Уважаемые пользователи! Все материалы на сайте являются переводами с других языков. Извиняемся за качество текстов, но надеемся, что они принесут Вам пользу. Администрация сайта. Обратная связь: webmaster@clearbody.org

Бессонница: все, что вам нужно знать

Бессонница — это расстройство сна, которое регулярно затрагивает миллионы людей во всем мире. Короче говоря, людям с бессонницей трудно заснуть или засыпать. Эффекты могут быть разрушительными.

Бессонница обычно приводит к дневной сонливости, летаргии и общему чувству недомогания, как умственно, так и физически. Качания настроения, раздражительность и беспокойство являются распространенными симптомами.

Бессонница также связана с более высоким риском развития хронических заболеваний. По данным Национального фонда сна, 30-40 процентов взрослых американцев сообщают, что у них были симптомы бессонницы в течение последних 12 месяцев, а 10-15 процентов взрослых утверждают, что у них хроническая бессонница.

Здесь мы обсудим, что такое бессонница, ее причины, симптомы, диагноз и возможные методы лечения.

Быстрые факты о бессоннице:

  • Существует много возможных причин бессонницы.
  • По оценкам, 30-40 процентов американцев сообщают о бессоннице каждый год.
  • Часто бессонница вызвана вторичной причиной, такой как болезнь или образ жизни.
  • Причины бессонницы включают психологические факторы, лекарства и уровни гормонов.
  • Лечение бессонницы может быть медицинским или поведенческим.

причины

Бессонница может быть вызвана физическими и психологическими факторами. Иногда возникает основное заболевание, которое вызывает хроническую бессонницу, в то время как временная бессонница может быть вызвана недавним событием или событием. Бессонница обычно вызвана:

  • Нарушения в циркадианном ритме — реактивный лаг, изменения смены работы, большие высоты, экологический шум, сильная жара или холод.
  • Психологические проблемы — биполярное расстройство, депрессия, тревожные расстройства или психотические расстройства.
  • Медицинские условия — хроническая боль, синдром хронической усталости, застойная сердечная недостаточность, стенокардия, кислото-рефлюксная болезнь (ГЭРБ), хроническая обструктивная болезнь легких, астма, апноэ во сне, болезни Паркинсона и Альцгеймера, гипертиреоз, артрит, поражения головного мозга, опухоли, инсульт.
  • Гормоны — эстроген, гормональные смены во время менструации.
  • Другие факторы — спать рядом с храпящим партнером, паразитами, генетическими состояниями, сверхактивным умом, беременностью.

Медиа-технология в спальне

Несколько небольших исследований у взрослых и детей предположили, что воздействие света на телевизоры и смартфоны перед сном может повлиять на естественный уровень мелатонина и привести к увеличению времени сна.

Кроме того, исследование, проведенное Политехническим институтом Ренсселера, показало, что планшетные компьютеры с подсветкой могут влиять на характеристики сна. Эти исследования показывают, что технология в спальне может ухудшить бессонницу, что приводит к большему количеству осложнений.

лекарственные препараты

По данным Американской ассоциации пенсионеров (AARP), следующие препараты могут вызвать бессонницу у некоторых пациентов:

  • кортикостероиды
  • статины
  • альфа-блокаторы
  • бета-блокаторы
  • Антидепрессанты SSRI
  • Ингибиторы АПФ
  • АРБ (блокаторы рецепторов ангиотензина II)
  • ингибиторы холинэстеразы
  • агонисты второго поколения (без седации) H1
  • глюкозамин хондроитин

Признаки и симптомы

Бессонница сама по себе может быть симптомом основного состояния. Однако есть много признаков и симптомов, которые связаны с бессонницей:

  • Трудность засыпания ночью.
  • Пробуждение ночью.
  • Пробуждение раньше желаемого.
  • Все еще чувствую усталость после ночного сна.
  • Дневная усталость или сонливость.
  • Раздражительность, депрессия или беспокойство.
  • Плохая концентрация и сосредоточенность.
  • Быть несогласованным, увеличивать ошибки или несчастные случаи.
  • Напряженность головных болей (ощущается как плотная лента вокруг головы).
  • Трудность общения.
  • Желудочно-кишечные симптомы.
  • Беспокойство по поводу сна.

Лишение сна может вызвать другие симптомы. Страдающий может просыпаться, не чувствуя себя полностью бодрствующим и освеженным, и может испытывать чувство усталости и сонливости в течение дня.

У людей с бессонницей проблемы с концентрацией внимания и сосредоточением внимания на задачах. По данным Национального института сердца, легких и крови, 20% несчастных случаев, связанных с несанкционированным автомобильным шоком, вызваны сонливостью со стороны водителя.

Типы

женщина не может спать

Бессонница включает в себя широкий спектр расстройств сна, от отсутствия качества сна до недостатка количества сна. Бессонница обычно разделяется на три типа:

  • Преходящая бессонница — возникает, когда симптомы продолжаются до трех ночей.
  • Острая бессонница — также называется кратковременной бессонницей. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
  • Хроническая бессонница — этот тип длится месяцами, а иногда и годами. По данным Национального института здоровья, большинство случаев хронической бессонницы являются побочными эффектами, вызванными еще одной первичной проблемой.

лечение

Хорошая гигиена сна, включая предотвращение электроники перед сном, может помочь лечить бессонницу.

Некоторые виды бессонницы разрешаются, когда основная причина лечится или изнашивается. В целом, лечение бессонницы сосредоточено на определении причины.

После идентификации эта основная причина может быть надлежащим образом обработана или исправлена.

В дополнение к лечению основной причины бессонницы, как терапевтические, так и не фармакологические (поведенческие) методы лечения могут использоваться в качестве терапии.

Не фармакологические подходы включают когнитивную поведенческую терапию (CBT) в индивидуальных консультациях или групповой терапии:

Медицинское лечение бессонницы включает:

  • снотворные по рецепту
  • антидепрессанты
  • вспомогательные средства сна доступны онлайн или без рецепта
  • антигистаминные препараты
  • мелатонин, который можно приобрести в Интернете
  • Ramelteon

Домашние средства

Домашние средства от бессонницы включают:

  • Улучшение «гигиены сна»: не спать слишком много или слишком мало, ежедневно тренируясь, не заставляя спать, сохраняя регулярное расписание сна, избегая кофеина ночью, избегая курения, избегая ложиться спать голодным и обеспечивая комфортную среду для сна.
  • Использование методов релаксации: примеры включают медитацию и расслабление мышц.
  • Стимулирующая контрольная терапия — только ложитесь спать, когда сонливость. Избегайте смотреть телевизор, читать, есть или беспокоиться в постели. Установите будильник в одно и то же время каждое утро (даже в выходные дни) и избегайте длительного дневного сна.
  • Ограничение сна: Уменьшение времени, проведенного в постели, и частичное лишение тела сна может увеличить усталость, готовую к следующей ночи.

диагностика

Специалист по снах начнет задавать вопросы об истории болезни пациента и типах сна.

Может быть проведен физический осмотр для поиска возможных основных условий. Врач может следить за психическими расстройствами и употреблением наркотиков и алкоголя.

Стэнфордский центр наук о сон и медицине объясняет, что термин «бессонница» часто используется для обозначения «нарушенного сна».

Для диагностики бессонницы нарушенный сон должен длиться более 1 месяца. Это также должно негативно отразиться на благополучии пациента, будь то вызывающее беспокойство или тревожное настроение или работоспособность.

Пациенту может быть предложено вести дневник сна, чтобы понять их сон.

Другие испытания могут включать полисомнограф. Это тест на ночь, который записывает образцы сна. Кроме того, может проводиться актиграфия. Это использует небольшое устройство, которое носит запястье, называемое актиграфом для измерения движения и типа сна.

Факторы риска

Бессонница может поражать людей любого возраста; он чаще встречается у взрослых женщин, чем у взрослых мужчин. Это может подорвать успехи в школе и работе, а также способствовать ожирению, тревоге, депрессии, раздражительности, проблемам концентрации, проблемам памяти, плохой иммунной системе и сокращению времени реакции.

У некоторых людей больше шансов испытать бессонницу. К ним относятся:

  • путешественников, особенно через несколько часовых поясов
  • смены рабочих с частыми изменениями в сменах (день против ночи)
  • старший
  • пользователи незаконных наркотиков
  • подростковые или молодые взрослые
  • беременные женщины
  • женщины в менопаузе
  • лица с психическими расстройствами

Мы выбрали связанные элементы, основанные на качестве продуктов, и перечислим плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какие из них будут лучше всего работать. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает Healthline UK, и наши партнеры могут получать часть доходов, если совершают покупку, используя ссылку (-ы) выше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: