральной походкой — там, где нет ни супинации, ни чрезмерной пронации — подошвы обуви будут изнашиваться от внешнего края пятки к центру.

Супинация может вызывать более очевидные признаки износа только на внешнем крае.

Проверить следы

Смачивание босых ног и переход на плоскую поверхность могут помочь определить проблемы с походкой. Для проведения этого теста:

  1. Влажные ноги тщательно.
  2. Надавите на подходящую поверхность, которая покажет площадь. Лучшие поверхности включают бетонную плитку или коричневый бумажный пакет.
  3. Отстаньте и осмотрите след.

Если половина дуги видна в области следа, это предполагает обычную походку. Если видна только часть арки — или вообще нет, это предполагает супинацию.

Анализ походки

Врач-ортопед или физиотерапевт может проводить анализ походки, в котором участвует человек, идущий или работающий на специализированной платформе.

Люди, которые испытывают какие-либо симптомы или осложнения чрезмерного супинации, или которые видят признаки супинации после изучения их старых ботинок или влажных следов, должны пройти тест на анализ походки.

Предотвращение супинации стопы

Опущение стопы можно предотвратить или исправить следующим образом:

Хорошая обувь

человек выбирает обувь для супинации и пронации стопы

Гибкие и легкие кроссовки лучше всего подходят для людей, которые упираются. Может быть полезно проконсультироваться с первым ортопедом, который может рекомендовать лучший тип обуви для супинации.

При покупке обуви:

  • Измерьте обе ноги по длине, ширине и глубине, чтобы наилучшим образом соответствовать.
  • Носите тот же стиль носка, который будет носить с новой обувью (например, бегущие носки).
  • Ищите дополнительную подушку, арочную поддержку и вместительный ящик для носок.
  • Пойдите по магазинам в конце дня, когда ноги находятся в их самом большом.
  • Не выбирайте плотно облегающие ботинки в надежде, что они растянутся во времени.

Люди должны регулярно заменять свои кроссовки. Хорошим правилом является замена спортивной обуви каждые 6 месяцев или чаще, если они показывают признаки износа на подошвах.

Orthotics

Стельки, предназначенные для супинации, могут поддерживать арку и пятку, чтобы контролировать движение стопы. Ортопедию для супинации можно приобрести в магазинах и в Интернете или заказать на заказ ортопедом.

Правильная форма

Важно устранить плохую осанку и неправильные методы работы для устранения избыточного супинатора.

При беге или ходьбе попытайтесь приземлиться мягко на ногах и попытайтесь соприкоснуться с землей рядом с серединой стопы, а не на пятке. Лучше всего приземляться с плоской ногой и избегать искривления пальцев ног. Короткий шаг часто облегчает правильную форму при беге и ходьбе.

Физиотерапия

Физиотерапевт может помочь ослабить узкие мышцы и сухожилия, одновременно укрепляя эти мягкие ткани. Это способствует лучшему распределению веса по всему телу, что корректирует супинацию.

упражнения

Следующие упражнения могут помочь сохранить гибкость и силу мышц, что приведет к нейтральной походке:

Выпрямление теленка

  1. Поместите руки на стену.
  2. Переместите одну ногу назад, на несколько футов позади другой. Держите обе ноги на земле.
  3. Держа заднюю ногу прямо, наклонитесь вперед на переднем колене. Должна быть растяжка мышц голени и лодыжки задней ноги.
  4. Держите это растяжение в течение 30 секунд. Повторяйте три раза на каждой ноге.

Подошвенная фасция

  1. Садитесь в кресло.
  2. Переместите левую лодыжку над коленом правой ноги.
  3. Удерживайте пальцы левой рукой и осторожно растяните их по направлению к передней части лодыжки. Поместите правую руку на подошвенную фасцию, которая проходит от пятки до арки стопы. Он должен чувствовать себя жесткой группой.
  4. Поддерживайте это растяжение в течение 10 секунд. Повторяйте до 20 раз для каждой ноги.

Для достижения наилучших результатов Американская академия ортопедических хирургов рекомендует людям проводить это упражнение каждое утро.

Коленный стрейч

  1. Стоя, перекрестите правую ногу позади левой.
  2. Удерживая уровень бедер, наклонитесь к левой стороне. Не наклоняйтесь вперед или назад. Должно быть растяжение вдоль наружного правого колена и бедра.
  3. Удерживайте 10 секунд. Повторяйте три раза на каждой ноге.

навынос

Хотя супинация и пронация являются естественной частью движения, слишком большая часть движения может привести к неровной походке и привести к осложнениям, таким как боль, отек и рассогласование.

Хорошая обувь, использование ортопедических вставок и регулярное растяжение могут помочь.

Если человек испытывает боль или отек в ноге или лодыжке, которая длится более нескольких дней, им следует обратиться к врачу, который может выполнить анализ походки, чтобы проверить наличие супинации. Врач может также провести дополнительные тесты, чтобы исключить другие состояния ног и ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: