Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Что есть для гипогликемии

Гипогликемия — это низкий уровень сахара в крови, который может вызывать головные боли, слабость и беспокойство. Какие продукты следует употреблять людям с гипогликемией, чтобы уменьшить симптомы?

В этой статье мы перечисляем планы питания для людей с гипогликемией, а также другие советы по управлению этим состоянием.

Что такое гипогликемия?

Гипогликемия, представленная монитором уровня глюкозы в крови, демонстрирует низкий уровень сахара.

Люди с стойким низким уровнем сахара в крови могут иметь гипогликемию. Низкий уровень сахара в крови часто ассоциируется с диабетом, но можно испытывать гипогликемию без диабета.

Другие распространенные причины включают гормональные недостатки, критические болезни и чрезмерное потребление алкоголя.

Когда уровень сахара в крови падает в течение 4 часов после еды, человек может испытывать реактивную гипогликемию. Это состояние вызвано чрезмерным производством инсулина после еды.

Симптомы гипогликемии включают:

  • дрожь
  • ощущение слабости или слабости
  • Головная боль
  • чувство умственно вяло
  • путаница
  • беспокойство и раздражительность
  • чувство слез
  • учащенное сердцебиение
  • бледный
  • размытое зрение
  • покалывание губ

Завтрак

Человек должен всегда стараться завтракать как можно скорее после пробуждения, так как уровень сахара в крови, возможно, снизился в течение ночи.

Целесообразно ограничить потребление фруктовых соков утром и придерживаться соков, которые не добавили сахара, поскольку они могут привести к тому, что уровень сахара в крови станет нестабильным.

Некоторые идеальные варианты завтрака включают:

  • яйца вкрутую и цельнозерновые тосты
  • овсянка с ягодами, семенами подсолнечника, агавой и корицей
  • Греческий йогурт с ягодами, медом и овсяной мукой

Корица, как полагают, помогает снизить уровень сахара в крови и может быть посыпана многими продуктами для завтрака.

Некоторые из этих продуктов доступны для покупки в Интернете, включая семена подсолнечника, сироп агавы и овсянку.

Обед

нут и овощной салат.

Обед должен быть небольшим количеством еды, но упакован с белком, здоровыми жирами и сложными углеводами, которые будут продолжать медленно выделять энергию.

Некоторые хорошие идеи обеда для гипогликемии:

  • тунец, курица или тофу сэндвич на хлеб из цельного зерна с листьями салата
  • нут и овощной салат
  • рыба-гриль, запеченный сладкий картофель и бокал-салат

Для человека с гипогликемией необходимо знать гликемический индекс или GI продуктов, которые они едят. Некоторые продукты, которые кажутся здоровыми, могут иметь высокий уровень ГИ. К счастью, часто существует альтернатива, которая имеет более низкий GI.

Например, сладкий картофель имеет относительно низкий уровень GI и обладает антиоксидантами, что делает их лучшим выбором, чем другие виды картофеля, такие как картофель белого цвета, который имеет высокий GI.

Ужин

В то время как может быть соблазнительно поесть больше по вечерам, человек с гипогликемией должен держать свои вечерние блюда маленькими. Хороший выбор ужина будет включать белки и сложные углеводы.

Идеи ужина включают:

  • цыпленок или тофу с коричневым рисом и овощами
  • лосось с овощами или салатом
  • тушеная фасоль с чечевицей, фасолью, нутом и консервированными помидорами

Закуски

Люди с гипогликемией должны стараться включать небольшие, питательные закуски между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови постоянным и обеспечить, чтобы в их рационе было достаточно витаминов, минералов, здоровых жиров, белков и волокнистых углеводов.

Употребление одной закуски в середине утра, вторая половина дня, и что-то маленькое, близкое к сну, может помочь сохранить уровень сахара в крови стабильным на протяжении всего дня и ночи.

Некоторые варианты здоровой закуски:

  • маленькое яблоко с несколькими ломтиками сыра чеддер
  • банан с горсткой орехов или семян
  • кусочек томатного тоста с пюре из авокадо или хумуса
  • цельнозерновые крекеры, увенчанные маленькой банкой сардинов или тунца
  • морковь, перец и огурец, окунутые в хумус
  • овощной коктейль

Важно помнить, что людям, которые регулярно тренируются, возможно, придется есть чаще, так как напряженная или продолжительная физическая активность может привести к снижению уровня сахара в крови.

Человек должен есть небольшую закуска, которая включает углеводы и белок перед тренировкой. Хороший выбор включает:

  • кусочек фруктов или горстка ягод и цельнозерновых крекеров
  • Греческий йогурт, смешанный с ягодами
  • яблоко с ложкой арахисового масла и ломтиком сыра
  • небольшая горстка смешанных сухофруктов и орехов
  • без сахара арахисовое масло и желе сэндвич на хлеб из цельного зерна. Без сахара арахисовое масло можно купить в Интернете.

Тренировка на полном желудке нецелесообразна, поэтому важно соблюдать осторожные закуски и помнить о том, чтобы оставаться увлажненными, пить много воды.

Советы по борьбе с гипогликемией

Авокадо и помидоры на томате и тосты.

Человек, испытывающий незначительный случай низкого уровня сахара в крови, может потреблять 15-20 граммов (г) быстродействующих углеводов, таких как маленький стакан фруктового сока или несколько крекеров.

Если человек по-прежнему испытывает симптомы низкого уровня сахара в крови через 15 минут, они могут съесть еще 15-20 г углеводов.

После гипогликемии диета поможет справиться с симптомами и предотвратить падение уровня сахара в крови.

Сокращение простых сахаров и увеличение сложных углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови в течение дня и предотвратить внезапные всплески или провалы.

Человек с гипогликемией может попробовать следующие соображения образа жизни:

  • едят частое питание
  • избегая употребления продуктов с высоким содержанием сахара, включая сладости, сладкие напитки и фруктовые соки с добавлением сахара
  • выбор продуктов с низким показателем GI
  • снижение или устранение потребления алкоголя

Когда нужно обратиться к врачу

Употребление или употребление небольшого количества быстродействующих углеводов, таких как кусок фруктового или фруктового сока, может лечить незначительные случаи гипогликемии.

Тем не менее, любой, кто испытывает более серьезные или регулярные симптомы, должен как можно скорее обратиться к врачу.Гипогликемия является управляемым состоянием, и ранняя диагностика означает, что симптомы могут контролироваться.

При отсутствии лечения симптомы гипогликемии могут становиться все более частыми и опасными. Симптомы также имитируют другие состояния, поэтому важно, чтобы врач диагностировал состояние и исключал другие возможные причины.

Тяжелые симптомы гипогликемии, включая потерю сознания, требуют немедленной медицинской помощи.

Мы выбрали связанные элементы, основанные на качестве продуктов, и перечислим плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какие из них будут лучше всего работать. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает Healthline UK, и наши партнеры могут получать часть доходов, если совершают покупку, используя ссылку (-ы) выше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: